اول شي اهلا فيكم

وكل عام وانتوا بخير


موضوعي كالتالي :

انا شاب عمري يتراوح من 15 - 16 سنة

انا اعاني من سمنة طولي مناسب

ولكن وزني 85 كيلو

وهذا مضايقني مرة

لدرجة اني صرت ما اروح العزايم والحفلات عشان الناس لا يضحكون علي

واتعقد اكثر لما اروح محلات الملابس الرجال ياخذ ساعة حتى يلاقي المقاس

ارجوكم شوفو الحل المناسب

ما ابغا احد يقول روح الدكتور

المهم ابغا خطوات تفصيلية جدا جدا

عشان اتخلص من السمنة

وشكرا لكم

الله يعينك
لاااااازم رياضه
ضروري رجيم
وانا انصحك انك تصووووم كثير تطوع عشان عباده وفائده
والله يكون في عونك
اختكم
همس الخواطر

اخوي السمنه الي تعاني منها وراثيه ولا انت الوحيد في العايله وبعدين لا تعقد من شي بسيط وخلك كووووووووول لان الي بيحبك ما بيحبك من شكلك بيحبك من اسلوبك وطريقتك في التعامل واقولك انا بنت عمي اش كذر تقدمولها بس هي ما ارتاحت الا حق واحد متين والحين هي مستانسه مهاه وانت على الاقل اهون هو يمكن ادبل منك حتى انه ما دخل العرس عشان ياخذ مرته لانه منحرج من جسمه وسوى رجيم قاسي عشان يضعف بس ما في فايده واستسلم للامر الواقع ما اطول عليك يللا باي

انصحك بالتسجيل في نادي رياضة .. كما انصحك بالمشي و لو لمدة 45 دقيقة كما ان رياضة الايروبك مفيدة جدا ... انا جربت و خلال شهر بين عليه صدكني .. بس انا بطلت من شهر رمضان و رجعت مثل اول ..
و هسه رح اسجل من جديد .... مع تمنياتي لك بالتوفيق .....

__________________

أبني العزيز بارك الله فيك وحرسك بعينه التي لا تنام من أعين اللأم . هذا شيء بصيط جدا بحيث عند ك عزم وارادة وقوة انا استنتجت من كلامك وهذا مفيد والأنسان اذا حصل على واحد من هالثلاثة استطا ع ان يفعل مايريد وأنت عندك عزم وارادة وقوة . خذ هالحكمه . كن طبيب نفسك بنفسك ولا تدع الأطباء يطببوك. اولا ,اعمل جدول لجسمك من أكل ورياضة . ثانيا , لا تلغي الجدول مهما حصلت لك من مناسبات وتذكر دائما العزم الأرادة والقوة وتذكر دائما الحكمه كن طبيب نفسك بنفسك ولاتدع الأطباء يطببوك . ثالثا ,تناول الوجبات الرئيسيه فقط لاغير وبربع مقدار الوجبه التي تتناولها سابقا لكل وجبه والأفضل ان لاتتناول الرز لمدة لاتقل عن سنه كامله وان لاتتناول اي شيء يحتوي على سكريات بتاتا ويكفي تناول الفواكهه بانتظام بدلا من تناول السكريات . تناول جميع الحوم بعد ازالت الشحوم منها تماما ولاتاكل اي شيء من خارج بيتكم ولا تنسى الرياضه وهي في البدايه مشي عادي يوميا . 100 متر اول يوم ثم يزيد يوميا ويستحسن المشي ليلأ بعد صلاة المغرب . أبني العزيز داوم على هذه التعليمات وسوف تحصل على ما تحب باذن الله وبارك الله فيك ...................................والسلام........ .......................................قمر الدين

اولا لازم يكون عندك صبر خصوصا على الاكل والمدة اللي تسوي فيها الرجيم

وفي الرجيم اهم شيء ابتعد عن السكريات والنشويات (الرز والجريش والمكرونة وغيرها)

وركز على الخبز البر وعلى اللحوم خصوصا المشوية

وعندك السلطات الخضراء يعني طماطم وخيار وكرم(ملفوف) وجزر ومن هالاشياء

وعندك الشاهي الاخضر خصوصا اذا كلت شيء ثقيل مثل اللحوم

اكرر ابعد عن السكر في الشاهي ولا تقول ما اقدر انا جلست اكثر من شهرين ما ذقت فيه اي سكر واشرب الشاهي بدون سكر

اذا تبي بيبسي اشرب كولا دايت بدون سكر موجود في الاسواق مكتوب عليه بدون سكر


وعندك الشيء اللي يسرع عملية الرجيم

الرياضة

شيئين مهمين

1- انك تسوي الرياضة بعد ما تقوم من النوم او بالاصح يكون بطنك فاضي لان الجسم يحرق من الشحوم في الجسم
واذا حصل مشيء او جريء بعد الاكل يكون افضل

والافضل انك تشترك في نادي رياضي

2- لازم تتعب في هالرياضة يعني تعرق


واتمنى ان تفيدك هالمشاركة

هذه الحمية وصلتني عبر الايميل احببت ان اطلعك عليها ...
(لمدة 9 أسابيع)
لإنقاص 30 كيلو من الوزن

ملاحظات هامة قبل البدء بالريجيم:
عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو من الوزن.
يمكن إلغاء أي شيء من الريجيم دون أي تعويض.
يمكن أكل الخضروات في أي وقت وبأي كمية ما عدا (الجزر).
يستعمل الملح بكميات قليلة جداً.
الدهون ممنوعة.
الفاكهة الممنوعة: الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.
يسمح بشرب القهوة والشاي لكن بدون سكر.
يجب شرب من 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً.
يسمح بشرب الأعشاب.

الأسبوع الأول
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + 2شريحة توست مع جبنة بيضاء + نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت.
السبت:
الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوي (صدر) + نصف شريحة توست.
العشاء: شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة.
العشاء: عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة + قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست.
العشاء: سلطة تونة + 2 توست + نوع واحد فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس كبير أرز + أي نوع صلصة أو لبن زبادي.
العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + نوع واحد فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة + شريحتي توست.
العشاء: 2 بيض مسلوق + سلطة طازجة + 1 شريحة توست.
الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك + 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 نوع فاكهة.
الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + 2 توست.
العشاء: عصير برتقال + 2 توست مع جبنة + خضار.

الأسبوع الثاني
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
عصير طازج + 2 توست مع لبنة + خضار.
السبت:
الغداء: بيف ستيك + خضار مسلوقة + 2توست.
العشاء: سلطة لبنة وخيار + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: باستا أو أي نوع معكرونة + صلصة طماطم + سلطة طازجة مع خل التفاح.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + تفاحة.
الاثنين:
الغداء: سلطة طازجة مع خل التفاح + دجاج مشوي (صدر) + 2 توست.
العشاء: سلطة تونة بدون زيت + تفاحة.
الثلاثاء:
الغداء: لحمة (حسب اختيارك) + خضار مسلوقة + 2 توست.
العشاء: سلطة طازجة + 2توست مع لبنة + نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سمك مشوي مع ليمون + سلطة طازجة + 1 توست.
العشاء: سلطة طازجة + 2 توست مع لبنة + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: أرز مسلوق + لبن زبادي.
العشاء: عصير طازج + سلطة فاكهة أو حليب خالي الدسم.
الجمعة:
الغداء: اختر أي وجبة غداء و عشاء من أي يوم من أيام هذا الأسبوع مع عدم التبديل أي أخذ غداء يوم مع عشاء يوم آخر بل وجبتي نفس اليوم.

الأسبوع الثالث
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
2توست مع ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب خالي الدسم.
السبت:
الغداء: سلطة طازجة بدون زيت + 2 توست.
العشاء: سلطة فاكهة.
الأحد:
الغداء: 2بيض مسلوق + سلطة طازجة + 2توست.
العشاء: جبنة بيضاء + 2توست + نوع واحد من الفاكهة.
الاثنين:
الغداء: قطعة ستيك مشوية + خضار مسلوقة.
العشاء: 2توست مع جبنة بيضاء + خيار + حبتين فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة.
العشاء: كأس سلطة لبن وخيار + نوع واحد من الخضار.
الأربعاء:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء + 2توست + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: قطعة ستيك + سلطة طازجة + 2توست.
العشاء: سلطة فاكهة.
الجمعة:
الغداء: شوربة طماطم + 2توست + نوعين فاكهة.
العشاء: بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة + نصف توست.

الأسبوع الرابع
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة عسل + لبنة مع شريحة توست واحدة.
السبت:
الغداء: سلطة خضار + 2 بيضة مسلوقة + بطاطا مسلوقة + 1توست.
العشاء: 1توست مع لبنة + تفاحة.
الأحد:
الغداء: سلطة طازج دون زيت + قطعة ستيك + 1توست.
العشاء: 2توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + سلطة طازجة.
الاثنين:
الغداء: سلطة تونة + توست.
العشاء: نوعين فاكهة + سلطة مع جبنة بيضاء + 1توست.
الثلاثاء:
الغداء: سلطة طازجة + قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية + 1توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + 1توست مع ملعقة لبنة + 2فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: لبن + سلطة خيار + كأس أرز أو فريكة مسلوقة.
العشاء: شوربة خضار + 1توست + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة + 2قطعة ستيك.
العشاء: لبن + سلطة خيار + 1توست + نوع فاكهة.
الجمعة:
الغداء: سلطة تونة + 1توست.
العشاء: سلطة طازجة + 1توست مع جبنة بيضاء + نوع فاكهة.

الأسبوع الخامس
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
كأس حليب خالي الدسم + عصير طازج + ملعقة لبنة مع شريحتن توست.
السبت:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير + 2توست مع لبنة أو جبنة + خضار + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.
العشاء: نوعين فاكهة + حليب خالي الدسم + 2توست مع لبنة.
الاثنين:
الغداء: بيف ستيك + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: شوربة خضار + 1توست + تفاحة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + كأس لبن.
العشاء: حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة + 2توست + نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: دجاج + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: عصير طازج + 2توست مع جبنة + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + 1توست.
العشاء: أي نوع حلويات + تفاحة.
الجمعة:
الغداء: سلطة تونة + 2توست.
العشاء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + توست + نوعين فاكهة.

الأسبوع السادس
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم + عسل + توست مع بيضة أو جبنة بيضاء.
السبت:
الغداء: سلطة طازجة + 1توست (ممنوع الملح).
العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست + نوع فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق + 1توست.
العشاء: 2توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + 1برتقال + حليب خالي الدسم.
الاثنين:
الغداء: سلطة طازجة + خضار مسلوقة (مع ليمون وثوم) + ستيك مشوي + نوع فاكهة.
العشاء: 2توست مع جبنة + عصير طازج.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة لبن وخيار.
العشاء: سلطة طازجة + 2 فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة (بدون زيت) + 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة + حليب خالي الدسم.
الخميس:
الغداء: سلطة طازجة + شوربة خضار + 1توست.
العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء + 1برتقالة + 2توست.
الجمعة:
الغداء: صدور دجاج + 1توست + سلطة طازجة بخل التفاح.
العشاء: عصير برتقال + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.


الأسبوع السابع
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + 2توست مع لبنة.
السبت:
الغداء: سلطة خضار مع خس بخل التفاح + صدر دجاجة + 1توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
العشاء: سلطة طازجة + جبنة بيضاء + 1توست + نوعين فاكهة.
الاثنين:
الغداء: سلطة تونة + 1توست + عصير ليمون بدون سكر.
العشاء: بيضة مسلوقة + طماطم + 1توست + حليب + نوع فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: 1بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت + نصف توست.
العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست.
الأربعاء:
الغداء: فنجان لبن + فنجان أرز مع خضار.
العشاء: 1توست مع لبنة + طماطم + فلفل + خيار + عصير + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: 2فنجان لبن + صدر دجاجة.
العشاء: فنجان ذرة + سلطة خضار مع خس مع جبنة بيضاء.
الجمعة:
الغداء: سلطة خضار + ستيك + 1توست.
العشاء: بطاطا مسلوقة + عصير برتقال طازج.

الأسبوع الثامن
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
شاي مع حليب خالي الدسم + 2توست مع ملعقة لبنة.
السبت:
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.
الأحد:
الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: 1توست مع لبنة + نوع فاكهة أو شوربة طماطم + 1توست.
الاثنين:
الغداء: 1ستيك مشوي + خضار مسلوقة.
العشاء: 1توست مع جبنة بيضاء وخيار + نوعين فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة.
العشاء: كأس سلطة لبن وخيار + نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء + 1توست + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: 1ستيك + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.
الجمعة:
الغداء: شوربة طماطم + 1توست + سلطة تونة.
العشاء: بيضة مسلوقة + خضار طازجة + توست + حليب خالي الدسم.

الأسبوع التاسع
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
عصير برتقال أو جريب فروت + 2توست مع لبنة.
السبت:
الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة طازجة مع ليمون + فلفل حار وطماطم.
العشاء: سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.
العشاء:سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوع فاكهة.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة (سوتيه) + بيف ستيك مشوي.
العشاء: سلطة خيار ولبن + 1توست.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز أو فريكة مسلوقة + سلطة طازجة.
العشاء: توست مع لبنة + نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: بيضة أومليت + نصف ملعقة زيت نباتي + 1توست + خضار.
العشاء: سلطة خيار ولبن + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: شوربة خضار + 1توست + نوع فاكهة.
العشاء: سلطة فاكهة + عصير طازج.
الجمعة:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك مشوي.
العشاء: 2توست مع لبنة + خضار + تفاحة

تسمع نصيحتي ..

كل إللي تريده بس خصص فترة يومية للمشي وحاول يكون مشي سريع وبعدين المشي متعب خذ لك دراجة هوائية (سيكل) لأنها ممتعة وهذه الوصفة أنا مجربة بس أهم شي المواضبة وعدم التتملل ولو طالت المدة

بسم الله الرحمن الرحيم
اخي العزيز و الى كل الذين يعانون هذه المشكلة :
كل ماطاب لك من الطعام حتى الشبع وليس لأن تمتلء معدتك وتذهب بنفسك الى التخمة
وذلك يكون بان تاكل ببطء شديد
لأن الاحساس بالشبع ياخذ وقت حتى يتم , من 10 الى 15 د وهذه مدة لوجبتين اضافيتين وانت لا تعلم
يعني يجب عليك ان تاكل ربع الكمية التي اعتد ت عليها وتنتظر هذه المدة وانت تحتسي كوب شاي مثلا
او تاخذ لقمة وتقرأ شيء تحبه اوتسرد بحديث ما مع من تتناول معه الطعام

او كما قال رسول الله صلى الله عليه وسلم

ان اليهود والنصارى اذا جلسوا الى الطعام سكتوا فخالفوهم