منتدى عالم الأسرة والمجتمع - هل تعرف الطريقة الآمنة لانقاص وزنك؟

هل تعرف الطريقة الآمنة لانقاص وزنك؟
ان أفضل استراتيجية لإنقاص الوزن هي تلك التي تستطيع المواظبة عليها طيلة حياتك، هذه الاقتراحات ستساعدك للسيطرة على وزنك والوصول لهدفك.

أشرك جميع أفراد العائلة: أطلب من أفراد عائلتك مساعدتك في إحداث تغييرات غذائية، أو تغييرات في أسلوب الحياة ، قد تعود بالفائدة على الجميع. المراهقون الذين يتلقون مساعدة عائلاتهم يحصلون على نتائج أفضل في برامج السيطرة على أوزانهم.

انتبه لما تتناول من المشروبات: إن عدد السعرات الحرارية التي تحتويها الصودا او المشروبات الغازية أو العصير أو المشروبات الأخرى التي تتناولها كل يوم كبير جدا . ببساطة ، إنقاص علبتين من الصودا (المشروبات الغازية) ، أو التغيير إلى الصودا الدايت، يوفر عليك 360 سعرا حراريا أو أكثر كل يوم . اشرب الكثير من الماء أو مشروبات خالية من السكر. يستحسن أيضا التغيير من شرب الحليب الكامل الدسم إلى الحليب الخالي من الدسم أو القليل الدسم.

تحرك: قد تجد أن حاجتك إلى الحركة هي أكثر منها إلى إنقاص عدد السعرات الحرارية. جرب نشاطات متنوعة ، مثل المشي او أي رياضة تناسب أعمالك اليومية.

ابدأ بتغييرات صغيرة: المداومة على تغييرات صغيرة أسهل بكثير من المداومة على تغييرات عنيفة . جرب إنقاص كمية الوجبات والانقطاع عن تناول المشروبات الغازية لمدة أسبوع . بعد أن يستتب لك هذا التغيير ، ابدأ تدريجيا بتناول أطعمة صحية والقيام بالتمارين جاعلا ذلك جزءا من حياتك العادية .

امتنع عن الأكل عندما تكون شبعا: كثيرون منا يأكلون عندما يشعرون بالسأم أو بالوحدة أو بالاكتئاب ، أو يستمرون - بحكم العادة - بالأكل حتى بعد أن تمتلئ بطونهم . جرب أن تنتبه لنفسك أثناء الأكل وأن تتوقف عن الأكل عندما تمتلئ معدتك . الأكل ببطء يساعدك على ذلك لأن الدماغ يحتاج 20 دقيقة ليدرك كمية الطعام التي دخلت معدتك . بعض الأحيان ، التوقف عن الأكل لفترة بسيطة أثناء الوجبة قد يقتل رغبتك في أكل المزيد.