اخى الفاضل الامر لا يحسب هكذا

اولاً ما عمرك

طولك تحديداً ( مذكور سابقاً )

وزنك ثابت منذ متى

معدل اكلك ( لاحظ نفسك تأكل جيداً أم لا )

هل هناك مشاكل بالمعده تعيق الامتصاص طفيليات وما شابه

تكوين جسمك..... اقصد شكل العظام من النوع العريض ام ضعيفه


هناك مقاييس لحساب كتلة جسدك وتحديد ما اذا كانت نحافتك نحافه عاديه او زائده

سأحاول البحث عنها لك بعد ما تجيبنى عن الاسئله

وربما تفيدك الاخت / بنت النيل

نقطه هامه : ان كان عمرك لا يتعدي ال 20 عام فأبشر فسوف تزيد بشكل طبيعي بعد زواجك

اذكر فى اول عام جامعي كان وزنى 64 كجم وكنت متضايق من نحافتى قليلاً

الآن بعد زواجى 79 كجم ...... الطول 179 سم..... وبدون رجيم او غيره او كبسول زيت كبد الحوت

__________________

اللهم اليك نشكو ضعف قوتنا وقلة حيلتنا وهواننا على الناس ياأرحم الراحمين انت رب المستضعفين وانت ربنا الى من تكلنا..الى بعيد يتجهمنا ام الى عدو ملّكته امرنا ان لم يكن بك غضب علينا فلا نبالي غير ان عافيتك هي اوسع لنا نعوذ بنور وجهك الذي اشرقت له الظلمات وصلح عليه امر الدنيا والاخرة ان يحل علينا غضبك او ينزل بنا سخطك لك العتبى حتى ترضى
ولا حول ولا قوة الا بك

اخوي .. المقصود هو البروتين العادي من الاكل
لحم .. بيض .. حليب وزبادي

وبالنسبه للبروتينات اللي تنباع على شكل مساحيق هاذي اسمها مكملات غذائية
واشهر انواعها اللي هو الواي بروتين ومنتجة له عدة شركات مثل EAS وا أوبتمم وGNC
وهو طبيعي جدا جدا جدا
غير مصنع ولا يحتوي على هرمونات او منشطات
هو مستخلص من اللبن بطرق معينه في الفصل يطول شرحها
وفائدة انه كمية قليله وبرتينه كبير
يعني كاس واحد منه يعادل 4 علب زيادي او اقل من لتر حليب
وزيادة انه بسيط الهضم على عكس الحليب
وسريع الامتصاص وسريع الدخول للعضله

ومكون من الواي بروتين واللي تتكون منه العضله بشكل كبير
بعكس الحليب اللي يحتوي ثلاث ارباعه على بروتين الكازيين الثقيل على المعده والصعب في الإمتصاص

لازم تفرق بين المكملات الغذائية وبين الهرمونات والمنشطات
الهرمونات حاجتها وقت وصول مراحل متقدمه ما تنفع فيها المكملات الغذائية وطبعا هي مضره
والمنشطات تعطي اداء قوي وهي مضره ايضا

لكن المكملات الغذائية غير مضره ابدا ابدا
واستشير مدربك على كمية الاستعمال فقط

وانا من المستعملين للواي بروتين من 3 سنوات
ونتيجته جدا جدا ممتازه
لكنه في السعوديه غالي وقيمته 400 ريال وتقعد معك العلبه حدود من شهرين إلى 3 حسب الاستعمال
وفي البحرين تلقاه بـ 180 او بـ 200 ريال
وسبب رخص سعره هو احتكار GNC للمكملات الغذائية في السعوديه ورفعها للاسعار ( زي شركة الإتصالات )

إذا حبيت تعرف اي معلومات ثانيه ارسللي على الخاص وانا حاضر

اخوي hazem007

بعض الاجسام لها التقبل في زيادة الوزن ,, بعد الزواج بطريقه طبيعيه

بس انا جسمي لا اتوقع انه راح يتغير بطريقه طبيعيه

فما علي,, الا اني اجرب الطرق اللي طرحوها الاخوان والاخوات


اما بخصوص الاسئله اللي طرحتها ::

طولي 176
وزني ثابت منذ مده
اكلي معقول فطور ,, غدا,, عشاء
اما العظام ضعيفه
اما عن مشاكل بالمعده لا اعتقد ان معي مشاكل

واشكرك اخي

اخي اللامع::

ماشاء الله عليك صاير موسوعه في لعبه بناء الاجسام

طيب ممكن تقولي لو بغيت آخذ بروتينات او (المكمل الغذائي) من اللي ذكرتها بأيهم ابتدي ؟

وش الكميه المطلوبه اني اخذها كمبتدأ ؟

ويعطيك العافيه,,

لا يا اخى زيادة الوزن لم تأتى مع الزواج فقط وانما من قبله

ولو رأيتني لقلت هذا لا يمكن ان يزيد ابداً ابداً ابداً

احمد ربك ان هذا وزنك مع ان عظامك ليست كبيره انا عظامى عريضه ومع ذلك كان وزني مقاربا لوزنك

كان هذا فى سن ال 18 تقريباً

مع الوقت جسمك ينمو على ما اعتقد حتى عمر ال 20

ان كنت تريد زياده عضليه فالأخ اللمع خبير بهذا الامر واترك المجال له

اما ان كنت تقصد مجرد زيادة وزنك فعليك بالطعام خصوصاً العشاء

ربما عاداتك الغذائيه نفسها خاطئه فالطعام ليس بالكم فقط بل بالكيف ايضاً

نقطه أخرى : ملعقه من خميرة الخبز قد تفيد معدتك فى امتصاص الغذاء

__________________

اللهم اليك نشكو ضعف قوتنا وقلة حيلتنا وهواننا على الناس ياأرحم الراحمين انت رب المستضعفين وانت ربنا الى من تكلنا..الى بعيد يتجهمنا ام الى عدو ملّكته امرنا ان لم يكن بك غضب علينا فلا نبالي غير ان عافيتك هي اوسع لنا نعوذ بنور وجهك الذي اشرقت له الظلمات وصلح عليه امر الدنيا والاخرة ان يحل علينا غضبك او ينزل بنا سخطك لك العتبى حتى ترضى
ولا حول ولا قوة الا بك

اخى انا راجل وبصراحه مكسوف لكل الشباب اللى فى الموقع من سؤالك
الرجوله لا تقاس بقوه الرجل او جسمه ولكن تقاس يا اخى الكريم بمدى ثقتك فى نفسك من غير غرور
ومدى احترامك للاخرين ومدى تحملك للمسؤليه فى حاجات كتير قوى لمقياس الرجوله غير الجسم.

اخى برجاء خليك واثق من نفسك ومن شخصيتك وسيب التفكير فى جسمك شويه وخلى الكلام دة للبنات.

ياريت متزعلش من كلامى بس غيرتى على الرجوله اجبرتنى على الرد
الله يوفقك

theway

اخوي الموضوع ماله شغل بالرجوله الريال ضعيف وحاب يزود وزنه ما فيها شي

the loser
اخوي شوف انا كلامي مع كلام اخوي اللامع بالضبط
دش معهد صحي واللعب حديد ولما جسمك ياخذ عالحديد اخذ لك مكملات غذائية البروتين كوب قبل التمرين وكوب بعد التمرين كافي ولو تبي كوب ثالث قبل النوم مو مشكله ولاتنسى الاهم تعدل اكلك تاكل 4 وجبات او 5 وتكون وجبات خفيفه ومفييده والبروتين وحده ما يكفي الاكل المفيد ضروري واحرص انك تزيد وزنك بدون دهون يعني عضل وبس جسمك يطلع احلى بوايد

وان شاء الله مع الوقت يزيد وزنك ويتعدل وانا كنت نفس مشكلتك كان وزني 65 وطولي 181 وحاليا وزني 81

المفروض تغيير اسمك وتخليه the winner

اول شي ما بتفرق معك كثير اذا كنت مبتدأ او محترف
هي تفرق في حاجتك للبروتين
إذا كنت من اللي يكرفون في التمرين يعني تقعد ساعتين في الصاله تضرب وزنك في 2.5 وتطلع الكمية اللي تحتاجها من البروتين
اما اذا كنت معتدل في تمرينك تضرب وزنك في 2 ويطلع لك كمية البروتين اللي تحتاجها
اما اذا كان تمرينك خفيف فتضرب وزنك في 1.5

مثلا وزنك 60 اضربه في 2.5 يطلع لك الناتج 150 جرام

خلي 100 جرام بعد التمرين و50 قبل بكم ساعه ( يفضل فوق اربع ساعات )

اما من ناحية الجرعات فأنا ارشح لك تاخذها كوبين بعد التمرين لأن فترة الايض تكون نشيطة جدا جدا
ولا انصحك تاحذه قبل التمرين لأن البروتين بيتكسر في الدم
ولا قبل النوم لأن فترة الأيض قبل النوم طويله ويكفي لها الزبادي

اما عن الانواع فما فيه فرق بينهم
لكني بطيعة الحال افضل اوبتمم

في اشياء ثانيه اللي هو الأمينو والكرياتين لكت هاذي ابعد عنها لانها الاغلب لأصحاب الفترات المتقدمه
والى الآن شخصيا ما تأكدت من سلامة الأمينو ( مع اني اعتقد انه غير مضر )
والكرياتين جديد في العالم والى الآن محد يعرف اذا كان له مضار على المدى الطويل

اي خدمه انا حاضر

مساء الخير 00

أخي من كلامك تبغي تسمن اذا كان عمرك فوق ثلاثين حاول انك تذهب لطبيب متخصص علشان يوصف لك العلاج المناسب وانا شخصيا ما احب الرجل النحيف احب الرجل الممتلئ قليلا والحمد لله زوجي سمين

ربي يوفقك ويسمنك 000

__________________

سلام ,, سلام
اخي theway
انا لم اقصد الطعن في الرجوله ولكني تكلمت عن النحافه
لكن هل من يريد ان ينقص وزنه ايضا يعتبر ماعنده رجوله؟؟ ولا هي بس على من يريدون زيادة الوزن ؟

تقبل تحياتي..
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

مرحبا jozifanto

شكرا على مرورك والله يدوم العافيه
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

اخي اللاامع سمني ماشئت(the winner) وافدني بما اريد
شكرا اخي على الشرح الكافي الوافي
ان شاء الله فيه نتيجه ,,
يعطيك العافيه
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

اختي ام شاهين
شكرا لمرورك والله يهنيك مع زوجك
وشكرا على دعائك
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

اشكر كل من شارك وافاد وتفاعل في الموضوع دون استثناء
وجعله في ميزان حساناتكم,,

دمتم سُعداء..