الهدف من التمرين القدرة على التحكم فى العضلة بسهولة
ويجب اداء التمرين 200 مرة على الاقل خلال اليوم ا ى غير متتاليين ويمكنك اداءة بعد كل صلاة 40 مرة حتى لا تنسى العدد وكذلك يمكنك الاستفدة من التمرين بالتسبيح على سبحة 33 حبة مع كل قبضة

بالنسبة لموضوع اخبار زوجك اعتقد انه ضرورى لانه سوف يتشارك معك بدور حيوى فى التمارين التالية اما فى هذا التمرين اعتقد ان مشاركتة معنوية الى حد كبير و قد كنت و زوجى نقوم بعمل هذا التمرين سويا
كما اعتقد انه مفيد بالنسبة للرجال فى تنظيم القدرة على القذف والله اعلم
على اى حال اذا لم يتشارك معك زوجك هذا التمرين فان مشاركتة مهمة فى باقى التمارين

و مافيش تعب ولا حاجة تحت امرك فى اى سؤال