أربع خطوات فقط تذكرها وتمرّن عليها في أي وقت تشاء

23-06-2004, 06:02 AM

مزدي

قلم مبدع

تاريخ التسجيل: Jan 2004

المشاركات: 106

أربع خطوات فقط تذكرها وتمرّن عليها في أي وقت تشاء

أربع خطوات فقط تذكرها وتمرّن عليها في أي وقت تشاء وفي حال التوتر لأي سبب كان ، تذكرها وقم بها مباشرة .. وستجد نفسك مسترخياً ومسيطراً على نفسك ... وتستطيع أن تجابه المواقف المزعجة .. وأن تكون ردود فعلك عادية تماماً ...

أولاً: سم بالله وخذ نفساً عميقاً نسبياً من البطن لمدة 4 ثوان (1.. 2.. 3.. 4...)/ أحبسه في صدرك لمدة 4 ثوان (1 .. 2.. 3.. 4..) / ثم أخرج الهواء من صدرك لمدة 8 ثوان (1 .. 2.. 3.. 4.. 5.. 6.. 7.. 8.. ) أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن...

ثانياً: لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً واترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة..

ثالثاً: لا حظ أسنانك والفكين المشدودين وافتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة..

رابعاً: لا حظ التجاعيد والتوتر في جبينك واتركها تسترخي وغير مشدودة..

أنت مسترخي الآن .. نعم .. واثق من نفسك .. نعم ... مسيطر على أعصابك تماماً .. نعم .. أقوالك متزنة وهادئة تماماً .. نعم.

من كتاب:الطب النفسي والحياة د. حسان المالح

ملاحظة : للحصول على أفضل النتائج كرر هذا العمليه (8) مرات في مكان هادئ مع إغماض عينيك وأنت مستلقي على ظهرك ورجليك ممدودتان ... وليكن تفكيرك حينها في موقف أو منظر يبعث إليلك الأرتياح وانشراح الصدر والتفاؤل والأطمئنان، مثلاً فكر في الخضره والأنهار أو في القمر والنجوم أو موقف سعيد مر عليك كيوم تخرجك أو زواجك إلى غيره من المواقف ... وأفضل ووقت بالنسبه لي هو بعد صلاة الفجر .

[line]

رباعيات

* أربعة تزيد في العقل :
ترك فضول الكلام .. السواك .. مجالسة الصالحين .. مصالحة العلماء

* أربعة تقوى الجسم :
أكل اللحم .. وشم الطيب .. وكثرة الغسل بغير جماع .. ولبس الكتان

__________________
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم { من قال سبحان الله وبحمده مائة مرة غفرت له ذنوبه ولو كانت مثل زبد البحر }
أخرجه البخاري .

23-06-2004, 06:13 AM

اللاعب

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: May 2004

المشاركات: 2,520

بارك الله فيك

23-06-2004, 06:13 AM

اللاعب

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: May 2004

المشاركات: 2,520

شكرا لك على هذه المعلومات

23-06-2004, 06:20 AM

ريح الرياحين

عضو جديد

تاريخ التسجيل: May 2004

المشاركات: 22

اشكرك جزيل الشكر على المعلومات الراااااائعه

__________________
ربااااااااااااااه...ان ضا قت قلوب الناس عن ما بي من خير فعفوك لا يضيق

23-06-2004, 07:12 AM

ام البراء

عضو مميز ومثالي

تاريخ التسجيل: Jan 2004

المشاركات: 1,430

يعطــــيك الــــــف عــــــافــــيه .....

24-06-2004, 12:06 PM

مزدي

قلم مبدع

تاريخ التسجيل: Jan 2004

المشاركات: 106

شاكر لكم على مروركم الكريم ...

وهذه الخطوات مجربه وتبعث على الأسترخاء السريع ...

تحياتي للجميع ..

24-06-2004, 12:18 PM

معلم القلوب

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Jun 2004

المشاركات: 1,326

جزاك الله خيرا

24-06-2004, 02:18 PM

دبدوبه

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Mar 2004

المشاركات: 3,310

اخوي مزدي

تسلم

سويتها جدا مريحه
زدنا منها بارك الله فيك

24-06-2004, 03:10 PM

العربية

عضو نشيط

تاريخ التسجيل: Mar 2004

المشاركات: 182

مشكووووووووووووووووووووووووور ..

26-06-2004, 06:19 AM

#10

مزدي

قلم مبدع

تاريخ التسجيل: Jan 2004

المشاركات: 106

أرجو من قرأ هذه الخطوات وطبقها على أرض الواقع ...
أن أطرح عليه بعض الأسئله وهي

هل أستفدت من هذه الخطوات ؟

وما هو مقدار نسبه التحسن ؟

وهل هناك إيجابيات وسلبيات لخطوات الأسترخاء السريع ؟

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

روابط سريعه