اذا كان النجاح بسهولة في الاقلاع عن التدخين أمرٌ يختص به الشجعان وأقوياء الارادة فأن الجهود المبذولة خلال الأسبوع الأول عادة ما تكون فعالةٌ جداً خصوصا اذا استطاع الشخص التوقف الكامل عن التدخين دون الحصول على أية مقادير من النيكوتين من خلال اللصقات أو العلكة الامر الذي يساعد على اختفاء آثار التدخين من الجسم مباشرة. ولكن هذا الأسلوب يعني أيضاً أن الرغبة الجامحة للتدخين هي أصعب الأمور حيث يعاني معظم المدخنين من الأعراض الانسحابية مثل القلق والعصبية والصداع والغثيان.
ومن الامور الفعالة في المساعدة للاقلاع عن التدخين محاولة اكتشاف المواقف التي تدفعك إلى التدخين واستبدل التدخين بنشاط صحي. وفي المرة المقبلة التي تشعر فيها بالرغبة في التدخين بعد تناول وجبة الطعام اذهب لتغسل يديك بدلاً من اشعال سيجارة.
ومن المفيد ان تحاول اخذ نفس عميق حيث يعتبر هذا الأسلوب من أساليب تهدئة الأعصاب وتخفيف الضغط فالكثير من المدخنين يشعلون سيجارة عندما يشعرون بالضيق أو عند الاحساس باقتراب حدوث موقف صعب.
وايضا تأخير اشعال سيجارة أخرى يعد من الحلول الناجعة حيث لا تستمر الرغبة في اشعال سيجارة أكثر من دقيقتين عادة ثم تختفي ولذلك عليك أن تؤخر اشعال السيجارة بقدر ماتستطيع.
ويمكنك عند الشعور بالرغبة في التدخين تحدث مع صديق لكي تبعد فكرة التدخين وتختفي الرغبة، او أبعد ذهنك عن الموضوع من خلال القيام بنشاط آخر كلياً فالكثير من الناس يدخنون بسبب الضجر. حاول أن تمارس هواية جديدة أو اشغل نفسك دائماً.
اما إذا أردت استخدام برنامج لصقات النيكوتين فعليك الاستمرار فيه لفترة تتراح ما بين 8 إلى 12 أسبوعاً. ويتميز هذا الأسلوب بسهولة تطبيقه ويبقى مستوى النيكوتين في الجسم ثابتً على مدار الساعة لابعاد شبح الرغبة في التدخين والأعراض الانسحابية الأخرى. وبالرغم من أن الرغبة في التدخين ستستمر معك لكنها ستخف حدةً مقارنة بالفترات السابقة. وقد أثبتت الأبحاث فائدة لصقات النيكوتين التي تضاعف فرص نجاحك في تحقيق هدفك خاصة بالنسبة للمدخنين الذين يستهلكون السجائر بشكل معتدل (10 – 20 سيجارة وأكثر) والمنتظمين في تدخينهم طيلة اليوم. وإن كنت تعتقد أنك من المدخنين المرتبطين جداً بهذه العادة السيئة فهناك طريقة أخرى قد تناسبك أكثر وهي علكة النيكوتين.
ويمكنك الحصول على المساعدة في التخلص من عادة التدخين. وتنصح نيكوتينيل الرائدة في "العلاج البديل للنيكوتين" بستة طرق لابعاد الرغبة في الحصول على النيكوتين. إن كنت مدخناً يصبح التبغ جزذً أساسياً من الروتين اليومي وعندما تتوقف عن التدخين تحتاج إلى شيء يعوّض هذا النشاط بنشاط آخر.
29-09-2005, 12:58 PM
ضوابط المشاركة
العرض العادي
