theway
اخوي الموضوع ماله شغل بالرجوله الريال ضعيف وحاب يزود وزنه ما فيها شي
the loser
اخوي شوف انا كلامي مع كلام اخوي اللامع بالضبط
دش معهد صحي واللعب حديد ولما جسمك ياخذ عالحديد اخذ لك مكملات غذائية البروتين كوب قبل التمرين وكوب بعد التمرين كافي ولو تبي كوب ثالث قبل النوم مو مشكله ولاتنسى الاهم تعدل اكلك تاكل 4 وجبات او 5 وتكون وجبات خفيفه ومفييده والبروتين وحده ما يكفي الاكل المفيد ضروري واحرص انك تزيد وزنك بدون دهون يعني عضل وبس جسمك يطلع احلى بوايد
وان شاء الله مع الوقت يزيد وزنك ويتعدل وانا كنت نفس مشكلتك كان وزني 65 وطولي 181 وحاليا وزني 81