كذلك يمكن استخدام التنفس الصدري في هذه المرحلة أي قبل مرحلة دفع الجنين، على النحو التالي: ضعي اليدين على القفص الصدري تحت الثديين مباشرة وخذي ببطء نفسًا عميقًا وملء الصدر – أي يشترك الصدر فقط عند التنفس - ثم ازفري الهواء خارجًا من الفم ببطء، وتكرار التنفس حوالي 10 مرات أثناء الطلقة الواحدة. ويمكن استعمال هذه الطريقة أيضًا إذا شعرت الحامل بمضايقة في البطن عند استعمال الطريقة الأولى. وبهذا الشكل تتخلصين من الألم.
الاسترخاء على الجنب

وينبغي دائمًا الاسترخاء بين الطلقة والأخرى. وبإمكانك الاسترخاء على الجنب كما في الشكل التالي.
حبس النفس والدفع

أما في المرحلة الثانية من الولادة (مرحلة الوضع أو الاندفاع) فإن أول خدمة تقدمها الحامل لجنينها ولنفسها أيضًا هي أن تساعده في الخروج والولادة باستخدام تمرين حبس النفس والدفع. ففي مرحلة دفع الجنين وعند مجيء الطلقة: ارفعي الرأس والرجلين وخذي نفسًا عميقًا واحبسيه واضغطي به إلى أسفل تمامًا كما يفعل الشخص المصاب بالإمساك عند التغوط، على أن يكون الضغط إلى أسفل بشكل تدريجي وتصاعدي، وبالإمكان تكرار ذلك مرتين أو ثلاث مرات أثناء الطلقة الواحدة وعليك بالاسترخاء تمامًا إذا ذهبت الطلقة استعدادًا للطلقة التالية، ولكن إياك أن تضغطي هكذا في أي وقت كان قبل مرحلة دفع الجنين
التنفس السريع والسطحي

عند أول ظهور لرأس الجنين يجب عليك أن تتوقفي فورًا عن الضغط إلى أسفل وعليك باستخدام التنفس السريع والسطحي (اللهاث) بدلاً من ذلك من أجل تفادي التمزق في الفتحة المهبلية خاصة عند البكر: افتحي الفم وارخي الفك وضعي طرف اللسان على الأسنان الأمامية السفلية، ثم نفذي الشهيق والزفير من الفم بصوت مسموع وسطحي (كما يلهث الرياضي بعد الركض الطويل)، حركي أعلى الصدر أثناء هذه العملية مع ترك الأكتاف مسترخية. يمكنك زيادة سرعة التنفس بحيث يصل إلى شهيق أو زفير واحد بالثانية ثم إبطاؤه ثانية. ويمكنك أيضًا استخدام هذه الطريقة للتنفس إذا شعرتِ برغبة في الدفع ولم يكن قد حان وقته بعد.

تحذيرات النفاس
1)أحرصى على نظافة أدوات الأكل من الصابون ..الملاعق ..الصحون .. الأكواب ..و طبعا القدور
لأن الصابون يخرب المرأه ..
2- لا تحرمي نفسك من شى . بس للصحه يفضل تناول السلطات ..و شرب العصائر .. والتقليل من الدهنيات
3- أكلى وجبات بانتظام .. وكلى فوق الشبع ..حتى لا تجوعي ..و تأكلين مره ثانيه ..هذا يخرب المرأه....بس اذا جعت بين الوجبات أو تالى الليل عليك بالتمر المعفوس بالرشاد و زيت الزيتون
4-عليكي باكل البر ودقيق البر وابتعدي عن الدقق الابيض في هذه الفتره
5) جهزى أدوية النفاس ( راح أذكرهم بعدين ) قبل وضعك ..و لا تنسين تحاميل الخروج لتسهيله لكى لا تنفتح الغرز)ميكرولاكس او مايعادلها اسالي طبيبتك أفضل)
6) لا تنسين تاخذين فيتامينات ما بعد الوضع و للرضاعه ..تفيد مـره
7) للراحه بعد خامس يوم أو أسبوع ..ضعى 2 ملعقه ص كركم على شوية سمن و حرريهم بمقلاه ....اذا أصبح دافئا ..ضعيه فوق الكوتكس ثم ضعيها .......راح تحسين بالراحه و الخياطه تنتهى بسرعه و من غير ألم
لا تنسين الكركم يساعد على التئام الجروح و أنا أتكلم من واقع تجربه
8)كلي القليل من المعجنات والحلويات ..محافظة على رشاقتك

يتبع

__________________