السلام عليكم

بدخل بمشكلتي لي 3 شهور بالضبط ماجربت نوم الليل

لااحد يقولي حاولى وحاولي حاولت بشتى الطرق ماقدرت لدرجة اني كرهت غرفة نومي

وانا حاليا افكر بحبوب منومه على الاقل ليوم واحد علشان اقدر اضبط نومي

صدقوني 3 شهور بالضبط وانا ماانام الليل ولاجربته وهالموضوع تاعبني جدا

استنى اذآن الفجر وآآآوف يوم يأذن يأنو يجيني النوم لدرجة مااقدر اكمل الركعتين ولااقدر أخلص في صلاتي ولااقدر احصن نفسي ولااستغفر ولاادعي بعد صلاة الفجر
على طول اطفي الانوار واحط راسي لحد آذان الظهر وبعض الاحيان لساعه 3ونص العصر

صحيح الحمدلله احافظ على صواتي الخمس لكني مااخشع فيهم ولااقدر اخشع واحس اني أأدي واجب وبس

انا نفسيتي تعبت من وضعي ذآ صحيح اني انام بعد الفجر بس ترآ والله نوم الليل عكس نوم النهار
صحيح اخذ كفايتي من النوم لكن مو زي نوم الليل إلي زمان كنت انامه واول مااصحي كلي نشاط وحيويه

الحين لا أول مااصحى من النوم واروح اغسل يجيني خمول وارهاق وعلى طول ارجع لفراشي وانسدح واريح ربع ساعه وبعدين ارجع عادي


حاولت اساعد نفسي لكني ماقدرت انا متخرجه من الجامعه وعندي 3 دورات ولا احد رضي يوظفني بحجه مافي احتياج وان وجد الاحتياج الاولى للي عندهم خبره

دورات مادورات لا خلاص اهلي فلسو من ورآ دوراتي الي ماجابت لي فايده

تخيلو ماعاد شي يسليني ابدا لانت ولاTV ولاسوآلف مع الأهل ولا الطلعات والخرجات نطلع نتمشى ونروح

وارجع وكلي طفش

ماادري ايش فيه بالضبط
ساعدوني بخطوات اسويها علشان اخرج من الي انا فيه

اولا شفاك الله وشفاني من الارق
قرأهذه الاية وانت علي فراشك ثلاثة مرات تذهب الارق ويفضل ان تتلي علي ماء ويشرب منه ويغسل الوجه منه فإنها تحقق نتائج رائعة

(أَفَحَسِبْتُمْ أَنَّمَا خَلَقْنَاكُمْ عَبَثاً وَأَنَّكُمْ إِلَيْنَا لا تُرْجَعُونَ)
خالد بن الوليد شكا الى رسول الله صلى علية وسلم فقال :يارسول الله مانام من الارق ؛ فقال النبى صلى الله علية وسلم : اذا اويت الى فراشك فقل: اللهم رب السماوات السبع وما اظلت : ورب الارضين وما اقلت ورب الشياطين وما اضلت :كن لى جارامن شر خلقك كلهم جميعا ان يفرط على احد منهم او ان يبغى على عز جارك وجل ثناؤك ولا ال غيرك لا الة الا انت رواة الترمذى
وبإذن الله مابتحتاجي مهدئات ولا منوم لكى تنامي


الطرق العلاجية للأرق هي ما يأتي :

1 ـ شرب كوب حليب دافئ وذلك لاحتواء الحليب على الحامض الأميني الذي يطلق عليه ترينيوفان

ـ ش . يساعد هذا الحامض على تكوين المادة الكيماوية المسماة بالسروتونين مما يبعث على

الاسترخاء ويعجل بالنوم .

2 ـ التقليل من كمية وجبة العشاء وتناولها على الأقل قبل ثلاث ساعات لان إتخام المعدة قبل

النوم يؤدي إلى عدم الراحة وبالتالي إلى تعذر النوم وإذا نام الفرد تنتابه الكوابيس والأحلام

المزعجة .

3 ـ المشي في الهواء الطلق وان تعذر ذلك اخذ نفسا عميقا 15 مرة قبل الذهاب إلى النوم مع

ممارسة التمارين الرياضية البسيطة .

4 ـ اخذ حمام دفيء قبل الذهاب إلى النوم لمدة 15 دقيقة مما يؤدي إلى تبديد الكهربائية

الموجودة في الجسم من جراء العمل اليومي ويعمل هذا على ارتخاء خلايا الجسم وراحتها ومن ثم

الاسترخاء والنوم .

5 ـ التأكد من اعتدال درجة حرارة غرفة النوم لان الحرارة والبرودة الزائدتين تؤديان إلى تعذر النوم

6 ـ تجنب أخذ أعمال تتعلق بالعمل اليومي إلى غرفة النوم أو الفراش وإن رغب المرء في القراءة

عليه قراءة المواضيع التي تبعث على التسلية والاسترخاء .

7 ـ إذا لم تنفع تلك الإرشادات المذكورة آنفا على المرء أن يترك الفراش ويذهب إلى مكان آخر

لممارسة نشاط معين لقضاء الوقت وعليه تجنب الإلحاح في طلب النوم لان الإلحاح يؤدي إلى نتائج

عكسية .

الأحلام كعلاج :

هذه طريقة جديدة لعلاج الأرق ، وهي عبارة عن استدعاء حلم معين من أحلام اليقظة التي كثيرا ما

يمارسها المرء وخاصة في مرحلة الطفولة والمراهقة . وأحلام اليقظة معروفة من تسميتها وهي

الأحلام التي تراود الفرد في حالة اليقظة , وتنقسم هذه الأحلام إلى قسمين هما ما ياتي :

1 ـ الأحلام غير الإرادية : ـ هي التي تسيطر على الفرد ولا يستطيع التخلص منها . وكثيرا ما تؤدي

إلى العزلة والانطواء وذلك لانشغاله بتلك الأحلام وتفاعله معها مما يبعده عن التعامل والانسجام

مع المجتمع وتعتبر هذه الحالة مرضية .

يجب علاجها والتخلص منها وذلك بالطرق والوسائل النفسية العديدة ومنها التحليل النفسي .

2 ـ الأحلام الإرادية : وهي الأحلام التي يستدعيها الفرد متى أراد وأينما شاء ، أي إن الفرد هو

المسيطر على تلك الأحلام . تضفي تلك الأحلام على الفرد الراحة والاسترخاء والتمتع بها . كما إنها

مفيدة لعلاج الأرق . وعلى المصاب بالأرق أن يستدعي حلما معينا يستمتع به ويؤدي به إلى

الاسترخاء ثم النوم . والطريقة التي يمكن إتباعها في هذا الموقف هو أن يذهب الفرد إلى النوم

وفي رأسه شريط سينمائي لهذا الحلم . يضع الفرد رأسه على الوسادة ويبدأ بالاسترخاء التام ثم

يستعرض الحلم الذي أعده لنفسه . ففي الليلة الأولى ينتهي الحلم وقد يستغرق في النوم بعدها ،

أو يبقى مؤرقا لفترة ثم ينام ، أما في الليلة الثانية فإنه يستغرق في النوم بعد الانتهاء من ذلك

الحلم ، وبتكرار العملية يغفو الفرد في منتصف استعراضه لذلك الحلم وهكذا يقضي على الأرق الذي

عانى منه الفرد ما عاني بطريقة سهلة ومريحة .


عليك أن لا تبدل ذلك الحلم إلا بعد فترة لان كل حلم يحتاج إلى فترة معينة كي يستطيع الجهاز

العصبي على التكيف عليه ليتمكن من التغلب على حالة الأرق . نوما سعيدا هانئا وأحلام وردية
دعواتك أختك الماسه

__________________
كلما احسنت نيتك احسن الله حالك ~ وكلما تمنيت الخير لغيرك اتاك الخير من حيث لا تحتسب

يا أختي مشكلة الأرق منتشره كثيرا

والحل بإذن الله

مارسي الرياضه قبل لاتنامين تقريبا بساعه


وإذا دخلتي غرفتك أشربي كوب لبن

وأقرأي قرآن وصلي وأكثر من الإستغفار


وأتركي الحبوب المنومه ترى تتعبك كثير


والله يسهل أمورك يارب

__________________
الله يصبرني على فراقكم يا أهلي
الله يجمعني معكم بالقريب العاجل

مرحبا اختي
صدقينني الكل يعاني من الارق والتفكير اليلي
تصدقين بالله ان ماتطلع السوالف في بالي الا لما احط راسي على المخده.
بس استغفر الين ما انام.
الله يعين يارب.
وتقبلي مروري. ....

اتركي نوم النهار وراح تلاحظين التحسن اجبري نفسك تصحين الصباح بدري ولا تنامين الظهر ودعي القيلوله
صدقيني وقتها راح تصلين العشاء وتنامين بدون ما تفكرين ولا توسوسين

الانسان اذا كان عايش في فراغ كبير يسهر الليل ويقلب نظامه ويصير ليله نهار ونهاره ليل وهذا اكبر غلط برمجتي نفسك على هذي العاده لكن بيدك تغيرين وضعك من بكره اصحي بدري وقاومي النوم وما راح تندمين ان شاء الله

النوم نعمة الله لا يحرمنا منها وانا لاحظت انكي استبدلتي نوم الليل بنوم النهار حاولي انك تقللي من نوم النهر ولو وجدتي صعوبة مع قراءة القرءلن على الماء الذي تشربينه يوميا وكترت الاستغفارو كذالك لا تبرمجي عقلك انك الليلة لن تنامي بل العكس كوني على يقين انكي ستتغلبين على هذه الحالة بعون الله وانك ستستعدين نشاطك وتسعدين بحيتك وتستغلين كل لحظة فيها وتظرعي لله فهو لن يظيعك
فيارب يجعل ليلك راحة نهارك جهد وعبادة وحياتك كلها سعادة