وانا بعد بزيد وزني

اخي لاتشيل هم ان شاء الله بعد الزواج بتحاول تخفف وزنك
اتمنى لك التوفيق

حاول تاكل 24 ساعه يعني لا تخلي معدتك فاضيه ابدا
انا بعد ضعيفه 173 و وزني 55 و حامل

بس ما لقيت لي حل ناس نصحوني بالحلبه و ناس نصحوني بالفاست فوود و الشبس و المكسرات

الفاست فوود دايما اكله و لا يبين فيني الحلبه ما حبيتها مع انها زات وزني

بس لاحظت ان في شي يزيد وزني و هو الحليب (بس ما احبه) (اشرب حليب المراعي كامل الدسم 3 اكواب في اليوم) و ان شا الله يبين فيك

و عن سالفة بتمتن بعد الزواج مب شرط

زوجي ضعف من بعد الزواج5 كيلو و يبيله بعد يضعف عشان يعتدل وزنه

و اخوي قبل الزواج وزنه 74 و طوله 183 و الحين وزنه 64 يعني صار مثلك
بعد الزواج ضعف 10 كيلو

__________________

السلام عليكم جميعاً
انا احب اجرب على نفسي قبل لا أجرب على غيري، الواحد يقرأ ويسأل وأحياناً يحصل على معلومات خاطئة تعطيه القناعة بانه على صواب ولكنه مخطئ.

استفدت ولله الحمد من حوالي 10 سنوات قراءة وتطبيق وتجارب وصلت للتالي:
زيادة الوزن ماهي صعبة أبداً بإذن الله ولكن المشكلة الأساسية هي في تحسين الجسم وليس فقط زيادة الوزن.
السعرات الحرارية هي التي تزيد الوزن أو تنقصه.
التمارين الرياضية مهمة جداً في هذه الأمور ولكن زيادة المجهود من الممكن أن تحرق أكثر مما تستفيد، مثلاً شخص عادي ياكل 2000 سعره حرارية يومياً ولكنه يمارس ركض المارثون هذا الشخص لن يصل للمستوى المطلوب من اللياقة أو من السمنه لأنه يحرق يومياً أكثر من 2000 سعره حرارية. ناخذ مثلاً لمتسابقي التراياثلون وهؤﻻء الأشخاص يركضون لعدد من الكيلومترات ثم يسبحون لمسافة طويلة ثم يركبون الدراجة الهوائية لمسافة تبلغ 20 كيلو هؤﻻء المتسابقين يستهلكون يومياً 7500 سعره حرارية وأجسامهم رشيقة وصحتهم عالية.
احد الإخوان اتبع نظام غذائي اعطيته له وزاد وزنه بشكل ملحوظ حتى ان اهله لم يعرفوه في المطار بعد شهرين فقط.
أمثالك يحتاجون لنظام حمية ولكن ليس كنظام الغالبية ( إذا كنت نحيف كل طول اليوم وعليك بالدهون والشحوم ) بالعكس يجب المحافظة على الأكل ونوعيته وتنويعه.
يجب أن تأكل في اليوم حوالي 5 وجبات ( ﻻ تأكل حتى تشبع، قال الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم بحسب إبن آدم لقيمات يقمن صلبه ).
يجب عليك معرفه ما يحتويه ما تأكله من سعرات حرارية ودهون مشبعه.
البروتينات التي تباع انواع مختلفة وانا انصح بنوع معين، هذه البروتينات ليست مضرة وﻻ يعتمد عليها كغذاء أساسي ولكنه غذاء مكمل.
بالتوفيق

أوصيك بالرياضة و الأكل الصحي الغني بالبروتينات مثل عصير فواكه + تمر+ لوز + حليب بعد الرياضة

و سترى النتائج

__________________