حافظي على لياقتك أثناء الحمل وبعد الولادة حتى لا يكون الحمل نهاية رشاقتك

01-02-2004, 01:17 AM

حبيبه زوجي

عضو نشيط جدا

تاريخ التسجيل: Jan 2004

المشاركات: 252

حافظي على لياقتك أثناء الحمل وبعد الولادة حتى لا يكون الحمل نهاية رشاقتك

سلوككِ أثناء الحمل وبعد الولادة يحدد شكل جسمك فحافظي على مظهرك حتى لا يكون الحمل نهاية رشاقتك ..

قبل الولادة:
· على المرأة الحامل أن لا تهمل الرياضة خاصة رياضة المشي.
· حاولي دائما أن تجعلي قامتك منتصبة لئلا تجهدي ظهرك، إذ أن الحامل دائما تعاني من وجع الظهر.
· وزن الطفل يجذبك نحو الأمام، لذلك سيتولد لديك ميل للانحناء نحو الخلف، للمحافظة على توازنك، مما يجهد عضلات الظهر السفلى والحوض وبخاصة في أواخر الحمل. ومهما فعلتِ لا تنسي وضع جسدك، فتجنبي رفع الأثقال، وحاولي مد ظهركِ ليغدو أطول ما يمكن، وارتدي كعباً منخفضاً فالكعب العالي يلقي بوزنك إلى الأمام.
· حاولي أن توفقي بين وضعك الجسدي الجديد وما تقومين به من أعمال يومية، كرفع طفل مثلاً أو حمل أكياس ثقيلة، وذلك لتجنب آلام الظهر إذ أن هرمونات الحمل تضعف عضلات الظهر السفلى، مما يسهل إجهادها حين تنحنين أو تنهضين بسرعة أو ترفعين شيئاً بشكل خاطئ.
· قومي بما يمكنك عمله وأنت على مستوى الأرض، أي اركعي عندما تنظفين أو ترتبين سريراً أو تلبسين طفلاً، بدلا من الانحناء.
· عند النوم أو الاستلقاء، انقلبي إلى جانبك دوماً، ثم انتقلي إلى وضعية الركوع، وادفعي نفسك نحو الأعلى مستعملة عضلات فخذيك، ومحافظةً على استقامة ظهرك.
· بإمكانك التحقق من صحة وقوفك أمام مرآة بطول الجسم. مدي ظهركِ وقوّميه ليتركز وزن الطفل على عضلات فخذيك وردفيك ومعدتك، فهذا يساعد على منع وجع الظهر، ويوتر عضلات بطنك مما يسهل عليك استعادة مظهرك بعد الولادة.
· عندما ترفعين غرضاً اثني ركبتيك وأبقي ظهرك مستقيماً ما أمكنك، وقربي الغرض من جسدك، ولا تحاولي أن ترفعي شيئاً من مكان مرتفع، فقد تفقدين توازنك، وإذا كنت تحملين أكياساً ثقيلة فاقسمي وزنها مناصفةً على الجانبين.
· تورم الساقين هو عبارة عن تسمم الحمل، ويحتاج إلى علاج حتى لا يترك خطرا على الجنين.

بعد الولادة
· شد البطن بعد الولادة لتجنب بروزه اعتقاد خاطئ، فالأفضل اللجوء إلى بعض التمرينات الرياضية التي تقوي عضلات البطن، أما الشد بالحزام فإنه يضعف حركة العضلات.
· حاولي أن تنامي على بطنك يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل حتى يعود الرحم إلى وضعه الطبيعي.

01-02-2004, 02:16 AM

قمــــــــــــر

قلم مبدع

تاريخ التسجيل: Jan 2004

المشاركات: 239

مشكوووووووووورة أختي دايما تتحفينا بمواضيعك الحلوة

لكن هل معلومة ربط البطن بالحزام اكيدة

لاننا متعودين عليها من امهاتنا وجداتنا علمونا هي

والمويه كمان ان الوحدة لما تكون ولادة ماتشرب مويه وخاصة الباردة طول فترة النفاس

والله أعلم..

تحيـــــــــــــاتي

__________________

01-02-2004, 02:35 AM

حبيبه زوجي

عضو نشيط جدا

تاريخ التسجيل: Jan 2004

المشاركات: 252

هلا وغلا بقمر

نورتي يالغاليه

اكيد حبيبتي مب كل شئ يسوونه امهاتنا صح

واذا بغيتي تتاكدين اسالي اي دكتوره وهي تقولك

ان ربط البطن بعد الولاده

يضعف عظلات البطن ويؤدي الى ارتخائها

بس الماي اول مره اسمع فييه معلومه جديده

نورتي يالغاليه

ولاعدمت هالتواصل الجميل

01-02-2004, 04:06 AM

keep-In-touch

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Aug 2003

المشاركات: 3,684

سلمت اناملك .. التي كتبت لنا هالموضوع المفيد لكل اخواتنا المقبلات على ولادة..

ولنا ايضا اذا صرنا مثلهم..

تقبلي تحياتي ..

وجزاك الله خير.......

__________________

والله العـظـيـم اشتـقنـالـكـم

01-02-2004, 10:04 PM

حبيبه زوجي

عضو نشيط جدا

تاريخ التسجيل: Jan 2004

المشاركات: 252

هلا فيكي اختي

اشكرك يالغاليه على مرووورك

ولاتحرمينا تواااصلك

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

روابط سريعه