إليكم هذه الطرق:

1-أنصحك وبشدة بالتمرين على العجلة الثابتة بدون مقاومة يومياً
ولمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 دقيقة.

2-أنصحك وبشدة أيضآ بتمرين المشي.(تجنب اي رياضة عنيفة تتطلب مجهود للعضلات)

3-شرب السوائل خاصة الماء بمعدل لا يقل عن لترين يوميآ.

4-شراء رباط ضاغط ببطانة من السيليكون بمفصلات جانبية لربط البطانة وهو مطاط صناعى ويوجد ألوان مختلفة ويباع في الأسواق العربية.(يستخدم في حالة ظهور الم بيسط)


تحياتي

__________________

شكرا علي الموضوع الرائع اخي
اريد ان استفسر في حالة الاصابة المسبقة في الركبة حيث انني امارس كرة القدم وسقطت علي ركبتي واعتقد ان هناك تمزق كبير في الاربطة الجانبية لان الصورة للعظام ما فيها شئ وما زالت تتعبني الاربطة فهل من علاج سريع واكيد ....
مع خالص شكري

__________________