>>هل تشكين من آلام شديدة في الدورة الشهرية؟؟ تفضلي بالدخول<<
بسم الله الرحمن الرحيم
إليك هذه التمارين الخاصة بالدورة الشهرية التي ستخفف كثيرآ من الآمها.
1-إجلسي وإثني الركبتين للخلف وإسندي الظهر على شي يساعدك بالبقاء
كما في الشكل الموجود بالأسفل لمدة تترواح ما بين 3 دقائق الى 5 دقائق.
2-نفس الوضعية السابقة لكن ضعي ثقل مناسب على الفخذين مع سند الظهر
كما في الصورة بالأسفل ولمدة تترواح ما بين 7 دقائق الى 10 دقائق.
3-أربطي شريط على شكل حزام بين القدمين بحيث يأتي الحزام من خلف أسفل الظهر مباشرة مع ربط الحزام بين الأقدام وخلف الظهر قبل الشروع بالأستلقاء على الساند الخلفي ليقوم الحزام بعمله بشد المنطقة الخلفية للظهر ولمدة 7 دقائق الى 10 دقائق.
4-قومي بمدأحدى الأرجل مع وضع مسندة الظهر المستخدمة في المجالس العربية او ما يشابهها ونقوم بضغطها على البطن كمافي الصورة أدناه ولمدة دقيقتين الى ثلاث دقائق
ويكرر على الرجل الأخرى.
5-طبقي نفس التمرين السابق ونفس الوقت ولكن بتغير شكل الجلسة ووضعية الركبة.
6-طبقي نفس التمرين السابق ونفس مدة التمرين ولكن بتغير شكل الجلسة مع مد الساقين.
7-قومي بسند البطن على مخدة او غيرها ولمدة تتراوح بين 3 الى 5 دقائق
وبهذا الوضع تكون ثابته.
8-استخدمي بما يسمى المراكي في المجالس العربية والأهم هو مسافة الأرتفاع يجب أن تناسب مسافة وصول الرأس والرقبة الى الأرض وهذا التمرين لمدة 3 دقائق الى 5 دقائق
و بهذا الوضع تكونين ثابته.
9-أخيرآ إسترخي لمدة عشر دقائق مع التنفس الطبيعي.
ملاحظة: إياك ورفع الأرجل أثناء الدورة الشهرية
بشكل حاد بأي شكل كان ولأي سبب كان.
مع تمنايتي لكم بدروة شهرية هادئة
تحياتي
مشرف قسم الطب الزوجي
SuperFadi1
08-04-2004, 06:53 PM
ضوابط المشاركة
العرض العادي
