1. النفخة في البطن دائما أشعره كالبالون و ألم شديد و امساك
2. التعب خلال الصلاة خاصة الركوع و السجود
3. التعب من المشي لمسافات قليلة
4. الكسل و الخمول
5. الاكل حتى التخمة و الم البطن !!!!
6. عند الدخول للحمام أجلكم الله أستغرق وقتا طويلا جدا و أحيانا يكون الدخول مرة كل يومين او ثلاثة فقط .

مخاوف كانت لدي من السمنة :

1. أمراض القلب لا سمح الله و الشرايين
2. مشاكل المعدة و الامعاء
3. امور صحية اخرى

1. انخفاض الوزن بأكثر من 11 كلغم خلال 6 اسابيع
2. زيادة في بهاء المظهر الخارجي من حيث القوام و شكل الوجه و كل النواحي
3. الرشاقة الكبيرة
4. تحسن مستوى الذاكرة و النشاط
5. عدم التعب من مشي كيلوات من المترات
6. ذهاب الامساك بشكل نهائي
7. زيادة الثقة بالنفس "رغم وجودها ولله الحمد" و أثر ذلك على مشيتي و انطلاقي في الشارع
8. الأهم من كل ذلك الوصول إلى هذه النتيجة بهذه السرعة و بدون تعب او كلل او ملل أو جوع او حرمان

سأذهب للمشي الان و الصلاة و العودة ان شاء الله خلال الليل

__________________

مبروك خساره الوزن وعقبالنا بس الله يخليك اخوي لا اطول بالحلقه الثانيه عشان نستفيد بسرعه

الف مبروك علي الوزن الجديد
عقبااااااااااااااااااااالي

مستنيه الحلقه التانيه

مبرووووووووووووك خيووووووو
وتكفاانا وزني الحين 87 وطولي 168
ومو قادرة اضعف
يالله قول لنا وانتظر على احر من الجمر يا اخوي

اخي ابو محمود

كفاية تشويق

متابعين

ماشاااااء الله انا جربت طريقتك يوم وبس وبعدها ماقدرت

الله يعطيك العافيه

__________________
ياررب ارح قلبي وعوضني خير

اقتباس:

الرجل البالغ النحيف يحتاج2000 سعرة حراريه ...

__________________

فهرس لبعض السعرات الحرارية لكل 100 غم

الفاكهة

أناناس 38
برتقال 27
بطيخ 16
بلح 214
تين 79
تفاح 58
توت 36
جريب فروت 17
جوافة 70
جوز هند 336
خوخ 36
رمان 20
شمام 13
عنب بناتي 249
عنب ببذر 90
فراولة 34
كمثرى 30
كريز 40
ليمون 15
مانجو 66
موز 45
مشمش 51
يوسفي 24



الخضروات
باذنجان رومي 15
بسلة مسلوقة 49
بسلة مجففة 100
بصل طازج 23
بصل أخضر 36
بنجر 44
بطاطا مسلوقة 85
بطاطس شيبسي 220
بامية 32
بقدونس 28
ثوم 60
جزر 45
خس 11
خرشوف 7
خيار 12
سبانخ 36
طماطم 20
فاصوليا جافة 93
فاصوليا خضراء 7
ورق فجل 25
راس فجل 19
جرجير 18
قرنبيط 25
كوسة 26
كرنب طازج 32
كرنب مسلوق 16
كرفس 9
لوبيا بلدي 33
خبيزة 47
قلقاس 75



اللحوم

أرانب مشوية 193
أرانب مسلوقة 194
بط بالعظم 170
بط بدون عظم 300
الإوز 349
حمام مسلوق 100
حمام مشوي 105
ديك رومي 280
دجاج مشوي 130
لحم بقري برجر 260
لحم بقري ستيك 273
لحم بقري مسلوق 206
مخ بقري 150
كلاوي بقري 140
كبدة مشوية 200
بتلو مشوي 378
بتلو محمر 512
لحم ضأن 300
لحم كندوز 240
كلاوي عجل 129
كلاوي ضأن 105
كرشة 99


اللحوم المصنعة

هامبورجر 286
سجق 592
لانشون 172
لانشون معلب 294


الأسماك

جمبري 90
بلطي 100
بوري مدخن 85
بوري مشوي 170
تونة معلبة 280
سردين معلب 294
رنجة مدخنة 189
سلامون مشوي 108
سلامون مدخن 161
كابوريا 94
سمك موسى مقلي 241
سمك موسى مدخن 50
سمك مرجان 70
سمك أنشوجة 140
أم الخلول 50
بطارخ مشوية 260
سمك قارون 67
سبيط 61


الألبان ومنتجاتها

لبن كامل الدسم 110
لبن منزوع الدسم 45
ملعقة لبن بودرة 22
لبن رائب 60
زبادي 55
زبادي بالفاكهة 106
آيس كريم 210
جبنة قريش 116
جبنة ركفورد 370
جبنة رومي 313
جبنة شيدر 398
جبنة فلمنك 370
جبنة كيري 810
قطعة جبنة كيري 162
جبنة مطبوخة 360
جبنة قديمة 420
مش 77


المشروبات

عصير أناناس 70
عصير برتقال 37
عصير جريب فروت 60
عصير جزر 50
عصير رمان 44
عصير طماطم 35
عصير ليمون 7
عصير تفاح 58
عصير يوسفي 44
كوكاكولا 82
كوكاكولا دايت 2
لبن بالشيكولاته 550
كاكاو 452

الحلويات:

بسبوسة سادة 480
بسبوسة بالمكسرات 620
أرز باللبن 144
جيلي 59
شيكولاته محلاة 477
سكر المائدة للتحلية 385
عسل نحل 320
عسر تمر 317
حلاوة طحينية 516
كنافة محشية 780
مربى فراولة 275
عسل اسمر 232
جاتوه 350
تورتة كاسترد 354
تورتة اسفنجية 394
توفي 435
غريبة 521
كريز طازج 40
كريمة 387
كورن فليكس 367
مهلبية 129
نوجة 420
بلح الشام 380
بقلاوة 390
أم علي صلبة 455
أم علي سائلة 312


البقوليات:

فول مدمس 110
عدس جاف 340
عدس شوربة 100
شعرية 65
مكرونة مسلوقة 115
طحين قمح 345
طحين ذرة 350
أرز مسلوق 116
فول نابت 112
حمص الشام 350
لوبيا جافة 340
ترمس 372
فيشار 286
خبز أبيض 243
خبز أسمر 229
خبز توست 229
خبز شعير 250
فطير رقائق 358
بيتزا بالجبن 236
بيتزا بالسجق 234
بانية (واحدة) 230
معكرونة 115

المكسرات:

فول سوداني 585
حب (فصفص) أسمر 563
حب (فصفص) أبيض 554
لوز 598
فستق 594
جوز 651
بندق 634
سمسم 595
مشمش مجفف 270
زبيب 300
قراصيا مجفف 150
جوز هند مجفف 650


الدهون:

زبدة 800
زيت زيتون 930
زيت ذرة 480
زيت بذر الكتان 450
سمن نباتي 795
سمن بلدي 900


البهارات وفواتح الشهية:
طرشي أفرنجي 65
زيتون أخضر 70
زيتون اسود 85
طرشي بلدي 75
بذنجان مخلل 105
فلفل أسود 237
فلفل أحمر 287
كزبرة 360
قرنفل 282
قرفة 215

__________________

ماشاء الله كلامك مرررررة مشجع ان شاء الله اتبع نصايحك وفى انتظار تكملته

__________________
اللهم بارك لى فى اولادى وزوجى وعوضنا خيرا مما فقدنا

الفواكهه الطازجه ..

تفاح متوسطه الحجم 81 سعرة حراريه ...
موزة متوسطه الحجم 105 سعرة حراريه ...
تين واحدة 37 سعرة حراريه ...
عنب 10 حبات 35 سعرة حراريه ..
كيوي 46 سعرة حراريه ..
مانجا 68 سعرة حراريه ..
اناناس كوب شرائح 76 سعرة حراريه ...
بطيخ قطعه 26 سعرة حراريه ..
فراوله نصف كوب 23 سعرة حراريه ...
افندي واحدة 37 سعرة حراريه ...
توت كوب واحد 60 سعرة حراريه ...
بلح ( رطب ) 10 حبات 228 سعرة حراريه ...
ليمون واحدة 17 سعرة حراريه اما الحلو 53 سعرة حراريه ...


الخضروات ..


الجزر واحدة 31 سعرة حراريه ...
خيار 7 حبات 4 سعرة حراريه ...
باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعرة حراريه اما المطبوخ 13سعرة حراريه ....
خس نصف كوب 4 سعرة حراريه ..
بصل طازج ومقطع ..نصف كوب 27 سعرة حراريه ...
بطاطا مشويه مع القشر 220 سعرة حراريه ...
بطاطا مسلوقه .. 118 سعرة حراريه ...
بطاطا مقليه 10 اطابع 158 سعرة حراريه ...
ورق عنب كوب 146 سعرة حراريه ...


الحبوب ..


وهذي اهم مجموعه وانصح كل شخص يسوي رجيم تكون اكبر فئه من هذي المجموعه لانها تعطي طاقه معقوله للجسم وتحسسكم بالشبع لمده اطول ونقصها مضر جدا جدا للصحه ...
بقصم ( كعك )حبه واحدة ...150 سعرة حراريه ...
كورن فلكس كوب 95 سعرة حراريه ...
رز ابيض كوب واحد 218 سعرة حراريه ...
معكرونه بالصلصه صحن صغير 190 سعرة حراريه ...
سباجتي مطبوخ ( معكرونه ) نصف كوب 99 سعرة حراريه ..
سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110 سعرة حراريه ....
لزانيا مع سلسه لحم نصف كوب 154 سعرة حراريه ...
جباتي متوسطه الحجم 225 سعرة حراريه ...
خبز عربي ابيض ... ا رغيف 208 سعرة حراريه ...
التوست الابيض شريحه واحدة 51.3 سعرة حراريه ...
التوست الاسمر .. شريحه واحدة 48 سعرة حراريه


البسكويت ..


بسكويت ماري ... قطعه واحدة ..21.1 سعرة حراريه ..
بسكويت بيتي بور .. قطعهواحدة 20.7 سعرة حراريه ...
بسكويت نابس قطعه واحدة 57.5 سعرة حراريه ..
بسكويت دايجستف .. قطعه واحدة 31.8 سعرة حراريه ..
بسكويت تك مالح .. قطعهواحدة 21.5 سعرة حراريه ...
خبز اسمر ا رغيف 138 سعرة حراريه ...


المشروبات الغازيه ..


سفن اب 123.8 سعرة حراريه ..
سبرايت 135 سعرة حراريه ..
فانتا 136.3 سعرة حراريه ..
مشروب العنب الغازي 141.2 سعرة حراريه ....


الشوربه الجاهزه ..


شوربه كريمه الدجاج المعلبه كوب 117 سعرة حراريه ..
شوربه كريمه المشروم المعلبه كوب 132 سعرة حراريه ...
شوربه دجاج بالرز المعلبه كوب 60 سعرة حراريه ...
شوربه دجاج بالخضرة كوب 75 سعرة حراريه ...
شوربه مشروم 49 سعرة حراريه ....


الصلصات ..


مايونيز ملعقه واحدة 99 سعرة حراريه ...
طحينيه ملعقه واحدة 104 سعرة حراريه ..
كاتشب طماطم ملعقه 16 سعرة حراريه ...
الباربيكو ملعقه 75سعرة حراريه ...
الصويا ملعقه 11 سعرة حراريه ....


الايس كريم ..


ايس كريم فانيلا كوب واحد 259 سعرة حراريه ...
ايس كريم باسكن روبنز ..
كورة كاكاو 280 سعرة حراريه ...
كرة فانيلا 240 سعرة حراريه ...
كرة فراوله 220 سعرة حراريه ...
ايس كريم ساندويش قطعهواحدة 167 سعرة حراريه ...
ايس كريم قمع ..45 سعرة حراريه


الشكولاته..


شيكولاته كيت كات 162 سعرة حراريه ...
شيكولاته مارس 230 سعرة حراريه ...
شيكولاته بالحليب 151سعرة حراريه ..
شيكولاته سنيكرز 146 سعرة حراريه ...
شيكولاته توكس 162 سعرة حراريه ...
شيكولاته باونتي 230 سعره حراريه ...
شيكولاته m&ms 151 سعرة حراريه ...


الوجبات السريعه ..


سندويشه شاورما لحم 340 سعرة حراريه ..
سندويشه شاورما دجاج 323 سعرة حراريه ...
سندويشه كبده 290 سعرة حراريه ..
سندويشه كفته 298 سعرة حراريه ...
سندويشه لحم مفروم 356 سعرة حراريه ...
سندويشه عجه 356 سعرة حراريه ...
سندويشه فلافل 354 سعرة حراريه ...
فطاير لحمه 159 سعرة حراريه ...
فطاير جبنه 191 سعرة حراريه ...
فطاير زعتر 316 سعرة حراريه ...
سندويش همبرجر صغير 245 سعرة حراريه ...اما الكبير 445 سعرة حراريه ..
حلقات بصل مقليه بالزيت قطعتان 160 سعرة حراريه ...
بطاطس مقليه بالزيت 10 قطع 160 سعرة حراريه ...
بيتزا بالجبنه قطعه صغيره 295 سعرة حراريه ...
بيتزا لحم 231 سعرة حراريه ..
بيتزا خضروات 2 شريحه 498 سعرة حراريه ...


الحليب والالبان ..


حليب قليل الدسم 72 سعرة حراريه ..
حليب كامل الدسم 62 سعرة حراريه ...
لبن 62 سعرة حراريه ..
روب كامل الدسم 77 سعرة حراريه وخالي الدسم 55 سعرة حراريه

__________________