دودي لاحظت إنك ما تسوي رياضه؟و هذا شي جداً مهم.
أولاً عشانه يحرق السعرات أكثر و بذلك يسرع في نزول الوزن و ثانياً عشان يشد الجسم و خاصة إذا ناويه تنحفي كثير و عشان ما يصير الجلد مترهل بعدين
ادخلي اليتوب و سوي ايروبك أو خصصي منطقه معينه ليوم واحد، مثلاً الأثنين البطن. الثلاثاء: اليدين و الكتف، الأربعاء: القسم السفلي و إلخ
سوي رياضه أقل شي من 3-5 أيام في الأسبوع و من نص ساعه إلى ساعه
و راح تلاقي إن شاء الله فرق في الوزن و الجسم

يا عفراء يا حبيبتي
من جدك انتي وصلتي ل 47 ؟؟؟ و لسه كمان نازله
ترى لما حسبت الBMI حقك من خلال طولك 157 و وزنك 47 طلع 19،1 و هذا مؤشر للنحافه و غير صحي أبداً
لا تصيري نحيفه فصعوصه ولا مليانه دبدوبه. خليكي بالنص و أعتقد إنه الوزن المناسب بالنسبه لطولك هو من 53 -55

نورا حبيبتي خليكي مستمره بالشكل هذا
خففي أكل بس لا تجوعي نفسك عشان الحليب و بنتك
يعني كل ما جعتي خذي تفاحه برتقاله جزره أي فاكه قدامك، أو كلي زبادي خالي الدسم
و استبدلي الحليب بخالي الدسم، و الخبز التوست بالأسمر.
كثري سلطه و كلي السلطه قبل ما تأكلي الوجبه.. و اشربي ماي كثير
ولا تنسي الرياضه،، حتى المشي نص ساعه كويس
و إذا كنتي مثلي من محبي الشاي و الكوفي و لازم أقل شي 3 أكواب في اليوم
استبدلي السكر الأبيض العادي بالسكر الأسمر أو السكر الصناعي

تغييرات بسيطه بنظام الأكل ممكن يسوي فرق جداً كبير في الجسم