ليه كدة يا اخي ؟؟

تعلم اني لن اقصر معك و لا مع اي عضو في المنتدى طالما استطيع ان اقدم المساعدة

اول نصيحة انصحك بها هى ان تهدأ و تعلم ان لكل مشكلة حل ان شاء الله بالثقة بالله , بالعزم , بالصبر و المصابره

تاكد اولا انك بمحاولة التحدث معي في مشكلتك فانت بدأت الخطوة الاولى نحو حل مشكلتك ان شاء الله وحلها ليس بالنوم ؟ بل بعلاج اسباب عدم النوم؟؟فالانسان لا ينام الا اذا كان مريض مرض عضوي اولا او نفسي ثانياً

اذن اعلق على مشكلتك قائلة

ان اساسها حالة القلق , وانت ذكرت انها ناجمة عن خوفك من الفشل , و بالرغم من تفانيك و اشادة الآخرين بعملك الجاد و المتقن الا انك تشعر دوماً انك مقصر و انك لم تقدم افضل ما لديك فينتابك القلق و التفكير الدائم كمحاولة منك للبحث عن حلول افضل و لربما تجد شىء انت مقصر فيه فتتلافاه ! و كل هذة الاعراض هى شكوى شائعة تصيب اصحاب الضمير و المجتهدين فعلياً في عملهم و من يتسمون بالدقة و التفاني و النظام و العمل الدؤوب الدائم ..

لكن كل هذة الامور و الافكار تسببت في تعرضك لضغط نفسي شديد دون داعي و اقول دون داعي لان المشكلة الأساسية ليست من تقصيرك بل هى وساوس ومكائد من الشيطان , فالضغوطات منها ما هو مفيد ومنها ماهو مضر، بمعنى ان منها ما يدفعنا الى التأهب والمثابرة ومنها ما يعيق التركيز او يشل التفكير و ينتج عنه اعراض تسبب الضيق لصاحبها و قد تعيقه عن اداء مهامه اليومية بالشكل المطلوب او المرغوب

طبعا قد تقول انا اريد علاج طبي؟ وليس راي ديني و انا اقول لك ان مشكلتك نفسية ( لان القلق مرض نفسي ) و على صعيدين احدهما الجانب الديني في المقام الاول و ساحاول من خلال هذة النصائح ان اساعدك على تخطي المحنه و هذا لن يكون الا بثقتك اولا بالله ثم بنفسك ثم فسح المجال لي لمساعدتك ..

.
.

مهم ان تعلم حتى نتفق معاً على انك تعاني فعلا من هذة المشكلة ان مرض القلق عبارة عن مشاعر خوف ورهبة مبالغ فيها أو غير مبررة لعدم وجود سبب واضح لها، وتستمر هذه المشاعر المبالغ بها أو الوهمية لمدة تصل او تزيد عن ستة أشهر.

اذا راجعنا معا الاسباب الحقيقية التي ينجم عنها القلق الدائم سنتوصل الى انها :-

1ـ الإعراض عن الله وتعلق القلب بغيره
2ـ الغفلة عن ذكر الله ومحبة سواه فإن من أحب شيئا غير الله عذب به
3ـ وساوس الشيطان وإيحات النفس الأمارة بالسوء
4ـ الخوف من الفشل في الحياة الزوجية والعملية
5ـ التفكير الدائم في المستقبل الغائب المنتظر
6ـ الاهتمام الزائد برئ الآخرين والظهور أمامهم بالمظهر الكامل
7ـ التشاؤم الدائم واليأس المستمر والتفكير المنقطع النظير في تطور الحالات المرضية الخفيفة
8ـ الخوف من الوقوع في الأزمات المالية والخسائر التجارية .

أعراض المرض العضوية و النفسية :
· توتر عضلي وعصبي واضح.
· النشاط الزائد وعدم القدرة على التزام الهدوء.
· النرفزة وسرعة الغضب.
· الشعور بتعب وإجهاد وزيادة عدد دقات القلب.
· التعرق الزائد.
· الشعور بالبرودة والرطوبة في اليدين.
· جفاف في الفم مع صعوبة في بلع الطعام أو الشراب.
· إسهال وكثرة التبول.
· فقدان القدرة على التركيز.
· الغثيان والشعور بالدوخة.
. الانطوائية وحب الانفراد بالذات
. الفزع الدائم والخوف المستمر
. الشعور بالكتمة الصدرية أو ما يعبر عنه بـ " الضيق التنفسي "
. الإعياء وفقدان الشهية للطعام
.الأرق والكآبة والأحلام المزعجة


هل تعاني من هذة الاعراض ؟؟
اذن العلاج البدئي يكون :

1ـ تقوى الله عز وجل في السر والعلن
2ـ ذكر الله عز وجل في كل حين
3ـ أداء الصلاة جماعة بخشوع وطمأنينة
4ـ الإكثار من الأعمال الصالحة من بر للوالدين وحب في الله وتصدق على المحتاجين وغير ذلك
5ـ قراءة القرآن وتدبر معانيه والاستجابة لما فيه
6ـ ذكّر نفسك بأنك لن تأخذ شيئا معك من هذه الدنيا
7ـ اطرد الملل وابتسم للحياة
8ـ لا تجعل الدنيا أكبر همك
9ـ لست وحدك الذي يقلق فكل الناس يقلقون
10ـ لا تنس أن الصبر مع النصر وأن الفرج مع الكرب وأن مع العسر يسرا
11ـ كن مطمئن البال متفائلا في كل حال سهلا لين المقال
12ـ عود نفسك على اللياقة البدنية والتمارين الرياضية

تجنب الضغوطات و التوتر بتجريب الآتي :-

1- تكلم عما تشعر به:
ولا تكبته في داخلك، ففي التعبير تخفيف عن التوتر وكذلك قد يساعد في اكتشاف كيفية التعامل معه.

2- أهرب لفترة من الوقت:
مثل الانغماس في قراءة كتاب شيق او الذهاب في رحلة قصيرة تلتقط فيها انفاسك وتستعيد توازنك.

3- تخلص من غضبك بالعمل:
إنغمس في أي نوع من النشاطات الجسدية، مثل الاعتناء بالحديقة او غسل السيارة أو أي شىء آخر.

4- تنازل قليلا من فترة لأخرى:
أي تشبث بما تعتقد انه صح ولكن بهدوء، فهنالك احتمال بأن تكون مخطئاً في ما تعتقد فيه. فمن الافضل ان تأخذ الامور بروية.

5- حاول مساعدة الاخرين:
إذا شعرت انك دائم القلق حول نفسك، حاول القيام بعمل ما للآخرين.

6- اهتم بعمل واحد في وقت واحد:
أي اهتم اولا بالامور المستعجلة واحدا تلو الاخر واترك ما تبقى لوقت اخر.

7- لا تحمل نفسك ما لا طاقة لها به:
فليس باستطاعة أحد إنجاز كل شيء الى اقصى درجات الكمال.

8- لا تنتقد الآخرين:
لا تبالغ في ما تتوقع من الآخرين عمله، وتذكر أن لكل شخص قدراته.

9- إمنح الشخص الآخر فرصة:
فهنالك فرق بين التنافس والتعاون، وبتعاونك مع الآخر تسهل كثيرا من الامور على نفسك.


يتبع و على تواصل ..

دون مراعاة للامانه و الذوق !!

جديد ركن الحوامل الخاص شاركوا معنا و استمتعوا و استفيدوا :
الإفرازات البنية و الدموية بحملك ماذا تعني ؟ خاص Top pregnancy
الرعشة الجنسية - هزة الجماع - اثناء الحمل ( متعة ام مضره ؟ ) احدث الدراسات
كيف تعتني بجرح القيصرية بعد الولادة ؟