شمعة المنتدى التى لاتنطفئ
تاريخ التسجيل: Jul 2004
المشاركات: 2,399
إليك .. قواعد رياضـــة المشي
كثيرا ما تسمعين عن فائدة المشي وأنه هو خير رياضة تمارسينها، ولكن ما هي القواعد الصحيحة لممارسة هذه الرياضة؟ وتوضح د. ميرفت أحمد إسماعيل رئيس قسم التغذية الإكلينيكية بالمعهد القومي للتغذية هذه القواعد، كالتالي: ـ اختيار المكان الآمن والمناسب للمشي, واختيار صديقة لمرافقتك أن أمكن. ـ ارتداء الملابس القطنية وحذاء بدون كعب ومريح, وعدم ارتداء المجوهرات والحلي. ـ عدم ممارسة المشي بعد الطعام مباشرة, فلابد من مرور ساعتين علي الأقل, وكذلك التوقف عند المشي عند الإصابة بارتفاع في درجة الحرارة، كما جاء بجريدة الأهرام. ـ الحرص علي أن يكون معدل المشي من3 إلي5 مرات أسبوعيا والالتزام بذلك. ـ لتجنب إصابة العضلات والمفاصل, ابدئي بالتدريج خلال عدة أسابيع, بأن تكون المدة في الأسبوع الأول من15 إلي20 دقيقة, وتزيد فترة المشي تدريجيا حتي تصل إلي مدة تتراوح بين40 و45 دقيقة بعد ثمانية أسابيع. ـ يجب البدء أولا بالتسخين لمدة خمس دقائق بممارسة بعض التمارين لشد العضلات بالتدريج وببطء, لمنع إصابة العضلات وتهيئة القلب والرئة. ـ التجديد ضروري في نهاية المشي بأن تخصص الدقائق الخمس الأخيرة للتقليل من حدة المشي, حتي يستطيع الجسم تنظيم دورته الدموية. ـ الحرص علي المشي بطريقة صحية بأن تقفي مستقيمة متجهة إلي الأمام وترخي عضلات الكتفين, ثم ارجحي ذراعيك بحركات منتظمة حتي لا تتورم أصابعك, وتذكري دائما البدء بخطوات بطيئة ثم تدرجي في السرعة حسب مقدرتك.
الموضوع منقول للفائـــــده
ارق تحيه لكم -
-
-
__________________
صلــــــــــــــــــو على النبـي الغالـــــي]
03-07-2005, 08:32 PM
ضوابط المشاركة
العرض الشجري