الارادة فوق كل شيء
صعب كتير بس بتقدري
جيبي جهاز مشي او اوربتراك بالبيت
واوزان حديد
ودايت اكل صحي و بدون عشا و قللي دهون

وينزل وزنك بالتدريج
العبي رياضة و شوفي النت مليان تمارين ونصايح

بالاول بلشي كارديو

بعدين دخلي الحديد
الكارديو بحرق دهون والحديد بيشد وببني عضل
يعني محتاجة تنزلي دهون وتشدي بنفس الوقت

في جروب رائع عالفيس بوك مش طبيعي بس مابقدر احط رابط هون

لو الادارة تسمح او تاخد اللنك عالخاص او مابعرف

المهم انت بتقدري وكوني قد التحدي

وان شاءالله يصير وزنك زي متحبي واحلا بصحة وخير

__________________