السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا برأيي الشخصي ان رفع الوزن اسهل بمراحل من خفضه
برأيي انك تزور اختصاصي تغذيه رح يكتبلك وجبات او مكملات الله اعلم
لكن الموضوع ان شاء الله سهل بس انتبه لاتسمن اكثر من اللزوم !!
وبالتوفيق ومبروك عليك الزواج مقدما والله يرزقنا ببنت الحلال