الرياضة تساعد النفساء على استرداد قواها بسرعة000

وتساعد عضلات البطن على التقلص والانكماش 000

وتعيد البطن والرحم إلى وضعهما السابق قبل الحمل 000

وتقوي الجسم وتزيل الشحوم الناتجة عن الحمل000

ويمكن للنفساء أن تبدأ ببعض التمارين الرياضية الخاصة بهذه الفترة 000

بعد يومين أو ثلاثة من الولادة000

وعلى كل حال فإن ذلك يتوقف على ظروف الولادة 000

وحالة النفساء العامة وينبغي استشارة الطبيبة أولاً0000

وفيما يلي بعض التمارين التي يمكن ممارستها بعد الولادة 0000



وضع الاسترخاء



لإعادة الرحم إلى وضعه الطبيعي وتخفيف آلام الظهر والبطن.

وضع وسادتين تحت الحوض والاسترخاء على البطن 30-60 دقيقة يوميًا

في الأسبوعين الأولين بعد الولادة.



1- وضع الاستعداد



2- رفع الرأس مع شد القدمين



1- الرقود في وضع الاستعداد مع شهيق.

2- زفير ورفع الرأس مع شد القدمين للخلف.

3- العودة إلى وضع الاستعداد مع شهيق. تكرار التمرين 8 مرات.



ضغط البطن باليدين



1- الرقود على الظهر مع ثني الرجلين ووضع اليدين على البطن وأخذ شهيق.

2- ضغط البطن باليدين مع الزفير، مع تغيير مكان الضغط ليشمل كل منطقة البطن.

التكرار 8 مرات.



1، 4- وضع الاستعداد



2- مد الرجل



3- رفع الرجل



1- الرقود في وضع الاستعداد.

2- مد الرجل اليمنى للأمام.

3- رفع الرجل عالياً ببطء مع تحريك القدم للأمام والخلف باستمرار.

4- خفضها بنفس الطريقة لغاية وضع الاستعداد. تنفيذ الحركة بالرجل اليسرى.

التكرار 3 مرات لكل رجل.



1، 3 ، 5- وضع الاستعداد



2- خفض الرجلين يمينًا



4- خفض الرجلين يسارًا



1- الرقود في وضع الاستعداد.

2- خفض الرجلين للجهة اليمنى لغاية لمس الأرض مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليسرى.

3- العودة إلى وضع الاستعداد.

4- خفض الرجلين للجهة اليسرى مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليمنى.

5- العودة إلى وضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.

واتمنى للجميع الصحه والعافيه0000

منقول للفائده المرجوه0000

أختكم

الممشوقة

__________________


نصائح مفيدة 000لتطوير الذات000

التقرب إلى الله 000والعلاقة بين الزوجين000

الزوج وتأثيره في إبراز الجمال في زوجته 000

موضوعك ممتااااز . . جزاك الله الف خير حبيبتي . .

فعلا هذه التمارين مهمة جدا . . و مفيدة . .

بارك الله فيك اختي . .

و الله يعطيك العافية . .

__________________

. . اللهم كما سررته بنا في الحياة . . فسره بنا بعد الممات بصالح الدعاء . .

اللهم آمين . .

. . لن ننساك يا أمير قلوبنا . .

موضوع مميّز و مفيد جدا جدا ..

سلمت يداك اختي العزيزة الممشوقه على المجهود الكبير ..

جزاكِ الله الف خير ..

تحياتي لكِ

أختي العزيزة دهن العود

يشرفني مرورك واطراشك الرائع000

يعافيك ربي0000

أختك

الممشوقة

__________________


نصائح مفيدة 000لتطوير الذات000

التقرب إلى الله 000والعلاقة بين الزوجين000

الزوج وتأثيره في إبراز الجمال في زوجته 000

أختي الغالية لولو000

اشكرك لمرورك وثنائك الجميل000

والله يعطيك العافية00

أختك

الممشوقة

__________________


نصائح مفيدة 000لتطوير الذات000

التقرب إلى الله 000والعلاقة بين الزوجين000

الزوج وتأثيره في إبراز الجمال في زوجته 000