هل تعرف الطريقة الآمنة لانقاص وزنك؟ - منتدى عالم الأسرة والمجتمع

05-07-2005, 02:23 AM

hanan-a

شمعة المنتدى التى لاتنطفئ

تاريخ التسجيل: Jul 2004

المشاركات: 2,399

هل تعرف الطريقة الآمنة لانقاص وزنك؟

هل تعرف الطريقة الآمنة لانقاص وزنك؟
ان أفضل استراتيجية لإنقاص الوزن هي تلك التي تستطيع المواظبة عليها طيلة حياتك، هذه الاقتراحات ستساعدك للسيطرة على وزنك والوصول لهدفك.

أشرك جميع أفراد العائلة: أطلب من أفراد عائلتك مساعدتك في إحداث تغييرات غذائية، أو تغييرات في أسلوب الحياة ، قد تعود بالفائدة على الجميع. المراهقون الذين يتلقون مساعدة عائلاتهم يحصلون على نتائج أفضل في برامج السيطرة على أوزانهم.

انتبه لما تتناول من المشروبات: إن عدد السعرات الحرارية التي تحتويها الصودا او المشروبات الغازية أو العصير أو المشروبات الأخرى التي تتناولها كل يوم كبير جدا . ببساطة ، إنقاص علبتين من الصودا (المشروبات الغازية) ، أو التغيير إلى الصودا الدايت، يوفر عليك 360 سعرا حراريا أو أكثر كل يوم . اشرب الكثير من الماء أو مشروبات خالية من السكر. يستحسن أيضا التغيير من شرب الحليب الكامل الدسم إلى الحليب الخالي من الدسم أو القليل الدسم.

تحرك: قد تجد أن حاجتك إلى الحركة هي أكثر منها إلى إنقاص عدد السعرات الحرارية. جرب نشاطات متنوعة ، مثل المشي او أي رياضة تناسب أعمالك اليومية.

ابدأ بتغييرات صغيرة: المداومة على تغييرات صغيرة أسهل بكثير من المداومة على تغييرات عنيفة . جرب إنقاص كمية الوجبات والانقطاع عن تناول المشروبات الغازية لمدة أسبوع . بعد أن يستتب لك هذا التغيير ، ابدأ تدريجيا بتناول أطعمة صحية والقيام بالتمارين جاعلا ذلك جزءا من حياتك العادية .

امتنع عن الأكل عندما تكون شبعا: كثيرون منا يأكلون عندما يشعرون بالسأم أو بالوحدة أو بالاكتئاب ، أو يستمرون - بحكم العادة - بالأكل حتى بعد أن تمتلئ بطونهم . جرب أن تنتبه لنفسك أثناء الأكل وأن تتوقف عن الأكل عندما تمتلئ معدتك . الأكل ببطء يساعدك على ذلك لأن الدماغ يحتاج 20 دقيقة ليدرك كمية الطعام التي دخلت معدتك . بعض الأحيان ، التوقف عن الأكل لفترة بسيطة أثناء الوجبة قد يقتل رغبتك في أكل المزيد.

__________________
صلــــــــــــــــــو على النبـي الغالـــــي]

05-07-2005, 02:48 AM

غالي الاثمان.

عضو جديد

تاريخ التسجيل: Jul 2005

المشاركات: 5

مشكوووررررررررررر
يسلمووووووووووو

__________________
لا اله لا الله محمد رسول الله

05-07-2005, 01:16 PM

ملاااك

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Mar 2005

المشاركات: 3,176

مشكوووووووووووووووورة على هذه المعلومات المفيدة

05-07-2005, 01:24 PM

alhanoof

شمعة المنتدى التى لاتنطفئ

تاريخ التسجيل: Jan 2004

المشاركات: 4,250

مشكوره حبيبتي على هذي المعلومات الحلوه والخفيفه

...

05-07-2005, 09:53 PM

superfadi1

عضو المنتدى الفخري

تاريخ التسجيل: Feb 2004

المشاركات: 8,609

ممتاز جدآ

يثبت

__________________

06-07-2005, 02:07 AM

hanan-a

شمعة المنتدى التى لاتنطفئ

تاريخ التسجيل: Jul 2004

المشاركات: 2,399

اشكرك دكتور فــــادي على
تثبيت الموضوع ؟
وبارك الله فيك
0
0
0
0
0
اشكرك اخي غالي الاثمان على مرورك الكريم
0
0
0
0
0
هلا بيكي ملاك وبطلتك الحلوه كل الشكر لكي يا عيوني
على مرورك الكريم . ارق تحيه

0
0
0
0
0
هلالالا بلهنوووف وبطلتها الحلوه الف شكر لكي على مرورك اللطيف
تقبلي احترامي

__________________
صلــــــــــــــــــو على النبـي الغالـــــي]

06-07-2005, 02:23 AM

البتول

عضو المنتدى الفخري

تاريخ التسجيل: Feb 2004

المشاركات: 13,971

مشكورة اختي الكريمة hanan-a على هذه المعلومات المفيدة.

08-07-2005, 09:53 PM

hanan-a

شمعة المنتدى التى لاتنطفئ

تاريخ التسجيل: Jul 2004

المشاركات: 2,399

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ALBATOOL

مشكورة اختي الكريمة hanan-a على هذه المعلومات المفيدة.

اشكرك يا غاليه على مرورك الطيب
ارق تحيه

__________________
صلــــــــــــــــــو على النبـي الغالـــــي]

09-07-2005, 03:04 AM

وجه الخير

عضو المنتدى الفخري

تاريخ التسجيل: Nov 2003

المشاركات: 10,270

فوائد عظيمه
بارك الله فيكِ ، وجزاك الله خير

خالص احترامي

__________________

16-07-2005, 01:54 AM

#10

hanan-a

شمعة المنتدى التى لاتنطفئ

تاريخ التسجيل: Jul 2004

المشاركات: 2,399

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وجه الخير

فوائد عظيمه
بارك الله فيكِ ، وجزاك الله خير

خالص احترامي

اشكرك استاذي على مرورك الطيب
ارق تحيه

__________________
صلــــــــــــــــــو على النبـي الغالـــــي]

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

روابط سريعه