أخي الفاضل

أنصحك بأداء هذه التمارين:

1_انزل على يديك وركبتيك، واترك ذراعيك مشدودتين ويديك باتجاه أمامي ومفتوحتين على مساحة أعرض من الكتفين. اثني يديك حتى يصل صدرك تقريبا الى الأرض، شدهما ولكن ليس كليا .

2_قف بحيث تكون قدماك على مسافة أوسع من وركيك، وركبتاك مثنيتين قليلا. ارفع ذراعيك الى مستوى كتفيك ووجهي المرفقين الى أعلى. واضغط بالكفين معا فوق رأسك لمدة ثلاث ثوان، ثم ارخي، وأعيد الضغط من جديد من دون انزال يديك. كرر الضغط عشر مرات

وأنصحك بالرياضة العامة دون اللجوء إلى كمال الأجسام والتغذية الجيدة المتوازنة

تحياتي

__________________