سلام الله عليكي
اختاه ان الامر لا يحتاج الى تمارين معينة ولا ان تكون بطلة كمال اجسام لان الرجل لا يكون ملقيا نفسه بالكامل ولكن يركون هناك نقاط ارتكاز كاليدين والارجل
بالاضافة الي ان جسم المراة يمتاز بالمرونة والليونة
اما اذا كنت قلقانة كتير فعليكي بنادي كمال اجسام (مزحة)