شرب مشروب ساخن البابونج ، جربتها يساعد على الاسترخاء ، اذا لا تفضل البابونج جرب مشروبات دافئه بالاعشاب اخرى ، حتى ان كان شاي اخضر 🍵🍵 لا يحتوي نسبة كافين مرتفعة ،،، في طريقة جربتها اذا جاني ارق أقوم من السرير ، و أتحرك مثلا في غرفه ثانيه و أبقى فيها فتره و أقوم باي شي مثل تصفح كتيب ثم أرجع مره اخرى لسرير وأكرر ذلك ارجع أتحرك و اعود ثانيه ، اجده يساعد على النوم افضل من البقاء على السرير ، ترديد الاستغفار وقراءة الأذكار يساعد على تصفية المخ و توقف التفكير او الشعور بالقلق .