28/كمية البروتين اللي لازم نحصل عليه وأين يكون؟

إذا كان مثلا وزن الشخص 90كيلو سوف يحتاج قرابة 79جرام لكل كيلو طبعا بختلف لو كان الشخص بيمارس الرياضة.

مخاطر نقصه /

يؤدي إلى نقص الوزن عن المعدل الطبيعي، تكسير الخلايا العضلية، ضعف الشعر وتساقطه وتقصفه، ويكون الجلد جافا.

شو مصادره/

1/البيض، من أهم الأطعمة الغنية بالبروتين، حوالي البيضة المتوسطة تحتوي على 6جرام البروتين واللي بتكون فيها كل الأحماض الأمينية.

2/الحليب والألبان ومنتجاته..

3/الأسماك والمأكولات البحرية ومن أفضل المصادر لإحتوائه على أحماض أميغا3.

4/الدجاج..

5/فول الصويا و ووو..