اعاني من الم الظهر المستمر

ماذا يجب أن تعرف عن آلام الجزء الأسفل من الظهر، كيفية منع حدوثها وعلاجها؟

منع حدوث آلام الجزء السفلي من الظهر:
ممارسة التمارين بشكل منتظم لبقاء عضلات الظهر قوية ومرنة.
استخدام الأسلوب الصحيح لحمل الأشياء الثقيلة (اجعل الأشياء التي تحملها قريبة من جسدك وتجنب الإمالة أو الانحناء إلى الأمام).
بقاء الجسم في وزن معتدل.
بقاء الجسم في وضع سليم أثناء الجلوس أو الوقوف.
تجنب التدخين.
متى يجب استشارة طبيب:

إذا كانت الآلام قوية ومستمرة لعدة أيام.
إذا كانت الآلام تمنعك من القيام بالأعمال اليومية.
إذا كنت تعانى من مشاكل في الأمعاء أو المثانة.
إذا كنت تشعر بتنميل في المنطقة الإربية أو المستقيم.
إذا كنت تشعر بضعف أو تنميل في الأرجل.

طرق العلاج:

العلاج بالعقاقير:
في الأعراض البسيطة وحتى المتوسطة يمكن أن تستخدم المسكنات المعروفة مثل الأسبرين.
ولكن إذا كانت الأعراض شديدة، فيجب استشارة الطبيب لتناول العقاقير السليمة.

تسكين الألم بالماء البارد أو الدافئ:
في خلال 48 ساعة من الشعور بأعراض الألم يمكن استخدام الماء البارد لمدة (5 - 10) دقائق للتسكين.
أما الآلام التي تستمر أكثر من 48 ساعة فيمكن استخدام الماء الدافئ أو حمام دافئ.

العلاج الطبيعي للعمود الفقري:
طريقة العلاج اليدوي يجب أن يقوم بها متخصص. وهى فعالة لبعض المرضى في الشهر الأول من بداية الآلام.

الاحتياج للتدخل الجراحي:
يمكن لمعظم آلام الظهر أن تعالج بدون أي جراحة. ولكن السبب الأساسي للجراحة هو محاولة تخفيف الضغط على القرص المنزلق أسفل الظهر والذي يسبب آلام الأعصاب والأرجل.

طريقة تشخيص آلام الظهر:
أثناء الزيارة الأولى لطبيبك، سوف يقوم بالاستفسارات عن بعض الأمور الهامة بالنسبة لتاريخك المرضى ووصف دقيق للأعراض التي تشعر بها.
يقوم الطبيب بعد ذلك بالفحص الجسدي، وهذه الخطوات ستساعد الطبيب في معرفة سبب الألم ومعرفة أيضا احتمالية وجود مشاكل أخرى.
سيقوم الطبيب بفحص الظهر جيدا، وفحص مستوى الحركة في الظهر والأرجل والقيام باختبار لقياس مدى رد الفعل في الركبة والكاحل وذلك للتأكد من عدم وجود مضاعفات أخرى في العمود الفقري مثل: وجود أي ورم، أو التهاب، أو مرض وراثي أو كسر.
آلام الظهر في بعض الأحيان النادرة تكون دليلا على وجود مشاكل في مناطق أخرى من الجسم لذلك سيكون طبيبك يقظ لأي أعراض غير طبيعية.
في حالة عدم وجود أية علامات مقلقة، سيقوم الطبيب بتشخيص الحالة على أنها ألم من آلام الظهر العادية أو عرق النسا إذا كانت هناك آلام في الرجل.
يتوقع بعض المرضى أن يقوم الطبيب بعمل بعض الإشاعات على الظهر مثل أشعة إكس (الأشعة السينية)، رنين مغناطيسي أو أشعة مقطعية. ولكن في الحقيقة مثل هذه الإشاعات لا تفيد كثيرا في تشخيص سبب آلام الظهر.

الأشياء التي يهتم بها طبيبك.
يهتم الطبيب أولا بالتأكد من عدم وجود ارتفاع في درجة الحرارة أو نقص في وزن الجسم، حيث يشير ذلك إلى وجود بعض المشاكل مثل الالتهابات أو الأورام، ولكن مثل هذه الحالات نادرة الحدوث.

تمارين رياضية للتخلص من الآلام:
- يتم القيام بهذا التمرين للتخلص من آلام الجزء العلوي من الظهر والرقبة عند التعرض لأي إجهاد. وإذا شعرت بالدوار أثناء قيامك بهذا التمرين، ترفع الرقبة (أي العودة إلي وضعها الأصلي) ببطء مع أخذ نفس عميق، كما أنه لابد من بسط عضلات الرقبة قبل القيام بهذا التمرين لتجنب التقلصات العضلية.

* التمرين:

- استخدام فوطة (منشفة) في هذا التمرين علي أن يتم وضعها خلف الظهر بحيث تمسك كل يد إحدى طرفي هذه الفوطة (المنشفة).
- إنزال الكتفين لأسفل مع ثني عظمتي الكتفين قليلاً.
- عدم دفع صدرك نحو الخارج.
- لابد وأن يكون الجسم ممشوقاً.
- أخذ شهيق وزفير.
- تتم إمالة الرأس ناحية الأمام برفق.
- وبمجرد انحنائها إلي الأمام اتركها تميل بفعل الجاذبية ناحية الصدر ولا تحاول أنت إنزالها.
- لا تحاول شد الفوطة بيديك، فهي تستخدم فقط لتدعيم الذراع وتثبيته.
- أخذ نفس عميق مع تبادل الشهيق والزفير طوال التمرين.
- لابد وأن تكون في وضع استرخاء.
- رفع الرأس مرة أخرى ببطء لأعلى، مع عودة الكتفين والجسم إلي حالتهم الطبيعية.

* تمارين رياضية لآلام الظهر:
- الهدف من هذه التمارين تقوية عضلات الجسم المختلفة التي تدعم العمود الفقري وخاصة عضلات البطن، وإذا كنت تعاني من أية آلام بالظهر فعند ممارستك لهذه التمارين لمدة ثلاثة شهور ستجد نتيجة مذهلة وزوال أية آلام.

* خطوط إرشادية عند القيام بهذه التمارين:

- يتم ممارسة هذه التمارين علي سجادة.
- القيام بها مرتين في اليوم الواحد لمدة لا تقل عن 5 دقائق، أو القيام بها مرة واحدة علي الأقل أفضل بكثير من عدم ممارستها علي الإطلاق.
- تناول قسطاً من الراحة بين كل تمرين والآخر.
- لا تعرض نفسك للإجهاد.
- هذه التمارين لن تكون مريحة في بادئ الأمر، لذلك يمكنك ممارستها من 2-3 مرات في التمرين الواحد.
- إذا كانت هناك مشكلة تواجهك عند ممارسة تمرين ما (مثل التعرض لآلام) يجب التوقف عنه علي الفور.
- بمجرد أن تعتاد علي ممارستها، فسوف تقوي العضلات وتصبح لينة وبالتالي ستستمتع بها.

* التمرين:

- الاستلقاء علي الأرض في وضع مستقيم.
- رفع الرجل اليسرى بعيداًً عن الأرض لأعلي وضع ممكن (وحسب أقصي حد ممكن للتحمل).
- عدم تحريك الجسم أثناء رفع الأرجل وتثبيته عن طريق وضع كلا اليدين علي الأرض.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ.
- العودة إلي الوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين مع الرجل اليمني.

هناك عده اسباب
ممكن من الجلسه لفترات طويله وتكون الجلسه غلط فتضر الظهر وتسبب لك آلام
وممكن من ارتداء الكعب العالي
وممكن من الدوره او اعراض الحمل
وممكن بعد الولاده او الاجهاض لا سمح الله

الله يشفيك

الاخ الكريم الالام الظهر اسبابها متعدده منها الجلوس غير السليم وكذلك طبيعه العمل واشكر الاخ Lonely Man على اجابته

تحياتي

انا اعاني من ألام الظهر فقط العمود السفلي من الظهر . واعتقد اتاني هاذا الاءلم من كبر وبروز البطن للاءمان وبتالي تجر الظهر ايضا للاءمام عمليت سحب ولا تنسى ان تنام على فراش قوي او جرب ان تنام على صطح الاءرض وتجنب فراش اليين والسبرنك ايضا لاءنه يرفع ضهرك للاءمام ................. وبحالت اذا لا توجد عندك بطن فلاءمر خطر راجع الدكتور افضل لك اخي ... بارك الله في الجمييع.. احمد

بارك الله فيك جميعآ على الإجابة

واقول للاخ السائل

إذا كان وزنك زائدآ فعليك بإنقاصه
وإذا حملت شيئآ ثقيلآ بطريقة خاطئة فعليك بزيارة طبيب العظام
وإذا كنت تجلس لفترة طويلة وبطريقة خاطئة فعليك بالرياضة

أسأل الله لك الصحة والعافية

تحياتي

يغلق

__________________