بالعافيه

صبحكم الله بالخير

__________________
[img]http://im78.***********/FRd0Bi.jpeg[/img]

جزاكي الله خير يا ندو

__________________
[img]http://im78.***********/FRd0Bi.jpeg[/img]

أنا أنا ..
أبي اشترك بالمسابقة ..
الصراحة موضوعكم طويل ..
هل فيه شروط للمسابقة ولا كيف ؟؟

المهم بقول باختصار ..
اشترك في نادي من 10 ايام ..
اتمرن على الأجهزة حوالي 40 إلى 50 دقيقة يوميا ..
وإن شاء اله بزيدها إلى الساعة ..
يوم واحد بنهاية الاسبوع راح أخليه راحة ..
أخفف من الاكل ..
مافيه نظام غذائي محدد ولكن بشكل عام كمية الأكل قللتها عن السابق ..
وغالبا تتكون وجبتي من سلطة خس ومعاها قطع دجاج .. الخس عشان أشبع والدجاج لحاجة الجسم من البروتينات ..
بعض الاحيان سندويش واحد اسمر ومعاه خس وطماطم وبيضة مسلوفة أو جبن ..
اهم نقطة إن عشاي قبل الساعة 7 .. وبعدها لاشي ماعدا الماء ..
لما يبدأ الصيف راح أسجل بإذن الله في السباحة ..
نقوم بالتمارين الرياضية داخل المسبح ..
هاذي جربتها مرة لمدة شهرين وانشد جسمي بشكل واضح..

مرحباً أم الدانة الحبيبة ..
جميل جداً نظامكِ وأكثري من الخس فهو يجعل المعدة ممتلئة ومليء بالألياف ..
وابتعدي عن العصيرات الغير طبيعية ولو ضاقت عليكِ أفضـل عصير كي دي دي وخذي أناس أو برتقال أو تفاح أو جريب فروت ..
ابدلي كل أكلكِ بقليل الدسم أو منزوع الدسم ..
خذي صدر الدجاج دوماً وابتعدي عن الفخدة لأنها فيها نسبة دهون عالية
السباحة راااائعة تشد الجسم ..
المهم أن ينزل وزنكِ ببطء لأنه السريع للأسف يرهل الجسد ويكون غير جميلاً ..
ولا تحرمي نفسك فيها تشكوليت خاص للدايت تناولي في آخر الأسبوع قطعة صغيرة ..
والسكر خذي توربيكانا زيرو وليس العادي لأنه العادي فيه مضار جداً عالصحة ، أو كرانديل المسموح سته حبات صغيرة فقط ..
جبر الله قلبكِ بكل ماتُحبين ..

السلام عليكم
ودي انظم لكم
انا وزني زايد عن المثالي حوالي ثمانيه كيلوات
افكر انزلها في ثلاث اشهر بحيث كل شهر انزل ثلاث كيلوات
الرياضه ساعتمد على تمارين ايروبكس نص ساعه باليوم بالاضافه للمشي
الدايت بترك الاكل المليان دهون والكربوهيدرات بقللها
بمشي على حساب السعرات بحيث ماازيد عن الف سعره باليوم

المشكله طالعه لي كرشه مدري ليش
هل زياده الوزن عندي بالفتره الماضيه تركزت بالكرشه
وان خسرت وزن بتروح
في شي يمسح الكرشه

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..
مرحباً مبتعثة الحبيبة ، دخلت من أجلكِ لكن نسيتُ أرد ..
يكفيكِ كل شهر 2 كيلو فقط كي لايترهل جسمكِ ، واجعلي عدد الكالوري 1500 ..
الرياضة جميلة وخاصّة الأيروبكس تشد العضلات ..
ابدلي كل شيء بقليل الدسم والأهم لاتحرمي نفسكِ ..
كوني بالقرب ياجميلة ..

أفضـل شيء لأزالة هذا الأمر ، عندما تُمارسين الرياضة ادخلي بطنكِ داخلاً ،لا تجعليه مرتخي
في البداية تجدينها صعبة ومتعبة جداً لكن أفضـل شيء ،
وابتعدي عن شرب السؤائل وأي شيء أثناء الأكل لأنها هي السبب ؛
وعليكِ برياضة خاصة للبطن تجدين مقاطع في اليوتيوب ..
جبر الله قلبكِ بكل ماتُحبين ..

بالفعل حاولت مؤخرا تغيير نوعية اكلي ..
ليس فقط في الكمية ولكن صرت مثلا اتناول خبز أسمر وجبن قليل الدسم ..
البيضة اسلقها ولا أكلها مقلية ..
أخذت شوكولا بدون سكر ..
وكورن الفليكس بالشوفان وحليب قليل الدسم ..
ما احب العصير ..

شكرا حبيبتي على نصائحك المفيدة وسأطبقها إن شاء الله ..

اعتمدي ياحبيبة على عدد الكالوري وهذا أفضـل شيء ، ابتعدي عن طريقة عمل الأكل بالزيت حتى البيض ،
اسلقي فقط ..
بالعكس لازم تشربين عصير لكي تعوضي السوائل التي فقدتيها في الجسم وخاصّة أيام الدايت ..
ادخلي تويتر ولو لديكِ حساب في حسابات متخصصة لأكل أهل الدايت وكيفية التحضير راااائع جداً بحيث لاتشعرين بالحرمان ..
جبر الله قلبكِ بكل ماتُحبين ..