جميل جدا انك تعرفي تمارين الاستطالة والاحماء .. والتي يغفل عنها الكثير ولا يعتبرها مهمة.. ولا تنسين اذا ارتفعت لياقتك.. وصرتي تجرين مسافة طويلة اوتقومي بمجهود عالي لفترة طويلة قبل التوقف لابد من تمارين التبريد cool down exercise عشان الاحماض الي متجمعة بالعضلات تروح من العضلات لأن بقائها يعني الالم العضلي في الايام القادمة..