--------------------------------------------------------------------------------

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

1-كلي نفس اكلك العادي بس احذفي النص من كل الوجبات وبعد فتره بتحسين إن المعده صغرت وتشبعين بسرعه إحذفي من اكلك الربع
عن المقدام بن معدِ يكرب قال: سمعت رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول: "ما ملأ آدمي وعاءً شراً من بطنه، بحسبِ ابن آدمَ لقيمات يقمن صُلبه، فإن كان لا محالة فاعلاً، فثلثٌ لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنَفَسِه".أخرجه أحمد والترمذي وابن ماجه والحاكم.

2-امشي لو خمس دقايق كل يوم كفاااااايه وطبعاً لو اكثر يكون احسن لأن الرياضه تطلق حراره تذيب الدهون ثم توزعها بالتساوي في الجسم

3-اشربي مويه كثير عشان المويه الكثير توزع الدهون بالتساوي علي الجسم وتنقي البشره وتخلص الجسم من السموم المترسبه في خلاياه وتنفع الشعر بعد

4-نامي سبع ساعات بالليل او حتي ساعتين لأن الجسم يرتاح ويبدا يمارس مهامه براحه اكبر

5-الكرش يظهر عندما تشربي سوائل مع الأكل اوقبله باقل من نص ساعه اوبعده قبل ان تمر علي اخر وجبه ساعتين فتتمدد المعده لتصبح الشهيه مفتوحه دائماً ولا تحسي بالشبع حتي تمتلئ المعده الممدده
وفي اخصائيه قالت إن اللعاب تحتوي ماده هاضمه فعندما يُبلع الأكل بدون ان يمضغ جيداً ويبتل باللعاب فإن الحمل يصبح كبير علي المعده خاصه إذا زدنا الطين بله وشربنا ماء فتصبح عصارة المعده خفيفة التركيز فيزيد الجهد عليها وبالتالي علي القلب لأنه يتولي ضخ الدم للمعده لإتمام مهامها

6-شدي عضلات البطن للداخل فهذا أحسن تمرين للكرش سواءً وانتي جالسه او واقفه اوتعملين او حتي متمدده علي السرير

7-قللي من الحلويات والسكريات والمياه الغازيه ما امكن

8-اشربي كوب شاي أخضر قبل النوم

9- يجب ان تكون آخر وجبه قبل النوم بساعتين علي الأقل

10- صوم لله تطوع فهو احسن دواء لكل الأمراض وبخاصه الضغط والسكر والقلب

لأنه يريح الجسم من الجهد المبذول علي الهضم ويعطي كل جهاز من اجهزة الجسم حقه من الطاقه فيشرق جسمك بنور العافيه

منقووول...