المبادىء الأساسية في تغذية الحامل الصحية (Top pregnancy)
تغذية المرأة الحامل أسس و شروط *
تحتل كل من النظافة و التغذية الصحية المتوازنة، أهمية قصوى في حياة المرأة الحامل. ففي فترة حملها، تتغير احتياجاتها الغذائية اليومية نظرا للتغيرات الهرمونية التي يعرفها جسمها.
ففي أحشاءها ينمو طفل يحتاج إلى الرعاية المستمرة لأن صحته مرهونة بصحتها.
طوال فترة الحمل، يستوجب على المرأة أن تتفادى مجموعة من الأخطاء التي تقع فيها بعض النساء الحوامل للأسف ، ولا تعلم أنها بارتكابها إياها، فهي تضر بصحة جنينها قبل صحتها.
و تتعلق هذه الأخطاء بالكمية الغذائية التي يجب أن تحرص عليها.
فمنهن من لا تسد احتياجاتها اليومية اعتقادا منها أنها ستصاب بالسمنة و بالتالي لابد لها ان تحافظ على رشاقتها، و منهن من تفرط في استهلاكها لبعض المواد الغذائية ظنا منها أنها بهذه الكيفية فهي تلبي حاجياتها و حاجيات طفلها. وفي كلتا الحالتين، فهي مخطئة لأنه من الواجب عليها أن تلتزم بأخذ الغذاء الكافي و المتوازن لها، دون إفراط و لا تفريط.
للتوضيح أكثر، سنتطرق إلى بعض المعلومات و النصائح المتعلقة بالتغذية السليمة للمرأة الحامل والتي تنقسم إلى ما يلي :
1. الاحتياجات الغذائية
2. وزن المرأة الحامل.
1. الاحتياجات الغذائية :
كما ذكرنا سابقا، فعلى المرأة الحامل أن تسد، إضافة إلى حاجياتها، حاجيات جنينها، فهى كما يقال "تأكل طعام شخصين". فتغذيتها يجب أن تكون متوازنة من أجل نمو سليم و صحي لطفلها. فخلال هذه الفترة، ترتفع نسبة احتياجاتها الغذائية اليومية إلى 100 سعرة حرارية في الثلث الاول من الحمل - اول (3 أشهر)، ثم من 200 إلى 300 سعرة حرارية خلال الأشهر الثلاثة الوسطى و الأخيرة المتبقية.
تقسيم الوجبات، وسيلة جيدة للاستفادة من التغذية
تغذية المرأة الحامل يجب أن تتم بصفة منتظمة، ولا يجب أن تستغني عن وجبة رئيسية واحدة.
بل بالعكس، يجب أن تضيف إلى الوجبات الرئيسة، وجبات أقل أهمية و قيمتهم عالية، مقسمة على مدار اليوم.
مثالا على ذلك : وجبة الإفطار، تليها وجبة طعام خفيفة في 10 صباحا كفاكهة مثلا، وجبة الغذاء، وجبة طعام خفيفة في الخامسة و وجبة العشاء). هذا التقسيم سيساعدها في تفادي مشاكل الهضم، و القيئ و حرقة المعدة.
ما هي الأغذية التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل ؟
لابد ان يكون غذائها متنوعاً , صحيا و سهل الهضم.
و إليكن بعض النصائح :
* الخضر و الفواكه الطازجة : يوفرون للحامل الكمية اللازمة من الفيتامينات، الأملاح المعدنية و الألياف الغذائية المساعدة على الهضم مع ضرورة الحرص على تجنب الإفراط في تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات مثل المانجو , التمر , التين , العنب , الموز فيجب تناولهم بحرص و دون إفراط .
* الفواكه الجافة : التي يمكن للمرأة الحامل أخذها في فترة الإفطار في الصباح خاصة انها تساهم في منع تعرضها للامساك الشائع اثناء الحمل .
* اللحوم و الأسماك : التي ستوفر لها ما يلزمها من بروتينات و أملاح و فيتامينات, مع الحرص على اختيار انواع اللحوم الخالية من الدهن الاسماك تؤكل مرتين بالاسبوع .
* تناول المرأة لكمية معقولة من الخبز، البطاطس، الأرز و المعجنات و الحبوب نظرا لتوفرها على الألياف و السكريات البطيئة أو المعقدة و الفيتامينات و البروتينات.
* أخذ المرأة للكمية الكافية من منتجات الالبان ( الحليب، الجبن، اليوغورت أو الزبادي) وذلك لانها غنية بعنصر الكالسيوم و البروتينات و الفيتامينات.
* عدم الإفراط في أخذ الحلويات و السكاكر لتفادي الإصابة بزيادة في الوزن.
* تجنب قدر الإمكان استهلاك المواد الدهنية و الحث على طهي الأغذية بزيت الزيتون عوضا عن الزبدة.
* تقليص كميات استهلاك القهوة و الشاي لغناهما بمادتي الكافيين و التينين.
* الإكثار من شرب الماء و السوائل الطبيعية غير المحلاه.
* الحرص في اضافة الملح و استبداله بالليمون و تجنب الاطعمة الغنية بالملح او التوابل او المخللات .
بعض التنبيهات :
* يجب أن تطهى اللحوم بشكل جيد.
* تجنب تناول الأجبان السائلة و الطرية.
* تجنب تناول البيض النيء .
* تجنب شرب الحليب غير المبستر و المعقم .
* غسل و تنظيف الأغذية (الخضروات، الفواكه،...) جيدا بالماء قبل تناولها.
* الحرص على نظافة اليدين و غسلها قبل تحضير الاطعمة و بعدها و كذلك قبل تناول الاطعمة و بعدها .
يتبع ..
__________________
لا احلل و لا اقبل بنقل موضوعاتي و ردودي لمنتديات اخرى
و اتأسف على وجود من يبيح لنفسه انساب موضوعاتي له
دون مراعاة للامانه و الذوق !!
جديد ركن الحوامل الخاص شاركوا معنا و استمتعوا و استفيدوا :
الإفرازات البنية و الدموية بحملك ماذا تعني ؟ خاص Top pregnancy
الرعشة الجنسية - هزة الجماع - اثناء الحمل ( متعة ام مضره ؟ ) احدث الدراسات
كيف تعتني بجرح القيصرية بعد الولادة ؟
بعد الولادة ( جسمك قوي و ناعم ) دورة العناية بالجسم بعد الولادة
العناية بوجهك ( نضارة و حيوية ) بعد الولادة
ثدياكِ قويان متماسكان .. ممكن بعد الولادة ؟؟
حصري: دليلك ليكون شتائك اثناء حملك مريح آمن و دافىء
بشرتك بالحمل مرة جافة و مرة دهنية ؟ ما الحل
* الم الظهر بعد الولادة مشكلة يمكن حلها من خلال الغذاء*
مالا تعرفينه عن وقت المخاض و الولادة تخبرك عنه بنت النيل حصرياً
قبل ان تأكلي المكسرات اثناء حملك تفضلي لحظات ؟؟
*:: نادي حوامل VIP لتبادل النقاش و الخبرات و التواصل الجميل ::*
الاشتراك في ركن حوامل الخاص من
هنا
13-04-2010, 09:31 AM
ضوابط المشاركة
العرض العادي
