أعاني من الأرق - الصفحة 4 - منتدى عالم الأسرة والمجتمع

30-04-2010, 07:46 AM

عضو نشيط جدا

تاريخ التسجيل: Feb 2007

المشاركات: 220

لا إله إلا الله

ولك مثل ما دعيت لي بظهر الغيب أسأل الله العلي القدير أن يشرح قلبك وأن يعجل بتمام عافيتك وأن يعافيك

من كل شئ يكدرك بحول الله وقدرته

__________________

02-05-2010, 12:43 AM

طيـ القلب ـب

عضو مميز

تاريخ التسجيل: Feb 2007

المشاركات: 2,363

بشرنا اذا رحت المستشفى وعرفت المشكلة نبي نستفيد من تجربتك

__________________
اللهم لك الحمد حمدا كثيرا

02-05-2010, 12:56 AM

أم يوسف2

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Sep 2003

المشاركات: 8,245

ياخي شوف طبيب ( اختصاصي في اضطرابات النوم ) ..

اضطراب النوم مرض شائع .. كثير يعانون منه

بيسوي لك الفحوصات اللازمة و يقول لك ايش سبب الارق

قد يكون نشاط او قلة نشاط احد الغدد هو السبب ..

هذه بعض النصائح التي وجدتها في النت للنوم صحي

أخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس.

êاستخدم السرير للنوم فقط.

êاقرأ ورد (دعاء) النوم كل ليلة.

إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، فانهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعود لغرفة النوم إلى أن تشعر بالنعاس، عندها فقط عد إلى السرير. إذا لم تستطع النوم غادر غرفة النوم مرة أخرى. الهدف من هذه العملية هو الربط ما بين السرير والنوم ، ويجب الإدراك أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه الانزعاج والتذمر أكثر من كونه ينفع النوم. فاختصار الوقت في السرير يحسن نومك، في حين أن الإفراط في الوقت في السرير ينتج عنه نوم متقطع.

أعد الخطوة أعلاه كلما دعت الحاجة طوال الليل. قد تضطر خلال الليلة الأولى إلى النهوض من خمس إلى عشر مرات أي أنك لن تنال قسطاً كافياً من النوم. ولكن زيادة الحرمان من النوم في الليالي الأولى يسهل الاستغراق في النوم فيما بعد. وباستخدام الطريقة السابقة والالتزام بها، عادة ما يعود النوم إلى طبيعته خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وقد أوضحت الدراسات العلمية فعالية هذا الأسلوب في العلاج.

استخدم ساعة المنبه واستيقظ في نفس الوقت صباح كل يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي قد نمتها في الليل. حاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع، وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع.

يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ أي غفوة خلال النهار، وهذا الموضوع يحتاج إلى شئ من التفصيل. ففي حين أن بعض الناس لا ينامون بشكل جيد أثناء الليل عندما يغفون خلال النهار، نجد أن آخرين ينامون بشكل أفضل خلال الليل. لذلك كن طبيب نفسك، وأفعل ما هو أفضل لك دون الأخذ بالاعتبار ما يقوله الآخرون، فمثلاً جرّب أن تغفو لمدة أسبوع، وتجنب أي غفوة خلال الأسبوع الذي يليه وحدد بنفسك في أي وقت كان نومك أفضل. والغفوة خلال النهار يفضل أن تكون بين صلاة الظهر والعصر، ولا تتجاوز فترة النوم (30-45) دقيقة.

إذا كنت من الناس اللذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النوم ولا تستطيع إيقاف تلك الأفكار، أو أنك تبدأ بالتفكير بجدول عمل اليوم التالي، فقد يكون الحل لك هو (وقت إزالة القلق)، وذلك بتحديد وقت ثابت كل يوم (حوالي 30 دقيقة) وتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم. اتباع ذلك سوف يسمح لك بالذهاب إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح.

تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركز على عمل شئ هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو آيات من القرآن وذلك لتشجيع الاسترخاء ومن ثم النوم.فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.

الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم . ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة للنوم، فبداية الدخول في النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة الحرارة الجسم؛ لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات. ومما يشجع النوم أيضاً قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة (ساعتان إلى ثلاث ساعات).

جو غرفة النوم:

يؤثر جو غرفة النوم على النوم بدرجة كبيرة، فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة.

ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى "الضوضاء البيضاء" وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف.

كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم. لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً.

تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل.

الطعام والشراب:

يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات، حيث أنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر سلباً على جودة النوم.
o يمكن لوجبة خفيفة قبل موعد النوم أن تشجع النوم.

و اخيرا .. تجنب وضع الهاتف المحمول بالقرب منك

__________________
سبحان الله... الحمدلله ... لا اله الا الله .. الله اكبر
سبحانك لا اله الا انت اني كنت من الظالمين
استودعكم الله

02-05-2010, 01:41 AM

معدن الرجوله

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: Jan 2010

المشاركات: 2,020

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة noora

ياخي شوف طبيب ( اختصاصي في اضطرابات النوم ) ..

بإذن الله يا أختي شاكر مرورك و إضافتك

02-05-2010, 01:09 AM

بنت مكة2008

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Apr 2009

المشاركات: 7,516

اقتباس:

التوبة والرجوع الى الله

يا عزيزي شايفني من مشركي قريش

صراحه قرات الجمله وضحكت والمصيبه كانت الدموع في عيونى الحمدلله بس ماحد جنبي كان قالوا مجنونه

.........................
انا اعانى من نفس الشي جربت كتييير حلووول ومانفع برضوا الله المستعان بس

الله يريح بال الجميع يارب

تمنياتى لك بالشفاء

__________________
ياررب ارح قلبي وعوضني خير

02-05-2010, 01:45 AM

معدن الرجوله

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: Jan 2010

المشاركات: 2,020

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت مكة2008

صراحه قرات الجمله وضحكت والمصيبه كانت الدموع في عيونى الحمدلله بس ماحد جنبي كان قالوا مجنونه

الحمدلله أني أدخلت السرور على قلب مؤمن
و بعدين أختي
كشكشيها و متعرضيهاش ( الله يسعد الي كتبتها في الدنيا و الآخرة )

اللهم آمين أختي
و أسأل الله أن يفرج همك ويشرح صدرك وييسر أمرك

02-05-2010, 01:57 AM

بنت ناس^_^

عضو متألق

تاريخ التسجيل: Dec 2009

المشاركات: 1,050

ماشاءالله اسلوبك يدل على سعة صدرك وروحك مرحه..

كيف مايجيك نوم ^_^

والله من رايي روح دكتور لاني من اللي يجيهم ارق ومابقى حليب ماشربت مابقى شي ماسويته

قالو زيت الخزامى ينوم كبيت علبه في غرفتي ع اساس تخدرني مافيه

كل شي ولله سويت

مانفعني غير المنوم كتبه لي دكتور

لان الارق عندي اثر على حياتي الدراسيه والاجتماعيه سلبا

__________________
لايقدر على رفع بلواك إلا الله متى تحرر في قلبك أنه لايرفع البلوى إلا الله
فاعتبر أن البلوى رفعت
(صالح المغامسي)

06-05-2010, 06:09 AM

معدن الرجوله

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: Jan 2010

المشاركات: 2,020

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت ناس^_^

ماشاءالله اسلوبك يدل على سعة صدرك وروحك مرحه..

كيف مايجيك نوم ^_^

شايفه بس قد ايش أنا مظلوم في الحياة
والله من رايي روح دكتور لاني من اللي يجيهم ارق ومابقى حليب ماشربت مابقى شي ماسويته

قالو زيت الخزامى ينوم كبيت علبه في غرفتي ع اساس تخدرني مافيه

كل شي ولله سويت

مانفعني غير المنوم كتبه لي دكتور

لان الارق عندي اثر على حياتي الدراسيه والاجتماعيه سلبا

أوكيه أختي أبروح لدكتور لكن من فكرة الروحه للمستشفى جاني أرق
إش أسوي عندي فوبيا من المستشفيات

لكن من هو الدكتور
يعني أعرف دكتور قلب دكتور باطنه

لكن في هذي الأمور
دكتور ايش
يعني ممكن دكتور نوم و لا دكتور أرق

أبغى أعرف عشان أروح له سيده عشان ما يجلسون الدكاتره يقلبون فيه
لأن لي تجارب سابقه مع المستشفيات
لدرجة حسيت إني فار تجارب مو آدمي

إنتم قلولي و أنا أروح على طوووووووووول

مازلت أستنشق هواء الفجر

09-05-2010, 04:22 AM

بنت ناس^_^

عضو متألق

تاريخ التسجيل: Dec 2009

المشاركات: 1,050

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة معدن الرجوله

الحمدلله على كل حال
اول شي اسفه على التأخير
ثانيا

اخوي معقوله خوف من لحظات يمنعك تعيش طبيعي طول عمرك!!!

من رايي المستشفى تجلس فيه ساعه وتروح وترتاح بعدين سااااااعات

انا رحت دكتور باطنيه وكتب لي منوّم معتمد..

12-10-2010, 04:22 PM

#10

طيووف الأمل

عضو مميز

تاريخ التسجيل: Sep 2010

المشاركات: 1,091

السلام عليكم

سبحان الله كنت اتصفح القسم وشدني العنوان وله فترة ولم يغلق

طيب طيب

اتمنى من صاحب الموضوع اذا وجد علاج لمشكتله يخبرنا عنها

لأ ن قريبه لي تعاني مثل مشكلتك

او اي احد عنده خلفيه للعلاج يدلني عليها

لأنها من جد تعاني من قلة النوم

__________________
كبرنا كثيرا" يارفقه 8-8
ولم تُعد آآيامنآ كماكانت بسيطه

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

روابط سريعه