بعترف بشيء يا بنات
😢 البارحة عفست الدنيا
اكلت الاخضر واليابس
كنت راح احلي بالكنبات من غير ما احس 😓

بس اليوم صرت خوش بنية

__________________

حاجة الناس إليكم من نعم الله عليكم ، فـ لا تملوا النِعم ☁✨

ممتاز
ابقي قريبه سقيا
فاكيد بنسالك من وقت لاخر

32/اثنان لايجتمان معا :

قلت في الأجزاء الماضية هرمونيين مستحيل أن يجتمعا هما

هرمون الإنسولين واللبتين..

الإنسولين :ضبط جلوكوز الدم.

اللبتين:كما عرفنا المسؤول عن حرق الدهون في الجسم.

عند زيادة هرمون الأنسولين مستحيل يقل عمل هرمون اللبتين والعكس، بمعنى مستحيل يحدث حرق الدهون مع الإنسولين.

كيف نعمل على ضبط الإنسولين قبل التمارين :

لازم نعرف إنه هو من الهرمونات الحساسة جدا، ليعمل هرمون اللبتين يكون عن طريق التسخين التحمئة قبل البدء العميق في عمل التمارين وهكذا أغلب مدربين الرياضة يبدؤا بالتحمئة وهي معلومة قليل من يعرف بها..

مدة التسخين :

من 5إلى 10 دقائق مشي مع حمل ثقيلين كقاروتي ماء..

33/شو الأفضل السير المشي أم الأوبتراك؟

لازم نعرف إنه الأوبتراك يعمل على الجزء العلوي والسفلي في الجسم لشده، لكن حرق الكالوري أعلى بالنسبة لجهاز السير.

إذا كان الوزن أكثر من 40كيلو :الدراسات الأجنبية تنصح بإستخدام الأوبتراك ذو الكرسي.
شو السبب :
1/حماية مفاصل القدمين خاصة الركب.
2/لتفادي أعلى قدر من الترهل.
3/كي يرفع المعدل اللياقي دون ما يؤثر على الصحة.
4/لتفادي الإصابات التي تنتج عند عدم التوازن كالدوران..

أما إذا كان الوزن أعلى من 20إلى 39كيلو الدراسات تنصح بإستخدام جهاز السير بشكل تدريجي جدا تبدأ بعشر دقائق في الأسبوع الأول وكل أسبوع زيادة دقيقتين لزيادة إفراز الكلايكوجين داخل العضلات ثم يعمل على تقوية العضل من اربطة المفاصل أولا.

أما إذا كان الوزن أعلى من 10إلى 19كيلو الدراسات تنصح بإستخدام جهاز الأوبتراك لمدة أربع أيام لشد مناطق الجسم، وجهاز السير مرتين في الأسبوع ويوم راحة.

مرحلة التحول إلى الجسم المثالي، لا ننسى في من هم أوزانهم مثالية لكن ليس الجسم المثالي بسبب زيادة الدهون فيه..

هذه المرحلة أصعب مرحلة، يفضل أن يعمل فيها تمارين هوائية كالقفز على الحبل، الإسكواتش، وتمارين الضغط والبطن.

يفضل أن تكون بداية المرحلة بالفواكه ومع التمارين ستلاحظ
سرعة حرق الدهون في الخصر وأسفل البطن.

سأتحدث عن فيما بعد عن المكملات الغدائية وشو يعني مكمل وليس الناس بتختف منه؟

وعن الشاي الأخضر وكيف بيزيد من خرق الدهون وشو النوع الأفضل؟

وعن الدهون بشكل متوسع..


زين عزيزتي واصلي المهم كلي وراعي الوقت والنوع والكمية بس..

سقيا هل ثبات الوزن مع الرياضه
كارديو ومقاومه امر طبيعي
احس وزني ثبت
وباقي لي ثلاث اهداف عشان اوصل للهدف المثالي
مع اني قاطعه الكربوهيدرات المعقده و الدهون والسكر و الملح مره خفيف
واشرب ماء و شاي ابيض
وش المشكله
ليه ماينزل وزني

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

مبتعثة لاتقطعي الدهون، جسمك يحتاج ذلك عشان يحرق

طبعا لا أقصد الكربوهيدرات البسيطة مثل الكوكيز والسكريات وووو طبعا اللي بقصده الكربوهيدرات المعقدة و المعقدة جدا وعشان هرمون حرف الدهون اللبتين يقوم بوظيفته..

ولازم بروتين..

هل قستي بالمتر؟!

وقيسي لو ماقست..

حشرح شو يعني كربوهيدرات وشو الفرق بين البسيطة و المعقدة والمعقدة جدا.

بصراحه ماقست بالمتر
الدهون سقيا اخذ زيت زيتون اكل زيتون
لما اعمل سلمون الدهن الي يتزل منه او من التونه
الدهن الي باللحم والستيكات
هذي الدهون الي يتضمنها طعامي
قصدي قاطعه المقليات والزبده والحمسات الي بالدهن
يعني دهن صحي
لكن وزنت اليوم الحمدلله الوزن تحرك
وان شاءالله خير
الاهم الواحد ما ينصدم ويتحبط
ومتاكده باذن الله بنزل اكثر واكثر
واوصل لهدفي بصحه
ومعلوماتك مره رائعه نستنى باقي المعلومات
واشرحي لنا وش الدهون الصحيه الي مفروض مانقطعها عشان عمليه الحرق

البروتين الحمدلله قاعده ازيده اكثر واكثر في طعامي وانوع فيه
واذا شفت نفسي مااخذ كفايه بروتين بروح للبودره

حبي مبتعثة
انا اذا بدي زين وزني كل شهر مرة كرمال اذا كل يوم وفي حال كان النزول بطيئ ممكن الواحد يصير عنده احباط

وكمان القياس بالمتر حلو بعد فترة كمان من اسبوعين لشهر ليحس بالفرق ويكمل بنشاط
ولو ما نزل دغري ما ييأس لان الحالة النفسية بتلعب دور بالوزن

لازم يضل الواحد متفائل لتزيد ارادته ويقوم بالتمارين لانو بحب يشوف حاله بشكل حلو يرضيه وصحي


ومتابعة معك صغيرتي سقيا الله يقويكي يا قمر 😙😙😙😙
بالتوفيق للجميع

__________________





اللهم إني أستودعك ديني و نفسي وأهلي وزوجي
وأولادي وأحبتي فاحفظهم يا من لا تضيع ودائعه