كتبت ـ مي زكريا نيل‏:‏
هل تعلمين أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يكونون أنحف من أولئك الذين لا يتناولونه‏..‏ فقد ثبت من خلال الأبحاث أن الذين يستغنون عن تناول وجبة الإفطار يتعرضون لخطر البدانة أكثر بأربع مرات من الذين يبدأون يومهم بتناولها‏,‏ هذا بالإضافة إلي أنها تكافح مرض السكر والقلب والسكتة الدماغية‏,‏ كما تقول الأبحاث‏,‏ والإفطار الصحي هو الذي يحتوي علي مالا يقل علي ‏6‏ جرامات من الألياف الغذائية مع الحليب الخالي الدسم وثمرة فاكهة يقل السكر فيها عن‏10‏ جم مع تجنب تناول أي نوع من أنواع الأطعمة الدسمة مثل البطاطس المحمرة أو اللحوم أو الكرواسون لانها تحتوي علي نسبة عالية من الدهون‏,‏ وذلك كما أوضحت الدكتورة نيرمين فاروق سعيد ماجستير فسيولوجيا الرياضة وباحثة الدكتوراة بكلية التربية الرياضية‏.‏ ولكن إذا كان الإفطار يساعد علي فقد الوزن فكيف يمكن التحكم في السعرات الحرارية لباقي اليوم؟

تقول د‏.‏ نيرمين يجب أن نعرف أن السعر الحراري هو قياس كمية الحرارة الناتجة عن احتراق جرام واحد من العناصر الغذائية‏,‏ وأن كل جرام من الكربوهيدرات يعطيك‏4‏ سعرات حرارية‏,‏ وكل جرام من البروتين يعطيك‏4‏ سعرات حرارية‏,‏ وكل جرام من الدهون يعطيك‏9‏ سعرات حرارية‏,‏ وكل كيلو جرام من وزن الجسم الحالي يحتاج من‏22‏ الي‏25‏ سعرا حراريا بالإضافة إلي عدد يتراوح من‏5‏ إلي‏10‏ سعرا حراريا للنشاط الخفيف‏,‏ مثل الأعمال المنزلية أو الأعمال المكتبية‏,‏ وبالإضافة إلي‏15‏ ـ‏20‏ سعرا حراريا للنشاط الشاق أو الشديد‏..‏ أما أثناء الحمل فتحتاج المرأة لنفس السعرات الحرارية مع إضافة‏300‏ سعر حراري‏,‏ والاحتياج اليومي للأطفال هو‏100‏ سعر حراري للأنثي و‏120‏ سعرا حراريا للذكر عن كل سنة من عمرهما‏.‏

وأفضل طرق تناول الطعام هو تقسيم السعرات الحرارية اليومية علي ثلاث وجبات رئيسية مع تناول وجبات خفيفة لا تقل عن وجبتين‏,‏ والوجبة الخفيفة تكون من ثمرة فاكهة واحدة أو خضراوات مثل الطماطم أو خيار أو خس أو ربع رغيف بلدي أسمر وجبن قريش‏,‏ أو نصف كوب عصير فاكهة قليل السكر‏.‏ وأخيرا تنصح د‏.‏ نيرمين فاروق بممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية الزائدة وضبط السكر في الدم‏





جريدة الأهرام المصرية

__________________

جزاك الله خيرا

__________________

و إياك أختي الغالية

__________________

مشكورة على الطرح

والله موضوع الرشاقة والرجيم صار شاغل الجيل دا

يعني زمان أول زمان أجدادنا ما كانو يعرفو شي أسمو رجيييييييييييييييم

الحمد لله على كل حال

ههههههههههههه

حبيبتي زمان ما كانوا يشوفوا هالبلاوي اللي عندنا

بنات و ممثلات و شي عاري و شي لابسة النص و ناسية النص و............

يعني الزوجة المسكينة في حرب مع نفسها حتى ترضي زوجها و ما يتطلع لبرى

و الله المستعان

__________________

جزاك الله خيرا

__________________

مشكووووووووووووووووووووووووره
انا صارلي اسبوع مسويه رجيم ما افطر ولا اتعشاء بس اتغدا خفيف للاكن بعد النصيحه الحلوه
راح افطر

__________________

إن لم تستطع أن تقـول الحـــــق

فـلا تقول البـــاطل

جزاكـ الله خيرا ً ..

نعووومي هلا و غلا حبيبتي
مشكوره ع المرور
و أتمنى ريجيمك ينجح إن شاء الله



***************
أعلا بك أختي الكريمة ღRedRoSeღ
بارك الله فيك

__________________

جزاك الله خيرا

نقل موفق

__________________
بسم الله الرحمن الرحيم
قل هو الله أحد اللـــــه الــصـمد
لم يلد ولم يولد ولم يكن له كفوا أحد