أنقل لك هذه التمارين نقلا عن أحد المواقع
مقدمة:
تتأثر مفاصل وفقرات الظهر في كثير من الأمراض الروماتزمية سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد المرضى على التقليل من الألم و تأثير المرض على هذا المفصل المهم.
من المهم جدا قبل البدء بعمل هذه التمارين اخذ المشورة الطبية من الطبيب أو من أخصائي العلاج الطبيعي لما في ذلك من الخطورة وخاصة لدى مرضى الانزلاق الغضروفي.
التمرين الأول:
في وضع الجلوس اجعل جسمك كما هو موضح بالرسم. حاول أن يكون ظهرك على شكل قوس إلى الأعلى و يكون مرفقك ويديك بوضع مستقيم اجعل راسك مسترخي بين يديك الاثنين , ابقي على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان ثم أرح جسمك . اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم.
up
--------------------------------------------------------------------------------
التمرين الثاني:
في وضع مستلقي على ظهرك ورجليك إلى الأعلى كما هو موضح بالرسم . حاول أن تلامس ركبتيك إلى صدرك بينما تكون رجليك مستقيمة . أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان . ثم ارتاح أي افرد جسمك ونم على ظهرك . اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم.
up
--------------------------------------------------------------------------------
التمرين الثالث:
في وضع الجلوس اجعل جسمك كما هو موضح بالرسم. أثني رقبتك وحاول أن تلمس ذقنك أعلى صدرك. اجعل رقبتك وكتفاك و مرتخيتين وان يكون مقعدك مثبتة على الكرسي. اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم.
up
--------------------------------------------------------------------------------
التمرين الرابع:
ضع قطعة قماش على كرسي واجلس علية كما هو موضح بالرسم. ضع يديك الاثنين خلف رقبتك, حاول أن تثني منطقة الجذع على طرف الكرسي. أبقى على هذا الوضع ( 5 – 10 ثوان ). اعد التمرين من الجهة الأخرى من الجسم, كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم.
up
--------------------------------------------------------------------------------
التمرين الخامس:
اجلس على كرسي وشبك بين أصابع يديك وضعها حول رقبتك كما هو موضح بالرسم. اجعل أعلى الظهر يضغط على أعلى الكرسي بحيث يجعل أعلى منطقة الظهر قابلة للحركة. خذ نفس عميق ثم ادفع بظهرك على حافة الكرسي إلى الخلف. ابقي على هذا الوضع لمدة 5 - 10 ثوان . اعد عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم.
up
--------------------------------------------------------------------------------
وضع الحبي :
التمرين السادس:
خذ الوضع كما هو موضح بالرسم. اجعل يديك ممدودة إلى الأمام , حاول أن تدفع بأعلى ظهرك إلى الأسفل ( انظر السهم ) أبقى على هذا الوضع لمدة 5 - 10 ثوان , ثم ارجع إلى وضع الجلوس . اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم.
up
--------------------------------------------------------------------------------
التمرين السابع:
في وضع الوقوف, اجعل ظهرك ملامس للحائط كما هو موضح بالرسم. ادفع بكتفيك إلى الخلف وحاول أن تجعله يلامس الحائط. أبقى على هذا الوضع لمدة 5 - 10 ثوان ثم أستريح . اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
up
--------------------------------------------------------------------------------
التمرين الثامن:
استلقي على الأرض على ظهرك كما هو موضح بالرسم . ضع يديك الاثنين خلف ظهرك. حاول أن تضغط بظهرك على يديك, ثم أبقى على هذا الوضع لمدة 5 - 10 ثوان ثم أستريح, اعد عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم.
up
--------------------------------------------------------------------------------
التمرين التاسع:
استلقي على الأرض على ظهرك واثني ركبتيك كما هو موضح بالرسم. حاول أن تشد عضلات بطنك ثم اضغط بظهرك على الأرض محاولا بنفس الوقت أن ترفع مؤخرتك عن الأرض, أبقى على هذا الوضع لمدة 5 - 10 ثوان ثم أستريح. اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم.
up
--------------------------------------------------------------------------------
التمرين العاشر:
استلقى على ظهرك, ضع يديك الاثنين حول ركبتك, شد رجليك إلى ناحية صدرك كما هو موضح بالرسم. أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان. اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
up
--------------------------------------------------------------------------------
التمرين الحادي عشر:
في وضع الوقوف, ضع يديك على كتفيك كما هو موضح بالرسم. اثني جذع الجسم إلى اليمين حتى تصل إلى آخر نقطة, أبقى على هذا الوضع عدة ثوان, ثم عد إلى وضع الوقوف. كرر فعل التمرين من الجهة الأخرى . اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
up
--------------------------------------------------------------------------------
التمرين الثاني عشر
في وضع الوقوف, كما هو موضح بالرسم. اثني جذع الجسم إلى اليمين حتى تصل إلى آخر نقطة, أبقى على هذا الوضع عدة ثوان, ثم عد إلى وضع الوقوف. كرر فعل التمرين من الجهة الأخرى . اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
up
--------------------------------------------------------------------------------
التمرين الثالث عشر
في وضع الوقوف, كما هو موضح بالرسم. اثني جذع الجسم إلى اليمين حتى تصل إلى آخر نقطة, أبقى على هذا الوضع عدة ثوان, ثم عد إلى وضع الوقوف. كرر فعل التمرين من الجهة الأخرى . اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
up
--------------------------------------------------------------------------------
التمرين الرابع عشر
في وضع الوقوف, كما هو موضح بالرسم. اثني جذع الجسم إلى الخلف حتى تصل إلى آخر نقطة, أبقى على هذا الوضع عدة ثوان, ثم عد إلى وضع الوقوف. كرر فعل التمرين من الجهة الأخرى . اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
up
--------------------------------------------------------------------------------
التمرين الخامس عشر
في وضع مستلقي على بطنك , ارفع جذع الجسم إلى الخلف كما هو موضح بالرسم . أبقى على هذا الوضع عدة ثوان ثم أستريح أي عد إلى وضع قبل التمرين, اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم.
up
--------------------------------------------------------------------------------
التمرين السادس عشر
في وضع مستلقي على بطنك , ارفع جذع الجسم إلى الخلف كما هو موضح بالرسم . أبقى على هذا الوضع عدة ثوان ثم أستريح أي عد إلى وضع قبل التمرين, اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم.
up
--------------------------------------------------------------------------------
التمرين السابع عشر
في وضع الجلوس على كرسي ثابت, امسك بيديك كتفيك, لف جذع الجسم إلى أقصى اليمين كما هو موضح بالرسم. استمر على هذا الوضع لعدة ثوان , ثم ارجع إلى وضع قبل التمرين . اعد فعل التمرين من الجهة الأخرى من الجسم كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
15-01-2006, 12:04 PM
صديقتكم مريضة
ضوابط المشاركة
العرض العادي
