ما قصر اخوي (اجهلك) ولكن ودي اضيف بعض الطرق من خلال تجربة سابقة لي كذلك، انا كان وزني 89 ونقص حتى وصل 65 ولله الحمد. أهم شي وانا خوك انه يكون لديك الرغبة الأكيدة في انقاص وزنك ولا تتعب نفسك وتروح لدكتور او نادي رياضي يكلفك الكثير الا اذا دعت الضرورة. انصحك بالاتي:
لابد يكون لك برنامج شبه يومي يعني على الاقل يوم ويوم لا للمشي كبداية لمدة نص ساعه وبعد اسبوع ابدأ بالهرولة لمدة لا تقل عن نص ساعة
اذا لم يكون لديك معلومات عن كيفية ارخاء العضلات بعد الهرولة او قبلها، فالأفضل ان تستشير رياضي متخصص في المجال حتى لا تتعرض لشد عضلي او اصابة
بعد الانتهاء من الهرولة، يجب عليك اداء بعض التمارين المهمة والمتعلقة بعضلات البطن و غيرها، مرة اخرى اذا لم يكن لديك الخبرة الكافيه في معرفة هذه التمارين فيجب عليك سؤال متخصص رياضي او الاشتراك بنادي رياضي لمدة قصيرة وبعد ذلك ان تؤديها لوحدك
بالنسبة للأكل، من وجهة نظري، فإنه لا يجب حرمان النفس مما تشتهيه بشكل مطلق، ولكن يجب الاكل بكميات جدا معقولة والاكل ببطئ لان خلاياء الاشباع في المخ تستجيب ببطئ وحاااااااااااول ان تمضغ الاكل قبل بلعه ، كما يجب تقطيعه بالاسنان لان هذا يساعد في غذاء مفيد ونافع ومشبع وبكميات قليلة، حاول كذلك ان تخفف قدر الامكان من البروست والمقليات بشكل عام والحلويات خفف منها كثير ولكن لامانع من اكل قطعة حلاء مرة بالاسبوع وليس يومياً، تجنب اكل الخبر والمعجنات البيضاء واستبدلها بالبر وخبز النخالة، تجنب اكل جلد الدجاج المشوي واستبدله بصدور الدجاج.

هذي بعض الطرق ويوجد العديد، واسال الله لك التوفيق اخي