ملف اطباق لمتبعي الرجيم
 

ملف اطباق لمتبعي الرجيم
بيتزا خفيفة



1عيش توست
حبتين طماطم- فلفل بارد - بصلة صغيرة - جبنه قليلة دسم ويفضل ( الشرائح ) كمية قليلة جدا من الزيتون - ملح + بهارات .




الطريقة:



يقطع البصل والطماطم والفلفل الى قطع صغيرة جدا ويوضع على النار لكن بدون زيت حتى تنضج ثم نضعها على التوست ونضع الزيتون والجبنةثم نضعها في الفرن وتقدم
---------------------------------------------------------------------------

همبرجر بالدجاج والخضار

المقادير:



كوبان دجاج مفروم -
2جزر _ 3فص ثوم _1 بصلة كبيرة _ بقدونس _ 1 فلفل رومي كبيرة_ 2 بيض _ ملح _ بهارات حسب الرغبة .




الطريقة:




تفرم جميع الخضار في الفرامه الكهربائيه مع بعضها ثم يضاف إليها البيض والملح والبهارات والدجاج وتعجن جيدا حتى تكون متماسكة ثم تشكل على شكل بيضاوي وتشوى
-----------------------------------------------------------


ساندويش (سناك) بين الوجبات او مع الشاي

المقادير:



خبز توست -
زيتون اوجبن قليل الدسم مقطع مكعبات -
خيار مقطع شرايح -




صدور الدجاج المشوية مع الذرة
-------------------------------------
المقادير:


صدور دجاج متبلة بالملح و الفلفل و الليمون ملعقة طعام زيت 2 كوب ذرة بصلة صغيرة مقطعة فص ثوم طماطم متوسطة 1 فلفل اخضر حار مقطع نصف ملعقة صغيرة ملح



الطريقة:


في مقلاة واسعة نسخن الزيت في المقلاة على درجة حرارة متوسطة نضيف الذرة و البصل و الثوم ونقلب من فترة لاخرى مدة 3 دقائق الى ان ينعم البصل ثم نضيف الطماطم و الفلفل الحاروالملح و نقلب لمدة من 2-1 دقيقة في هذه الاثناء نكون شوينا الدجاج على شواية البوتجاز توضع المقادير في طبق التقديم و تقدم فورا... هذا الطبق منخفض السعرات الحرارية....
---------------------------------------------------------------------------------

يسلموااااااااااااااااااااااا

جزاكى الله خيرا بصراحة وصفات رااااااااااااااااااااااائعة ولذييييييييييييييييييييييييييييذة :22: :22:

فانا اعشق الغذاء الصحى حتى من غير رجيييم فالصحة لاتعوض :18: :18: :18:

واعطاكى الله الذرية الصالحة امييييييييييييييييييييييييييييييييييييييين يامستجيب الدعاء

مشكوووووووووورة والله محتاجة هالوصفات

بارك الله فيكي

تسلم الايادى