السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

سؤالين لو سمحتوا للدكتوره بنت النيل وأخواتي ذوات الخبره إذا ما عليكم أماره ....

سؤالي هو عن البطن في فترة الأربعين ...

علما بأني أشرب بكثره الماء بعد الولاده ..... بكثره بكثره لدرجه مو طبيعيه في الليل لازم الماء عند راسي وأول ما أصحى الصبح وطول فترة النهار يكون في فمي كل 10 أو 15 دقيقه بدون أكل .... لحد ما حضرت خالتي وقالتلي لا تشربين الماء كثير لأنه يسبب في نفخ البطن لأنك واده والبطن كله فاضي وكله مترهل والماء يساعد على نفخه .....

وسؤال ثاني لو سمحتو ....
أمي تقول المرأه الحامل لازم يكون أكلها سبيشال يعني دسم وحي من لحوم ودجاج وسمن ودهون .... ويجب أن تأكل أقل شي نصف دجاجه كبيره في وجبه واحده علشان ترجع صحتها مثل قبل وأحسن ...

هل هذا الكلام صحيح أو إنه يزيد من سمنة المرأه المربي ؟؟؟

وأكون شاكره لكم جزيل الشكر

__________________
اللهم إجعلني قرة عين لزوجي وإجعله قرة عين لي وإجلعنا من الصالحين برحمتك يا أرحم الرحمين ... اللهم حبب إلينا الإيمان وزينه في قلوبنا وإجعلنا من الصالحين برحمتك يا أرحم الرحمين ... اللهم إرزقني الذريه الصالحه وإجلعلهم بصحه وعافيه يارب العالمين ... اللهم آآمين

الف مبروك وحمد الله على سلامتك
عزيزتي هذا موضوع نقلته لك على امل الإستفادة
ريجيم المرضعة المصابة بالكرش

عند الاستيقاظ :
كوب حلبة باللبن منزوع الدسم.
الإفطار:
بيضة مسلوقة جيداً أو قطعة جبن قريش + رغيف عيش + فاكهة الموسم.
بين الوجبتين:
كوب من شوربة العدس.
الغداء:
سلطة خضراء + 2 قطعة لحم مشوية + خضار سوتيه.
عصراً:
كوب من شراب النعناع البلدى.
العشاء:
كوب من شراب الشمرمحلى بعسل النحل.




تمارين للحفاظ على رشاقة الجسم بعد الولادة



يمكن أن يعود جسم المرأة إلى طبيعته بعد ثلاثة أشهر من الولادة، عب طريق ممارسة التمارين الرياضية المناسبة يومياً، لأنها تساعد على تقوية عضلات المعدة وإرجاع الرحم إلى وضعه الطبيعي السابق قبل الولادة.
وينصح الأطباء النساء بممارسة الرياضة بلطف وتمهل، حيث تكون العضلات في البداية طرية ومتمددة، كما ينصحون بالتوقف فوراً عن أداء تلك التمارين عقب الشعور بأي تعب أو ألم ثم متابعتها بعد الراحة..
ملاحظات هامة:
1-لا يمكنك ممارسة تمرينات رياضية للمعدة إذا أجريت لك عملية قيصرية إلا بعد الولادة بأسبوعين، ويجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة التمارين المناسبة لك.
2-عليك متابعة التمارين لمدة ثلاثة أو أربعة أشهر حتى يعود جسمك إلى وضع ما قبل الحمل والولادة مع العلم أن المدة مختلفة من امرأة إلى أخرى.


وتتلخص هذه التمارين فيما يلي:

فى اليوم الأول:
- استلقي على ظهرك بوضع يكون الجسم والساقين ممدودين بشكل مستقيم، تنفسي ببطء مع مد الصدر، واسحبي عضلات المعدة إلى الداخل وشدي الجزء الأسفل من الظهر إلى الأرض، وابقي في هذا الوضع ثم استرخي، وأعيدي التمرين من مرة إلى عشرة مرات.

فى اليوم الثاني:
- مدي رأسك إلى صدرك بحيث يلامس ذقنك الصدر، حاولي عدم تحريك أي جزء آخر من جسمك، وأعيدي التمرين من خمس إلى عشر مرات.

فى اليوم الثالث:
- ارفعي ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك بحيث تتلامس اليدان، وأبقى ذراعيك مشدودتين ثم أنزليهما إلى مستوى جسمك من جديد، أعيدي التمرين من مرة إلى عشر مرات.

فى اليوم الرابع:
- مارسي كل الحركات التي سبقت عدة مرات .

من اليوم الخامس إلى السادس:
- نامي على ظهرك، وضعي وسادتين تحت رأسك وكتفيك، اطوي ساقيك وأبعديهما عن بعضهما قليلاً، ثم اضغطي بيديك على معدتك بشكل متقطع، ارفعي رأسك وكتفيك وأنت تزفرين واضغطي بيديك على معدتك لبضع لحظات ثم استريحي، كرري التمرين ثلاث مرات.

فى اليوم السابع:
- ارفعي ساقك فوق جسدك بحيث تلامس قدمك مقعدتك، ثم مدي ساقك بشكل مستقيم ثم اخفضيها وأعيدي التمرين بساقك الأخرى، أعيدي التمرين بكامله مرة أخرى في اليوم نفسه، ثم أجلسي واطوي ساقك الأخرى، أعيدي التمرين بكامله مرة أخرى في اليوم نفسه.
- اجلسي واطوي ساقيك وأبعديهما عن بعضهما قليلاً، شبكي ذراعيك أمامك مع التنفس الطبيعي، ميلي بحوضك بلطف نحو الأمام بينما تميلين نحو الخلف إلى أن تشعري بشد وتوتر عضلات معدتك، حافظي على هذا الوضع قدر الإمكان ثم استريحي.

من اليوم الثامن إلى العاشر:
- دون أن تستعملي يديك أرفعي ساقاً واحدة إلى أن تشكل زاوية قائمة مع جسمك، حافظي على أسفل ظهرك ممدوداً إلى الأرض، أعيدي التمرين بكامله مستعملة ساقك الأخرى، كرري التمرين عشر مرات، ثم استلقي على ظهرك، مدى ساقيك ويديك، ارفعي رأسك نحو اليمين ومدى يدك اليمني نحو ساقك اليمنى، ثم ارتاحي للحظة، وكرري المحاولة للجهة الأخرى، حاولي الانحناء لكل جهة من مرتين إلى ثلاث مرات قبل الاستراحة.

من اليوم الحادى عشر إلى الرابع عشر:
- استلقي على ظهرك وضعي ذراعيك وراء رأسك بحيث تلتقي يداك مع بعضهما البعض، ثم ارفعي جسدك إلى درجة 90 درجة أو زاوية القعود وابقي ساقيك مثل صفين على الأرض، أعيدي التمرين مرة واحدة كل يوم ثم استلقي على ظهرك، اطوي ركبتيك وأبعدي قدميك قليلاً عن بعضهما، ومدي رأسك وكتفيك إلى الأمام بحيث تستطيعين لمس ركبتيك بيديك، ثم استريحي، كرري المحاولة عدة مرات.
:14: :14: :14: :14: :14: :14: :14: :14: :14:

__________________

أنا عندي نفس المشكله وأنتظر الردود
أشرب ماء كثير وأمي تمنعني منه تقول لأنه يضر الوالده هل هذا صحيح

__________________

نفس السؤال الي ببالي

شرب الماء يطلع الكرش والا ماله دخل؟

__________________

اللهم لك الحمد حتى ترضى ولك الحمد اذا رضيت ولك الحمد بعد الرضا

حمداًكثيراً طيباً مباركاً فيه كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك

اللهم بارك لي فيما رزقتني واجعله من عبادك الصالحين واحفظ ولدي من كل سوء ومكروه واجعله قرة عين لي ولوالده

نجود مبروك والحمد لله على سلامتكـ
يتربي بعزك يارب وعز ابوه

بقولك خبرتي وتجربتي انا واخواتي من امي طبعاً واهلنا

انا عندي طفلين
الاكل للمرأه في النفاس لازم يكون ثقيل وساخن ( وليس بارد)

وننتظر كلام الدكتوره

__________________
سبحانكـ اللهم اني كنت من الظالمين

يارب تجمع بيني وبين زوجي على خير وتبارك لنا في حياتنا
ولاتجعل للشيطان مكان بيننا

وتصلح ابنائنا وتهدي قلوبهم لهديك
وتبلغنا بهم رشدهم واشدهم وبرهم يارب العالمين

السلام عليكم

حمداً لله على سلامتك اختي

اولا شرب الماء يجب الا يكون بارد خاصة اذا تم شرب الماء على معدة فارغة لانها ستسبب الم في المعدة و بالتالي فاشربي الماء لكن فاتر بنفس درجة حرارة الغرفة ..

القول ان الماء يسبب رطوبة المهبل و التوسع و و و و كلها خزعبلات و ليس لها اي صحة طبية او علمية !! و استغرب من ان نقول ذلك على نعمة من نعم الله التي خلقها لنا لنتمكن من العيش !! فالماء هو سر الحياة و هو الذي يحي جميع المخلوقات على الارض و اجسامنا تحتوي بنسبة تفوق 95% على الماء فكيف اذن هو ضار و يسبب مشكلات !!

بل على العكس شرب الماء بعد الولادة يساعد على تجنب الاصابة بالتهابات المسالك البولية , يساعد على در حليب المرضع , يساعد على تخليص الجسم من السموم , يرطب البشرة و يمنع جفافها , يجنب المراة الاصابة بالامساك و هو شائع خاصة بعد عمل شق العجان ,, وغيرها فوائد ..

لذلك اشربي اختي الماء كما ترغبين و لا تمنعي ما خلقة الله و به الكثير من الفوائد ..

اما غذاء المرأة بعد الولادة فلا يجب ان يكون كثير الدهون حتى لا تخرجي من النفاس و انتي وزنك زائد 20 كلغ !! و تظلي تبحثي عن وسيلة لانقاص وزنك الزائد جداً ..

وسبق و كتبت تفصيلاً عن التغذية بعد الولادة اجري بحث في المنتدى ..

اخيراً اوضح انه غالباً ما يحدث بعد الولادة ترهل لعضلات البطن وظهور الكرش وكذلك حدوث خطوط حمراء في جلد البطن.. ولعلاج هذه الحالات ينصح باتباع التمرينات الرياضية لتقوية عضلات البطن بعد استشارة الطبيب، كما أن هناك تقنيات طبية حديثة تستخدم لتقوية عضلات البطن لمنع ظهور الكرش أو الترهل مثل LPG، ويمكن استخدام بعض المراهم التي تساعد على الحد من ظاهرة الخطوط الحمراء بعد الولادة.

وهناك آراء مختلفة لحزام البطن بعد الولادة، إلا أن المؤكد أن استخدامه بكثرة يؤدي إلى مزيد من الضعف في عضلات البطن، لذا يفضل اللجوء إلى ممارسة نظام غذائي فعال للتخلص من الكرش بعد الولادة.


وهذا نقل للاستفادة ..

ريجيم المرضع المصابة بالكرش

هناك وسيلتين لعلاج الكرش بعد الولادة.. الوسيلة الأولى هي ممارسة رياضة لتقوية عضلات البطن وعلاج ترهلها، وتتمثل أهمية الرياضة في المشي بانتظام وممارسة تمرينات خاصة بتقوية عضلات البطن.. والوسيلة الثانية هي اتباع ريجيم غذائي متوازن وبه كمية كافية من البروتينات والفيتامينات والكالسيوم حتى تستطيع الأم القيام بعملية الرضاعة الكافية دون أن تضر بصحتها وصحة الجنين..

وأضاف الدكتور يسري أن الحزام الذي يستخدم كثيراً عند السيدات عقب الولادة لن يحمي من حدوث ترهل بعضلات البطن ولن يقلل من السعرات الحرارية بل على العكس من الممكن أن يزيد من ضعف عضلات البطن، مؤكداً أنه من الأفضل اللجوء إلى النظام الغذائي والرياضة..

ويقدم لنا الدكتور يسرى نظاماً غذائياً للسيدة المرضعة المصابة بالكرش عقب الولادة مباشرة، يساعدها على التمتع بصحة جيدة هي ومولودها، وفي الوقت نفسه التخلص من الكرش.. وخطة هذا النظام لمدة شهرين وتساعد على إنقاص من 7 إلى 10 كيلوجرامات

عند الاستيقاظ:
- بيضة مسلوقة جيدا.
- قطعة جبن قريش.
- قطعة توست ريجيم.

بين الإفطار والغداء:
- 2 ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع من الفواكه.

الغداء:
- طبق شوربة فراخ بلدى منزوعة الدسم أو لحم منزوع الدسم.
- طبق سلطة خضراء.
- طبق خضار كبير باللحم المفروم.
- نصف فرخة مشوية أو مسلوقة.

بين الغداء والعشاء:
- كوب حليب منزوع الدسم بالحلبة.

قبل النوم:
- ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع من الفواكه.

والممنوع من الفواكة اخواتي هى : البلح , المانجو . الموز , التين ...

***

ايضا اخواتي من اسباب ظهور الكرش : واستمرارها بعد الولادة ما يلى :

ارتداء الكعب العالى :: فلبس حذاء ذو كعب عال أكثر من 5 سنتيمترات يؤدى إلى ارتكاز الجسم على مقدمة القدم مما يجعل ضرورة بقاء الجسم مشدوداً للوراء فتبرز البطن للأمام ويؤدى ذلك أيضاً على تدلى الثديين وكبر حجم الأرداف، لذا ينصح أطباء التخسيس بعدم ارتداء الكعب العالى.

ايضا الإفراط فى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يعد السبب الرئيسى للإصابة بالكرش، فلو تم تناول كمية من السعرات الحرارية تزيد عن حاجة الجسم الفعلية بمعدل 200 سعر حرارى يومياً تؤدى إلى تراكم 7 كيلو جرامات من الدهون خلال عام واحد فقط.

كيفية العلاج:

عدم ارتداء الكعب العالي ..

تجنب الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ..

تعديل الوقفة هام جداً لأنه يؤثر على مظهر البطن، فمن الضرورى أن يكون الوقوف طبيعياً ومستقيماً دون أدنى إجهاد للعمود الفقرى، مع عدم حمل الأشياء الثقيلة على جهة واحدة، وهذا سيساعد على إخفاء البطن.

الابتعاد عن الأطعمة التى لا يهضمها الجسم جيداً مثل البصل والثوم والفاصوليا البيضاء والقرنبيط ومادة الكافين الموجودة فى القهوة لأن كل هذه الأطعمة تتسبب فى حدوث انتفاخ وامتلاء البطن بالغازات مما يؤدى إلى كبر حجمه، ويجب مراعاة أن هذه الأطعمة مفيدة للجسم أيضاً فلا يجب الامتناع عنها نهائياً لتجنب حدوث سوء تغذية، ولكن يتم تناولها على فترات متباعدة.

الملح إذا تم تناوله بكمية تفوق المعدل الطبيعى يتسبب فى احتباس السوائل فى الجسم فيبدو البطن وكأنه منتفخ.

ايضا يوجد تعليمات مهمة وهى :

1 يجب الإكثار من شرب الماء أو أي مشروبات ساخنة بدون سكر (الحلبة, الينسون, الكراوية, الكركدية, النعناع).
2يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات ما عدا الفلفل والشطة.
3 يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم.
4 مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون إضافة سكر أو إضافة حليب أو مبيض القهوة (يمكن التحلية بحبوب كاندريل) أو أي بديل السكر ما عدا سكر الفواكه.
5 مسموح بشرب 2 كوب من الصودا في أي وقت كذلك بعلبة أو اثنين من المياه الغازية دايت فقط.

6 عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:
أ أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية.
ب تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم.
8 يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غذائك بعشاء والعكس وإذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع وإذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها.
9 إذا قمت بحذف أي طعام لا تضع أي شيء مكانه.
10 إذا أردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلو جرام ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة.
11 لا يجب التوقف عن الريجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي خطأ.
12 يفضل استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل (حوالي 30 دقيقة ويفضل الجري أو الدراجة الثابتة أو السباحة).
13 بعد الريجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الطعام مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة ولعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات.
14يجب عمل تمارين البطن.
15 يفضل تناول أي حبوب كالسيوم (حبة واحدة يومياً).

هذة هى اهم التعليمات والارشادات ..

تحياتي لكن ...

__________________

مشكورة دكتورة بنت النيل و نتمنى التثبيت لكم المعلومات و الفائدة

يارب فى ميزان حسناتك

مشكور اختنا بنت النيل على هذه الافاده

جزاكي الله خيراً

__________________
سبحانكـ اللهم اني كنت من الظالمين

يارب تجمع بيني وبين زوجي على خير وتبارك لنا في حياتنا
ولاتجعل للشيطان مكان بيننا

وتصلح ابنائنا وتهدي قلوبهم لهديك
وتبلغنا بهم رشدهم واشدهم وبرهم يارب العالمين

مشكوره جدا دكتوره بنت النيل على المعلومات .... والله يكتبه في ميزان حسناتك إن شاءالله .... الله يوفقك دنيا وآخره .....

أشكركم أخواتي على المرور وشكر خاص لكل من شكر دكتوره بنت النيل

__________________
اللهم إجعلني قرة عين لزوجي وإجعله قرة عين لي وإجلعنا من الصالحين برحمتك يا أرحم الرحمين ... اللهم حبب إلينا الإيمان وزينه في قلوبنا وإجعلنا من الصالحين برحمتك يا أرحم الرحمين ... اللهم إرزقني الذريه الصالحه وإجلعلهم بصحه وعافيه يارب العالمين ... اللهم آآمين