متهيا لي الماء عادي اي وقت تشربيه ماعدا (مع اللوز) لانه هذا الجزء اسمع التحفيز على الشبع

الوجبة الرئيسية مش شرط تكون بالليل

ممكن تكون عالساعة 5

يعني انا حسبت مواعيدي هتكون كالتالي


اول وجبة الصبح الساعة 8.15 بافطر شريحة توست مع مسحة جبنة


االوجية الثانية الساعة 11.15 تكون قطعة فاكهة . او فنجان كوفي او كوب حليب او 3 تمرات
متهيألي اي شي يدخل البطن .. (تكون مرت 3 ساعات وبالكورس بيعطونا استراحة بهذا الوقت)د
لانه مهم جدا ماتفوتي معاد لقيمة


الوجبة الثالثة .. الساعة 13.15 تكون وجبة اللوز و المسكرات ..


الوجبة الرابعة .. الساعة 16.15 وهي الوجبة الرءيسية .. شوية نشويات مقدار فنجان
وبروتينات و سلط .. و احذف الحلى ..


الوجبة الخامسة الساعة سبع و ربع مساءا .. وبتكون يافاكهةة و او زبادي او شريحة توست او بيضة
شي كدا ..

الماء بين الوجبات (انتي عندك 3 ساعات بين كل وجبة و الثانية فا استغليها بشرب الماء )

اعتقد نظام حلللو ماشا ءالله . خلاص بالتزم معاك من يوم الاثنين ايش رايك

__________________
سبحان الله... الحمدلله ... لا اله الا الله .. الله اكبر
سبحانك لا اله الا انت اني كنت من الظالمين
استودعكم الله