إليك .. قواعد رياضـــة المشي
 

كثيرا ما تسمعين عن فائدة المشي وأنه هو خير رياضة تمارسينها، ولكن ما هي القواعد الصحيحة لممارسة هذه الرياضة؟ وتوضح د. ميرفت أحمد إسماعيل رئيس قسم التغذية الإكلينيكية بالمعهد القومي للتغذية هذه القواعد، كالتالي‏:‏ ـ اختيار المكان الآمن والمناسب للمشي‏,‏ واختيار صديقة لمرافقتك أن أمكن‏.‏ ـ ارتداء الملابس القطنية وحذاء بدون كعب ومريح‏,‏ وعدم ارتداء المجوهرات والحلي‏.‏ ـ عدم ممارسة المشي بعد الطعام مباشرة‏,‏ فلابد من مرور ساعتين علي الأقل‏,‏ وكذلك التوقف عند المشي عند الإصابة بارتفاع في درجة الحرارة‏، كما جاء بجريدة الأهرام.‏ ـ الحرص علي أن يكون معدل المشي من‏3‏ إلي‏5‏ مرات أسبوعيا والالتزام بذلك‏.‏ ـ لتجنب إصابة العضلات والمفاصل‏,‏ ابدئي بالتدريج خلال عدة أسابيع‏,‏ بأن تكون المدة في الأسبوع الأول من‏15‏ إلي‏20‏ دقيقة‏,‏ وتزيد فترة المشي تدريجيا حتي تصل إلي مدة تتراوح بين‏40‏ و‏45‏ دقيقة بعد ثمانية أسابيع‏.‏ ـ يجب البدء أولا بالتسخين لمدة خمس دقائق بممارسة بعض التمارين لشد العضلات بالتدريج وببطء‏,‏ لمنع إصابة العضلات وتهيئة القلب والرئة‏.‏ ـ التجديد ضروري في نهاية المشي بأن تخصص الدقائق الخمس الأخيرة للتقليل من حدة المشي‏,‏ حتي يستطيع الجسم تنظيم دورته الدموية‏.‏ ـ الحرص علي المشي بطريقة صحية بأن تقفي مستقيمة متجهة إلي الأمام وترخي عضلات الكتفين‏,‏ ثم ارجحي ذراعيك بحركات منتظمة حتي لا تتورم أصابعك‏,‏ وتذكري دائما البدء بخطوات بطيئة ثم تدرجي في السرعة حسب مقدرتك‏.‏





الموضوع منقول للفائـــــده
ارق تحيه لكم -

-




-

يثبت للفائدة العامة

موضوع مهم جدآ

واود أن أضيف أن أفضل أوقات المشي هي بعد صلاة الفجر

شكرآ لك أختي الفاضلة

مشكورة يا اخت على المعلومات المفيدة

مشكورة على هذه المعلومات المفيدة

الف شكر اخي الفاضل على مرورك الكريم
ارق تحيه

معلومات مفيدة جداً خاصة أن المشي ( المشي السريع ) من أفضل أنواع الرياضه
وقد جربت أكثر من نوع من الرياضه وكانت رياضة المشي أفضلها من حيث تخفيض الوزن واللياقة .
وششششششششششكررررا

حنونة الغالية..

كيفك حياتي؟؟؟

ان شاء الله تمام

اليوم الموضوع عن المشي..موضوع مفيد و حلو ...و أنا أحب أمشي بس الجو حار فما أقدر أطول..

يسلمووووو و الله يعطيك العافية يالغالية

الف شكر لك اخي الكريم على مرورك الطيب
وما في احلى من المشي لتخفيف الوزن :29:
ارق تحيه لك