انا كنت نحيف ودخلت نادي (حديد) وتدربت وشريت بتوصية من المدرب من أرمال gnc بروتين والحين زاد وزني
الصباح عندما تصحو من النوم كل ست بيضات بدون الصفار مع كاس حليب
الساعة تسع فطور جامد الساعة واحدة غداء صدر دجاجة كامل مع شوي رز ولبن وتفاحه
العصر كذلك وجبة متنوعة من النشويات والبروتين
العشاء بروستد او شاروما
__________________
كل ابن أنثى وإن طالت سلامته يوماً على آلةٍ حدباء محمول