|
كيف تحافظ على وزنك و تتجنب اكتساب وزن من جديد؟ الكثير ممن يلتزم بحمية و يصل لهدفه ، يعود لكسب الوزن مع الوقت ، و يخفق في المحافظة على الهدف الذي وصل له. المحافظة على وزن معين تعني "الانتظام بنظام حياة جديد" ، و هذا يعني أن ينسى الشخص نظام حياته القديم الذي سبب له زيادة الوزن خلال الفترة السابقة . [caution] تحذير : [/caution]احذر من اتباع نظام حمية سريع ثم تركه ثم العودة له ... و هكذا و هو ما يدعى weight cycling يترافق هذا الأمر مع زيادة احتمال الاصابة بمرض السكري ، و ارتفاع ضغط الدم. و كذلك يؤدي إلى استرجاع الوزن بشكل سريع بعد خفضه، و سيأخذ من الوقت الكثير لخفض الوزن نفسه مرة أخرى. إن خسارة 5 كغ و المحافظة على هذه الخسارة أمر حميد، بينما خسارة 50 كغ بشكل سريع ثم استرجاعها قد يكون ضاراً جداً، لأن الجسم سيكون سريع التأثر و التخزين للدهون بعد الخسارة السريعة. نصائح للمحافظة على الوزن : ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: -بعد الانتهاء من حمية معينة ابدأ بزيادة تدريجية لعدد السعرات الحرارية اليومية، كأن تزيد كل يوم من 25 إلى 50 سعرة حرارية بالتدريج. - ساعة من الرياضة اليومية لمدة 6 ايام في الاسبوع . - تناول طعام الفطور. - اتباع نظام غذائي يؤمن نسبة جيدة من النشويات ، الخضار و الفواكه ، مع كمية قليلة من الدهون . - مراقبة ذاتية للوزن وكمية الطعام المستهلكة . - عدم تناول الطعام خارج المنزل اكثر من مرة او مرتين بالاسبوع - تناول الطعام فقط إن كنت جائعاً ، و إن لم تكن فحاول ان تشغل فراغك بشيء آخر. قال صلى الله عليه و سلم: " ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطن ، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه ، فإن كان لا محالة فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه"( الترمذي وقال : حسن صحيح). |
||
معتقدات خاطئة : "عصير الكريب فروت , والخل يذيب الشحوم " خطأ فالرياضة المترافقة مع اتباع نظام غذائي منحف هي وحدها التي تزيل الشحوم . " زيت الزيتون يذيب الشحوم " زيت الزيتون و زيت الذرة و زيت عباد الشمس لها تأثيرات حميدة في تنظيم الكوليسترول و أكسدة الكوليسترول السيء LDL ، و لا تذيب الشحوم على الإطلاق ، بل تزيد الوزن إذا تناولها الشخص بكمية أكثر من حاجته اليومية. " الخبز الاسمر يحتوي على سعرات حراريه أقل من الخبز الابيض " خطأ , الخبز الأسمر غني بالألياف المفيدة لعملية الهضم ، وهو يمكن يوفر احساس بالشبع أكثر من الخبز الابيض . "الخبز المحمص أو التوست يحتوي على سعرات حراريه أقل من الخبز العادي " خطأ ,. لأن الخبز المحمص يكون فقد الماء فقط ، لكن مكوناته هي نفسها مكونات الخبز العادي . " ان النشويات الموجوده في الخبز والارز والحبوب تزيد من الوزن على عكس البروتينات الموجوده في اللحوم والدجاج والبيض " خطأ . فالنشويات والبروتينات تتساوى من ناحيه عدد السعرات الحراريه , فكل غرام واحد من النشويات او البروتينات يعطي 4 سعرات حراريه , اما اللحوم فتحتوي اضافه الى البروتينات , على نسبه من الدهنيات , مثلا يحتوي لحم الغنم على سعرات حراريه اكثر من الخبز . "الأحزمة والشورتات المنحفة وحمامات السونا والبخار وسائل لخسارة الوزن " هي في الحقيقة لا تساعد على خسارة الدهن بل تجعلك تخسر الماء الذي يجب ألا تفقده أصلاً . " الاكثار من شرب الماء يسهم في خسارة الوزن " الحقيقه ان الماء ضروري لتأمين استمرار عمل وظائف الجسم للتخلص من الفضلات ومنع الإمساك لكنه لا يسهم في خسارة الوزن الزائد بل يعطي شعور الشبع . |
||
مواقع النشر |
ضوابط المشاركة |
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
BB code متاحة
الابتسامات متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
|