شكرا اخي الفاضل على هذا الموضوع
ولا ننسا انة قد يكون بسبب الجلسات الطويلة على شاشة الكمبيوتر و قيادة السيارات لمسافات طويلة ايضا لها تاثير على الرقبة
وقد قرئت في احد الكتب عن تمرين
وقد عملت به اكثر من مرة ووجدت انة تمرين ممتاز جدا
واليكم خطوات التمرين:
1- شد الجسم الى الاعلى بشبك اليدين ورفعا للاعلى.
2- انزال الراس لاقصى مستوى تستطيع (( الى ان يقترب الذقن من ملامسة عظام القفص الصدري)).
3- ارجاع الراس للخلف لا قصى مسافة ممكنة ((للخلف باتجاة الظهر)).
4 ميل الراس باتجاة اليمين (( لحد ملامسة شحمة الاذن للكتف)) وتطبيق نفس الحركة باتجاة الشمال. (ليس الهدف ملامسة الراس شحمة الاذن بقد ماهو تحريك الراس باقصى مسافة تستطيعها)
* تطبيق التمارين يكون لثوان.
* تجنب الضغط على نفسك واعمل التمرين بحسب ما تستطيع فالهدف ليس ملامسة الراس للمنطقة المذكورة بقدر مالمقصود تحريكة المسافة الممكنة.
* ممارسة التمرين عدة مرات لحد زوال الالم او تخفيفة.
واتمنى اني اضفت للموضوع شي يستفاد منة وشكرا لك