اقتباس:
اخي الرافعي هل الريجيم ده بس
بمعني متكرر كل يوم نفس العناصر الغذائيه دي ولمده كام اسبوع واخس كام كيلو في شهر وما هي التمارين التي امارسها معه
جزاكم الله خيرا
|
اخوي انا اجاوبك
بعض الانظمه تيجي يوميا نفس الاكل وبعضها لا كل اسبوع
وبعضها يوميا ويجيبلك اكثر من وجبه على الغداء مثلا وانت تختار
وبالنسبه للتمارين انصحك بالنادي
لانك تتمرن 5 او 6 ايام بالاسبوع
وفيه ادوات وراح تكون متحمس ويكون لك دافع اقوى اذا كنت في نادي
وفوق هذا باشراف مدرب
واذا التزم بالنادي والنظام الغذائي بشكل صحيح ممكن تنقص من 7 الى 9 كيلو في الشهر