يا جماعة الخير أنا وزني 105 كم وطولي متوسط، وأتمنى أن لا يدخل علي شهر رمضان إلا وأنا نقصت عشره كيلوا على الأقل، يعني أبغى برنامج معقول وسهل سواء كان رجيم أو رياضة أو أي شيء بس ألحقوني ياجماعة، الحقوووووووووووووووووووووووووووووووووووني
يارب يسر الخير لمن ساعدني ووفقه في حياته
التعديل الأخير تم بواسطة Crestalla ; 05-08-2009 الساعة 07:53 PM
فيه جهاز رياضي اسمه ايروترك مرررررررررررررررررره حلو ما جربته بس اعرف ناس مجربينه واللي مجربه كان يستخدمه ساعه يوميا بس يمتنع عن الاكل لمده ساعه قبل التمرين وساعه بعد التمرين
الله يخفف عنك
ماشاءالله شكل عندك عزيمه قويه
أنصحك أطلع أعمل رياضه آخر العصر جري أو مشي حاول تمشي ساعه كامله يومياً
في البدايه راح تتعب بعدين تتعود
بعد كذا حاول تمشي ساعتين لو ساعه نهايه العصر وساعه في الليل كانك تسهر قبل الفجر أو قبل كذا
ابتعد عن الكبسات والخبز الابيض والحلويات والمقليات
كثر من شرب الماء حتى وانت تجري او تمشي ..
ركز على الخضار والفاكهه والخبز الاسمر
والله يخفف عنك .. وانتبه لنفسك من الامراض لان السمنه مرض
ننتظر النتائج
__________________
من القلب كل الشكر لك بكر الشايب والله يرزقك ماتتمنين
شوف بعطيك رجيم { كان} يسويه زوجي بس {الحين} ماشالله عليه ضعيف بس لازم تمشي عليه وربي انه اول كل يوم يطلع لي برجيم ولاطراه ينزل كيلو بس من سوى هالرجيم بسرعه ضعف
بقول لك الرجيم
لازم ما تتعشى وتمشي باليوم ساعه
اول ماتقوم الصباح اخذ لك لتر ماي واشربه على فترات
موشرط مره واحده واذا قدرت تشرب ازود من لتر اشرب تراه السر الفطور افطر اي شي بس ابعد عن الاطعمه اللي سعراتها الحراريه عاليه مثل المعجنات
التمر الفواكه
حط في بالك ان لو كليت تمره وحده يبيلك نص ساعه عشان تحرقها اذن بلاها
دور بالنت جدول للسعرات الحراريه للاطعمه
وبالنسبه للغداء عادي اكل لين تشبع
وترى الرز المشخول مايضر مافيه اكثر من الاندونيسين ياكلونه ومالهم بطن