نورا شكرا حبيبتى على الرد
ان شاء الرحمن هنصوم التاسع و العاشر من محرم ( عاشوراء) لانه من السنه يوم قبل واو يوم بعد مخالفة لليهود
و ان شاء الرحمن ده نظام الريجيم اللى هتبعوه من يوم السبت وربنا المستعان
وجبة الإفطار يومياً

عدد 2 توست ريجيم
4 ملاعق فول أو 100 جم جبن منزوع الدسم أو عدد 2 بيضة مسلوقة




الأيام




الغذاء




العشاء





اليوم الأول




4 ملاعق أرز
خضار سوتيه
سلطة خضراء




كوب لبن منزوع الدسم
كورن فليكس

اليوم الثاني

4 ملاعق مكرونة
ربع فرخة
سلطة خضراء

2 توست ريجيم
4 ملاعق فول
اليوم الثالث

1/ 4 كيلو سمك مشوي
4 ملاعق أرز
سلطة خضراء

2 توست ريجيم
100 جم جبن منزوع الدسم

اليوم الرابع

فراخ مشوية أو مسلوقة
سلطة خضراء
خضار سوتيه
1 زبادي لايت
2 ثمرة فاكهة طازجة

اليوم الخامس

4 ملاعق مكرونة
سلطة خضراء
مثل الإفطار

اليوم السادس

سمك مشوي أو مأكولات بحرية

2 توست ريجيم
2 بيضة مسلوقة





اليوم السابع




فراخ مشوية
سلطة خضراء
خضار سوتيه






فواكه طازجة