انصحك ابتعدي كليا عن رفع الاثقال لانها تكبر العضلات

ركزي على النقص من الوزن لما تنزلي من كمية الدهون راح تضعف كتوفك، وبالمقابل اعملي تمارين مقاومة واثقال لجسمك السفلي حتى يصير فيه توازن، العلوي سيبيه بحاله حبيبتي مانك محتاجة زيادة فيها، مارسي تمارين خفيفة بدون اثقال وبدون مجهود كبير والهدف هو الحفاظ عليها مشدودة، اما انك تعملي تمارين موضعيةللكتف بهدف تنحيفه فاسمحيلي هالشي مو موجود، جسمك وجيناتك هم من يحدد من وين راح تضعفي، ممكن تعملي ريجيم وتلاحظي ان الدهون بتروح من بطنك وفخوذك وتضل بكتوفك، هنا لازم تكملي لحدما يبتدي جسمك يستهلك الذهون الي على الكتوف وبنفس الوقت تركزي بالاثقال على جسمك السفلي حتى يمتلئ ويضل التوازن(مع اكل البروتينات بانتظام وبكثرة).. انت تقدري تحددي وين تكبري العضلة ووين تنحفيها، بس ماتقدري تحددي وين تزيدي دهون ومن وين تشيليها..

__________________
{قُلْ يَا عِبَادِيَ الَّذِينَ أَسْرَفُوا عَلَى أَنفُسِهِمْ لا تَقْنَطُوا مِن رَّحْمَةِ اللَّهِ إِنَّ اللَّهَ يَغْفِرُ الذُّنُوبَ جَمِيعًا إِنَّهُ هُوَ الْغَفُورُ الرَّحِيمُ}

صدق الله العظيم