السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أختي الغالية
راح أعطيك حل سريع وجربي
أنا ما أعرف هل طحتي على شيء أو سحبتي شيء ثقيل ربما تأثرت عندك بعض الأوتار

أو ربما الحل السريع اللي بعطيك اياه الآن وهي العضلة اللي كثير ما تتضرر

http://forums.menshealth.com/fileSen...assage%202.png

العضلة اللي بالصورة اضغطيها بابهام يدك الثانية

https://i.ytimg.com/vi/lWRX-vyB9Jw/hqdefault.jpg

شوفي الفيديو
https://youtu.be/lWRX-vyB9Jw

أهم نقطة أثناء الضغط ما تحسين بتنميل إذا حسيتي بالتنميل عدلي ابهامك

اضغطي بمدة دقيقة أو 30 ثانية فقط الضغط يكون متوسط
راح تحسين بألم ولكن راح يتعدل كتفك مع الاستمرار