السعرات الحرارية الأدق والأصح بعون الرحمن - منتدى عالم الأسرة والمجتمع

08-09-2005, 07:08 PM

احمد شوبير

من كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Dec 2003

المشاركات: 9,213

نظام 1200 سعر حراري
الإفطار :
1 بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق طعام فول أو ثلث علبة تونة معلبة بالماء + ربع خبز أسمر أو شريحة توست أو 4 ملاعق طعام كورن فليكس + نصف كوب حليب أو لبن أو زبادي قليل الدسم أو 15 جرام جبنة قليلة الدسم ( 1 شريحة شيدر أو حبة مثلثات أو 1 ملعقة طعام جبنة سائلة لايت )
وجبة خفيفة :
نصف كوب (120 ) حليب أو لبن أو زبادي ( قليل الدسم ) + 1 فاكهة
الغذاء :
ربع خبز أسمر أو 3 ملاعق طعام رز مسلوق بالماء + 90 جرام احم أو سمك أو دجاج ( مشوي أو مسلوق أو بالفرن ) + 1 فاكهة أو نصف كوب فواكه مشكلة طازجة بدون سكر أو نصف كوب عصير فاكهة طازج + سلطة خضراء بدون زيت بدون إضافات
وجبة خفيفة :
نصف كوب زبادي قليل الدسم + كوب سلطة خضراء + ملعقة صغيرة زيت زيتون + 1 فاكهة
العشاء :
ربع خبز أسمر أو 3 ملاعق طعام رز مسلوق بالماء + نصف كوب سلطة خضراء + 60 جرام لحم أو سمك أو دجاج ( مشوي أو مسلوق أو بالفرن ) أو 5 ملاعق طعام فول أو نصف علبة تونة صغيرة معلبة بالماء
وجبة خفيفة قبل النوم :
1 شريحة جبن قليلة الدسم + ربع خبز أسمر + نصف كوب عصير طازج + نصف كوب سلطة خضراء

نظام 1400 سعر حراري
الإفطار :
نصف كوب عصير برتقال بدون سكر ( برتقالة واحدة ) + شريحة توست أو ربع خبز أو 4 ملاعق طعام كورن فليكس + 30 جرام جبنة قليلة الدسم ( 2 حبة مثلثات أو 2 شريحة شيدر ) أو 1 كوب حليب
وجبة خفيفة :
2 حبة شابورة + نصف كوب حليب أو لبن أو زبادي قليل الدسم
الغذاء :
نصف كوب خضار مسلوقة بدون مرق + 1 كوب عصير طماطم + 1 ملعقة زيت زيتون ( كل أنواع الخضار ما عدا البطاطس ) + نصف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أو 6 ملاعق طعام رز مسلوق بالماء بدون زيت وبدون مرق + 90 جرام لحم أو سمك أو دجاج ( مشوي أو بالفرن أو مسلوق ) + حبة فاكهة أو نصف كوب عصير فاكهة طازج بدون سكر + نصف كوب سلطة خضراء
وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة أو نصف كوب عصير فاكهة طازج بدون سكر
العشاء :
نصف خبز أسمر أو 6 ملاعق طعام رز مسلوق بدون زيت + نصف كوب سلطة خضراء + 90 جرام لحم أو سمك أو دجاج ( مشوي أو بالفرن أو مسلوق ) أو ( 5 ملاعق طعام فول أو عدس + 15 جرام جبنة قليلة الدسم ) أو 60 جرام أي نصف علبة صغيرة تونة معلبة بالماء + 1 حبة فاكهة أو نصف كوب عصير فاكهة طازج بدون سكر
وجبة خفيفة قبل النوم :
نصف كوب لبن او زبادي قليل الدسم + 2 حبة شابورة أو 2 حبة بسكويت نخالة خالي من السكر أو 4 ملاعق طعام كورن فليكس

__________________
لا يوجد شىء اسمه صعب ، ولا يوجد شىء اسمه مستحيل ... نحن من نصنع الصعب والمستحيل

08-09-2005, 07:11 PM

احمد شوبير

من كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Dec 2003

المشاركات: 9,213

احذررري الكابوتشينو والنسكافيه"يزيد الوزن</STRONG>

كوب من الكابوتشينو أو النسكافيه لا يكلفك مالا وحسب، بل يضيف وزنا زائدا أيضا يصعب التخلص منه! فقد حذر باحثون في جمعية التغذية والحمية الأمريكية، من أن كوبا واحدا من القهوة الممزوجة بالكريمة أو الفانيليا، فيما يعرف بالكابوتشينو أو فرابوتشينو، يحتوي على أكثر من 500 سعر حراري، ويزيد الوزن بمقدار كيلوغرام واحد على الأقل أسبوعيا عند استهلاكه يوميا! وأوضح الباحثون أن كوبا من القهوة السادة أو النسكافيه يزن 16 جراماً، يحتوي على 10 سعرات حرارية فقط دون دهون، ولكن هذه السعرات قد تزداد إلى 400 أو 500 أو 600 سعر حسب ما يضاف اليه من مواد كالحليب والكريمة والسكر وشراب النكهة.
وأشار الخبراء إلى أن كوب القهوة يحتوي على 5 سعرات دون دهون، بينما يحتوي كوب الاسبرسو على 9 سعرات دون دهون، وتحتوي ملعقتون من الحليب كامل الدسم على 18 سعرا مع غرام واحد من الدهن، وقطعة من السكر على 11 سعرا دون دهون، أما كوب القهوة بالحليب فيحتوي على 20 سعرا، والكريمة المبيضة للقهوة سواء مشتقة من الحليب أو الصويا فتحتوي على 15 سعرا مع 6 جرامات دهون، ويحتوي الحليب المقشود أو القليل الدسم على 10 سعرات مع 3 جرامات دهن.
وأكد الباحثون ضرورة أن يمتنع الأشخاص الراغبون في إنقاص أوزانهم عن تناول القهوة بالحليب الدسم أو المضاف إليها المبيضات والسكر، وتناول القهوة السادة أو المضاف إليها الحليب المقشود أو قليل الدسم، بدلا من الكريمة .

ان شاءالله تستفيدون من هالمعلومات .....

__________________
لا يوجد شىء اسمه صعب ، ولا يوجد شىء اسمه مستحيل ... نحن من نصنع الصعب والمستحيل

08-09-2005, 07:13 PM

احمد شوبير

من كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Dec 2003

المشاركات: 9,213

1. الحليب ومشتقاته

الكميـــــــــــــــــــــــة / نص كوب

حليب مبخر ( كارنيشن ) كامل الدسم
حليب مبخر كارنيشن قليل الدسم

الكميـــــــــــــــــــــــة / 28 جرام

حليب مكثف محلى (معلب) 123
جبنة شيدر شرائح 114
جبنة فيتا 75
جبنة موزاريلا 80
جبنة كرافت (كاسات)80

الكميـــــــــــــــــــــــة / ملعقة طعام

جبنة شيدر مبشور (2)57
قشطة مركزه (1)52
قشطة خفيفة (1) 29
كريمة خفيفة مخفوقة (1) 44

الكميـــــــــــــــــــــــة / 100 جرام

جبنة قريش 99
جبنة عكاوي 289
جبنة قشقوان 404
جبن حلوم 363

الكميـــــــــــــــــة / 155 جرام

لبنة 105

__________________
لا يوجد شىء اسمه صعب ، ولا يوجد شىء اسمه مستحيل ... نحن من نصنع الصعب والمستحيل

08-09-2005, 07:17 PM

احمد شوبير

من كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Dec 2003

المشاركات: 9,213

بعض سعرات باسكن روبنز بالنسبة للسكوب الصغير :
توفي : 250 سعر
نعناع بالشوكلاته : 230 سعر
رين بو هذا الملون : 160 سعر
فانيليا : 240 سعر
فراولة : 220 سعر
وورد كلاس هذا عبارة عن شوكلاته وفانيليا لذيذ : 280 سعر
شوكلاته رزبري ترفل : 310 سعر
دتش شوكلت شب : 260 سعر
بسكويت الايسكريم الصغير : 140 سعر

سعرات هارديز :
بطاطس مقلية حجم صغير = 240 سعر
بطاطس مقلية حجم وسط = 350 سعر
بطاطس مقلية حجم كبير = 430 سعر
سلطة الحديقة = 220 سعر
سلطة عادية = 25 سعر
سلطة الدجاج المشوي = 150 سعر
صوص سلطة فرنسي = 70 سعر
صوص السلطة رانش = 290 سعر
صوص السلطة ثاوزند إيلاند = 250 سعر
ماشد بتيتو = 70 سعر
فريسكو ساندوتش = 720 سعر
ساندوتش برجر مع الجبن = 310 سعر
ساندوتش برجر بالفطر = 490 سعر
ساندوتش الدجاج المشوي = 350 سعر
ساندوتش روست بيف الكبير = 460 سعر
ساندوتش دجاج فيليه = 480 سعر
ساندوتش السمك فيشر فيليت = 560 سعر
ميلك شك فانيليا = 350 سعر
ميلك شيك فراولة = 420 سعر
ميلك شك شوكلاته = 370 سعر
آيسكريم فانيليا مع البسكويت = 170 سعر
آيسكريم شوكلاته بالبسكويت = 180 سعر
آيسكريم مكس بالبسكويت = 180 سعر
كوكيز كبير = 280 سعر
صاندي فدج = 290 سعر دد

صب واي :
ساندوتش الخضروات مع الجبن = 200 سعر حراري 2.5 جرام دهون
ساندوتش الديك الرومي = 245 سعر 5.3 دهون
ساندوتش الروست بيف = 264 سعر 4.5 جرام دهون
ساندوتش صب واي كلوب = 294 سعر 5 جرام دهون
ساندوتش تونه = 415 سعر 21 جرام دهون
ساندوتش بي ام تي الإيطالي = 453 سعر 24 جرام دهون
ساندوتش صب واي ميلت = 384 سعر 15 جرام دهون
ساندوتش ستيك بالجبنة = 362 سعر 13 جرام دهون
ساندوتش كرات اللحم = 501 سعر 25 جرام دهون
ساندوتش ستيك بالجبنة مع صلصة الفجل = 468 سعر 22 جرام دهون
ساندوتش دجاج الجنوب غربي = 362 سعر 13 جرام دهون
ساندوتش دجاج اسياجو سيزار = 391 سعر 15 جرام دهون

سعرات ماكدونالز :
بيف برجر = 254 سعر
تشيز برجر = 299 سعر
كوارتز باوند بالجبن = 530 سعر
بيج ماك =500 سعر
ماك رويال = 540 سعر
بيج ماك دجاج = 593 سعر
ماك تشكن = 537 سعر
سبايسي ماك تشكن = 583 سعر
6 قطع تشكن نجت = 310 سعر
برجر الدجاج = 317 سعر
ماك أرابيا = 566 سعر
ماك فيليه سمك = 470 سعر
فيجي برجر = 485 سعر
ماك فرايز = 210 سعر
ماك فلوري كت كات = 349 سعر
ماك فلوري نسكويك = 361 سعر
ماك فلوري أوريو = 296 سعر
صنداي شوكلاتة =323 سعر
صنداي كراميل = 319 سعر
صنداي فراولة = 259 سعر
آيسكريم فانيليا بالبسكويت = 150 سعر
فطيرة التفاح = 220 سعر
ميلك شك فانيليا = 570 سعر
سلطة خضراء = 118 سعر
سلطة سيزر = 56 سعر
سلطة سيزر الدجاج = 157 سعر
صوص سيزر 57 جرام = 194 سعر
صوص إيطالي 55 جرام = 40 سعر
ثاوزند إيلاند صوص = 205 سعر
فلفل أخضر محشي 100 جرام = 73 سعر
قرع محشي 100 جرام = 87 سعر
ورق عنب محشي 100 جرام =97 سعر
ملفوف محشي 100 جرام = 91 سعر
كوشة محشية 100 جرام = 153 سعر
باذنجان اسودي محشي 100 جرام = 112 سعر

اتمنى للجميع الاستفاده

خالص تحياتى

__________________
لا يوجد شىء اسمه صعب ، ولا يوجد شىء اسمه مستحيل ... نحن من نصنع الصعب والمستحيل

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

روابط سريعه