فوائد المشي - منتدى عالم الأسرة والمجتمع

01-12-2008, 04:29 AM

عنبة حمراء

عضو جديد

تاريخ التسجيل: Nov 2008

المشاركات: 393

فوائد المشي

[السلام عليكم ورحمته الله وبركاته
ماابي اطول عليكم

فوائـــــــــــــــــــــــــد المشي

المشي رياضة مفيدة لكن بشروط..

يعتبر المشي من أهم وأبسط الرياضات التي يمكن ممارستها في أي وقت وبدون أجهزة رياضية، ويؤدي المشي إلى فوائد صحية عديدة .. فما هي هذه الفوائد وما هي الشروط التي يجب اتباعها للحصول على كل هذه الفوائد !؟

الفوائد الصحية والنفسية للمشي ,

1ـ المساعدة في عملية الهضم، فالمشي يساعد على انتظام التبول والتقليل من الإمساك.

2ـ المساعدة على التقليل من أمراض القلب وذلك بطريقة مباشرة كتقوية القلب والرئتين، أو بطريقة غير مباشرة مثل جعل العضلات غير القلبية أكثر فعالية في استخدام الأكسجين، وبالتالي تقليل الجهد المبذول على القلب.

3ـ التقليل من وجود الكولسترول الضار في الدم مع اتباع البرنامج الغذائي الناسب ويساعد على زيادة الكولسترول المرغوب فيه، وهو الذي يساعد في تسهيل مرور الدم في الشرايين وتسهيل الدورة الدموية وتقليل الإجهاد على القلب.

4ـ التقليل من ضغط الدم لدى مرضى ضغط الدم العالي والذي يعتبر خطراً على القلب وسبب لأمراض الكلى والجلطات الدماغية.

5ـ المساعدة على التقليل من الإصابة بمرض هشاشة العظام والذي يصيب النساء أكثر من الرجال.

6ـ يساعد في علاج أمراض المفاصل وخصوصاً المشي المتدرج الذي لا يزيد حدة الألم في المفاصل

7ـ التقليل من احتمال الإصابة بمرض السرطان.

8ـ المساعدة في تقليل أمراض الشيخوخة وذلك بالمحافظة على قوة العضلات وحركة المفاصل الطبيعية وانتظام التنفس.

9ـ المساعدة على النوم المريح الهادئ.

10ـ الإرتقاء باللياقة البدنية فتؤدي أعمالك بدون الشعور بالتعب.

11ـ المساعدة في التقليل من الإحباطات النفسية.

للوصول إلى الفوائد الصحية والنفسية للمشي لابد أن نتعرف على أصول وقواعد المشي وهي :

- يفضل ارتداء الملابس القطنية الواسعة .

ـ يلزم ارتداء الحذاء المناسب القادر على امتصاص الصدمات وتجنب الكعب العالي لأنه يؤدي إلى تقوس الظهر وارتخاء عضلات البطن والثدي..

- يلزم البدء بالاحماء ( التسخين ) ويعني المشي ببطء خمس دقائق تقريبا وأن يكون هناك خمس دقائق أخرى في النهاية للتبريد.

- احذري من المشي أثناء النهار تحت أشعة الشمس أو في الأرض المتربة أو الأماكن المزدحمة بالسيارات .

- لا بد من استقامة الجسم على خط واحد من الأذن إلى كعب القدم والنظر إلى الأمام والصدر مشدود إلى أعلى والبطن مسحوب إلى الداخل قدر الامكان

منقول

__________________
[IMG]http://www.***********/gfiles/12567386121.jpg[/IMG]

التعديل الأخير تم بواسطة عنبة حمراء ; 01-12-2008 الساعة 04:31 AM

01-12-2008, 04:41 AM

nouga masria

عضو متألق

تاريخ التسجيل: Aug 2007

المشاركات: 1,391

مشكورة يا عنبة علي الموضوع الجميل

__________________

اللهم بارك لي في زوجي وفي ابنتي واجعلها ذرية صالحة

01-12-2008, 04:55 AM

الكسائي

عضو مميز

تاريخ التسجيل: Oct 2006

المشاركات: 4,050

تسلمين على هذه المعلومات الطبية الرائعة

__________________


	لادار للمرء بعد الموت يسكنهاإلا التي كان قبل الموت بانيها فاءن بناهابخيرطاب ساكنهاوإن بناهابشرخاب بانيها وأعمل لدارالبقاء رضوان خازنهاالجار أحمد والرحمن بانيها أرض لها ذهب والمسك طينتهاوالزعفران حشيش نابت فيها

01-12-2008, 10:58 AM

سحابة الصحراء

قلم مبدع

تاريخ التسجيل: Aug 2006

المشاركات: 6,406

جزيت خيرا على المعلومات والمشي من اجمل الرياضات فقط تحتاج الى عزيمة

__________________
اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ الثَّبَاتَ فِي الأَمْرِ وَأَسْأَلُكَ شُكْرَ نِعْمَتِكَ، وَحُسْنَ عِبَادَتِكَ، وَأَسْأَلُكَ قَلْباً سَلِيماً وَلِسَاناً صَادِقاً

01-12-2008, 07:48 PM

عنبة حمراء

عضو جديد

تاريخ التسجيل: Nov 2008

المشاركات: 393

يسلمووووووو على الردود

__________________
[IMG]http://www.***********/gfiles/12567386121.jpg[/IMG]

01-12-2008, 10:48 PM

anagheer3

عضو نشيط جدا

تاريخ التسجيل: Oct 2008

المشاركات: 361

يسلموووووووو ايديكي علي المعلومات الرائعه
ويعطيكي العافيه

02-12-2008, 10:40 AM

( أبوفلان )

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Oct 2007

المشاركات: 1,248

,
,

شكرا على الفائدة

,
,

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

روابط سريعه