السلام عليكم
اختي الكريمه قريت مشكلتك وبصراحه انقهرت عليك وماتعانين منه وراح اعطي وصفه مستعمله في معظم مراكز الصحه في اوربا ارجو ان تفيدك راح اقسك لك الوجبات الرئيسيه الى 4 وبينهم لازم اقل شي تشربين 8 اكواب ماي والمشي ساعه يوميه في البدايه راح اتواجهين صعوبه بس راح باذن اللله تسيظرين على النفسك وتلتزمين بالرجيم
1. شايفه خبر التوست الاسمر الي تقل نسبه الدهون في 2%الى 5% بالميه تتناولين بدل الخبز العربيه على 4 وجبات في اليوم في الفطور تتناولين مع بيضه مسلوقه او جبن يكون قليل الدسم او لايت ومربى لايت بعد في موجوده في الاسواق ... بعدها تاكلين تفاحه او نص موزه او اي فاكهه ماتزيد على 150 غرام
2. تاكلين قطعه من خبز التوست الاسمر مع شوربه الزهره هذه مفيد جدا وشبع بس تطبخينها الا بملعقه وحده من زيت الزيتون .. او ممكن تاكلين بروكلي مسلوق او او اي خضار متوفر عنك بس يكون مسلوقه او مطبوخ بزين الزيتون ولا تنسين الفاكهه واكثري من شرب الماي والحركه حتى لو في البيت
3. العصرر نفس الشي قطعه توست مع اي قطعه جبن او اي شي تحبين يكون قليل الدسم ومممكن يكون السلطه تعويضين فيها عن الفاكهه اذا اتحسين بجوع
4. الوجبه الاخير الي هي العشاء ايضا قطعه توست وقطعه لحم مشويه اي شي انت اتحبينه لان هنا ممكن اتجوعين اثناء الليل هذه الوجبه تكفيك الى الصبح
اختي العزيزه هذه النظام يخليك تنزلين 1كغم الى 1,5 كغم كل اسبوع اذا التزمتي بيه وهذه النظام يفيد كل بنت ودها خفف وزن
لاتنسووون تدعولي بلصحه ويسهل عليه امري

__________________
مريــــــــم